กว่าเก้าเดือนของการรอคอย คุณได้กลายเป็นแม่ของทารกที่แสนวิเศษ แต่แทนที่จะมีความสุขในจิตวิญญาณของฉัน ความเศร้าโศกและความหนักอึ้ง และขอแสดงความยินดีกับสิ่งรบกวนเท่านั้น ฉันต้องการร้องไห้และหลับใหล ดูเหมือนว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด บางทีในไม่ช้ามันก็จะผ่านไปเอง แต่เป็นการดีกว่าที่จะช่วยให้ร่างกายกำจัดหายนะนี้ ท้ายที่สุดภาวะซึมเศร้าไม่เพียงเป็นอันตรายต่อคุณ แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ควรทำอย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ในแง่ดี: สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ผ่านไป และคุ้นเคยกับคนจำนวนมาก อย่าถอนตัวเอง อย่าอยู่คนเดียว บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับสภาพของคุณ เข้าร่วมฟอรัมสำหรับคุณแม่ยังสาว: ผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดจะช่วยคุณด้วยคำแนะนำและคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 2
ขอให้สามีคลายความกังวลบางอย่างเกี่ยวกับทารก และพยายามนอนหลับให้มากขึ้น พักผ่อน อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เคลื่อนไหว และรับประทานอาหารที่ดี ถ้าเป็นไปได้ ปล่อยให้ทารกอยู่ในความดูแลของคุณยายและไปกับคู่สมรสของคุณเดินเล่นหรือเยี่ยมเยียน
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของคุณ ในตอนเย็น อาบน้ำผ่อนคลายด้วยน้ำมันอโรมา บำรุงผม และมาสก์บำรุงผิว ทดลองแต่งหน้าเพื่อตกแต่ง: แต่งแต้มดวงตาให้เปล่งประกาย บลัชออนที่แก้ม ซึ่งจะช่วยยกระดับอารมณ์และเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4
ฟังตัวเองความปรารถนาของคุณ บางทีการช้อปปิ้ง การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ ภาพยนตร์ หรือนั่งบนเก้าอี้นวมที่มีการอ่านแสงน้อย เย็บปักถักร้อย ถักนิตติ้ง จะช่วยคุณได้ในตอนนี้ ทำอะไรที่คุณชอบ.
ขั้นตอนที่ 5
พยายามตื่นให้เร็วที่สุด - การตื่นนี้ช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างรวดเร็ว โชคดีที่ลูกน้อยของคุณไม่ยอมให้คุณนอนราบ จะพยายามตื่นขึ้นในยามเช้าตรู่ อย่ากระโดดออกจากเตียงอย่างรวดเร็ว: ค่อยๆ ลุกขึ้นอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 6
จะดีมากถ้าคุณเริ่มนวดติ่งหูเป็นประจำ - สองหรือสามครั้งต่อวัน การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด, กระตุ้น, เติมพลัง, เพิ่มพลังงาน, ความเศร้าโศก, ความไม่แยแสหายไปเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
รักตัวเองและปล่อยให้คนอื่นทำ อย่าผลักคู่สมรสของคุณออกไป ปล่อยให้เขาดูแลคุณ รู้สึกว่าเขาที่รักลูกต้องการคุณ คิดถึงคนอื่นมากขึ้น เกี่ยวกับปัญหาของพวกเขา พยายามช่วยเหลือคนที่รักคุณ