บ่อยครั้งที่คนที่เข้านอนเพื่อพักผ่อนยังคงเล่นซ้ำในใจของเขาในเหตุการณ์ของวันก่อน และมันเกิดขึ้นที่ความกังวลในเวลากลางวัน ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข และสถานการณ์ที่ตึงเครียดทำให้นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท เขาเหนื่อยเร็วขึ้นจากการทำงานและแย่ลงในการทำงาน สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์และสุขภาพโดยรวม แน่นอนว่าก่อนนอนต้องพักผ่อนและลืมปัญหาต่างๆ แต่จะทำอย่างไร?
มันจำเป็น
- - สารสกัดจากต้นสน;
- - เกลือทะเล
- -ดอกคาโมไมล์;
- -วาเลียน;
- -ชาเขียว;
- -สะระแหน่;
- -มาเธอร์เวิร์ต;
- -วิญญาณ;
- - รากมาร์ชเมลโลว์;
- -รากวาเลอเรียน;
- -กรวยกระโดด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้และไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลานาน เพราะคุณไม่สามารถฟุ้งซ่านจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข ให้ลองจัดสรรเวลาอีกครั้งเพื่อคิดเกี่ยวกับคำถามที่สะสมไว้สองสามชั่วโมงก่อนพักในตอนเย็น เช่น หลังกลับจากทำงานและทานอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 2
นั่งคิดอยู่ครึ่งชั่วโมงและมองหาทางออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นการดีที่สุดถ้าคุณกำหนดปัญหาบนกระดาษและพยายามจัดทำแผนปฏิบัติการสำหรับแต่ละปัญหา และหากปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ในขณะนี้ ให้จดบันทึกไว้ เมื่อทำงานด้านจิตใจที่จำเป็นนี้เสร็จแล้ว คุณจะสามารถหายใจได้อย่างอิสระและไม่เป็นพิษต่อตัวเองด้วยความคิดเรื่องการพักผ่อนในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้ร่างกายต้องการพักผ่อน ให้พยายามออกกำลังกาย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ลงทะเบียน ตัวอย่างเช่น ในส่วนกีฬายามเย็น หากดำเนินการที่ไหนสักแห่งใกล้บ้านคุณ กิจกรรมกีฬากระตุ้นร่างกาย แต่หลังจากออกแรงแล้วเกิดการผ่อนคลายทั่วไป และความคิดที่ไม่จำเป็นในเวลานี้จะจางหายไปเป็นพื้นหลัง
ขั้นตอนที่ 4
ความวิตกกังวลก่อนนอนมักเกิดจากอาหารรสจัด พยายามบริโภคมันถ้าคุณต้องการในตอนบ่าย และก่อนนอนไม่นาน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้กินของว่างเบาๆ เช่น โจ๊กบัควีทหรือซีเรียลกับนม นอกจากนม เนื้อไก่และไก่งวง เช่นเดียวกับกล้วย มีผลกดประสาทและสะกดจิตเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
พวกเขามีผลดีต่อระบบประสาทราวกับว่า "การเขียนโปรแกรม" จิตสำนึกสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอาบน้ำที่มีกลิ่นหอม คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยหรือจะใช้ราคาไม่แพง แต่การรักษาที่เป็นที่รู้จักและผ่านการพิสูจน์มายาวนาน เช่น การอาบน้ำอุ่นด้วยสารสกัดจากต้นสน เกลือทะเล ดอกคาโมไมล์หรือวาเลอเรียน เติมน้ำพืช (ดอกไม้และใบไม้) ปิดฝาแล้วต้มในอ่างน้ำประมาณ 10-15 นาทีจากนั้นกรองน้ำซุปเพิ่มลงในอ่าง
ขั้นตอนที่ 6
ลองใช้ยากล่อมประสาทที่รู้จักกันดีของยาแผนโบราณ ใช้ชาเขียว 250 กรัม ใส่สะระแหน่ 2 ช้อนโต๊ะ มาเธอร์เวิร์ต ออริกาโนและมาร์ชเมลโลว์ รากวาเลอเรียนหนึ่งช้อนโต๊ะและโคนฮ็อปสับ คนให้เข้ากันเทลงในขวดแก้วแล้วปิดฝาให้แน่นด้วยกระดาษฟอยล์และฝาแก้ว ชงส่วนผสมนี้เป็นชาและดื่มก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 7
ขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ให้นึกถึงสิ่งที่เป็นนามธรรมและน่าเบื่อหน่าย คุณสามารถ "นับช้าง" หรือทำซ้ำบทกวีได้ และบางทีคุณอาจต้องการที่จะดื่มด่ำกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หรือสนุกสนานมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบลงและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 8
ใช้วิธีการเช่นการเพิ่มความตึงเครียดแล้วค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มต้นที่เท้าและเดินไปที่ศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อนับถึงสิบผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้บรรเทาความเครียดและบรรเทา
ขั้นตอนที่ 9
หากมาตรการข้างต้นไม่ช่วยคุณ ให้พบนักจิตวิทยาที่ดี เพียงไม่กี่เซสชัน จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์และรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้