หลังจากการทะเลาะวิวาท คนๆ หนึ่งอาจมีอารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานานมาก หมกมุ่นอยู่กับความคิดของเขาและประสบความรู้สึกด้านลบต่อคนที่เขาไม่ได้เข้ากันได้ ความขัดแย้งบางอย่างอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า มันสำคัญมากที่จะต้องหยุดทันเวลา คูลดาวน์ กลับสู่การสื่อสารตามปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นำตัวคุณออกจากสถานการณ์ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น นี่อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด ปล่อยให้ตัวเองเดินจากไป หันเหความสนใจจากใครหรือสิ่งที่ทำให้คุณไม่พึงพอใจ แค่เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เดินเล่น ออกจากบ้านก็พอ พูดง่ายๆ ก็คือ นำตัวคุณออกจากที่ที่แม้แต่สิ่งของชิ้นเล็กๆ ก็สามารถทำให้คุณหวนคืนสู่ความทรงจำของการทะเลาะวิวาทและป้องกันไม่ให้คุณทรุดโทรมได้
ขั้นตอนที่ 2
ปลดปล่อยความโกรธด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย รับวาดภาพ ก่อสร้าง จัดสวน แม้แต่การถอนวัชพืชก็เป็นวิธีคิดใหม่ทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์หนึ่งๆ พูดคุยกับสัตว์เลี้ยงของคุณและเทจิตวิญญาณของคุณออกมา หรือคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ต้องการให้คู่กรณีมองในแง่ลบ ให้พยายามอธิบายเฉพาะสถานการณ์เท่านั้นโดยไม่ระบุชื่อ
ขั้นตอนที่ 3
มีส่วนร่วมในเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องโดยสิ้นเชิงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการทะเลาะวิวาท สิ่งนี้ควรทำหลังจากคลายความโกรธแล้วเพื่อให้อารมณ์ดีและหยุดอารมณ์เสียกับสิ่งที่เกิดขึ้น ปล่อยให้มันเป็นการเดินป่า อาบน้ำผ่อนคลาย ดูหนังเรื่องโปรด พบปะเพื่อนฝูง ไปงานปาร์ตี้
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่คุณสงบลงอย่างสมบูรณ์แล้วให้กลับไปที่การวิเคราะห์การทะเลาะวิวาท คิดหาวิธีควบคุมความโกรธในครั้งต่อไปและหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ ตอนนี้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และคุณสามารถชื่นชมสถานการณ์ต่างๆ ด้วยมุมมองสำหรับตัวคุณเองโดยปราศจากอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5
พยายามชดเชยกับคนที่คุณทะเลาะด้วย ประเมินสถานการณ์ให้มากที่สุดในขณะที่พูดเพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิเสธ ถ้าอีกฝ่ายยังโกรธอยู่ ให้ปล่อยไว้อย่างที่เป็นอยู่ชั่วขณะ การปรองดองจะไม่ทำงานหากคุณโกรธ ความพยายามใด ๆ อาจนำไปสู่การทะเลาะกันอีกครั้ง หากสถานการณ์ความขัดแย้งยืดเยื้อ ให้ตุนข้อโต้แย้งและความอดทน และพยายามปรับปรุงความสัมพันธ์ โลกที่บางดีกว่าสงครามที่ดี!