สถานการณ์ที่ตึงเครียดได้กลายเป็นแขกประจำในชีวิตของผู้คน ในทุกขอบเขต ความขัดแย้ง สถานการณ์ที่ขัดแย้ง ปัญหาต่างๆ เป็นไปได้ ร่างกายถูกบังคับให้ตอบสนองต่อปัจจัยลบและพยายามปกป้องตัวเอง จนกว่าจะถึงเวลาหนึ่งเงินสำรองภายในของบุคคลจะรับมือได้ แต่เพียงบางส่วนเท่านั้น เพื่อช่วยตัวเอง คุณต้องเรียนรู้วิธีออกจากสถานการณ์ตึงเครียดอย่างเหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญ อันดับแรกคุณต้องฟื้นตัว ความคิดที่ปรากฏขึ้นที่จุดสูงสุดของการทำงานของระบบประสาทนั้นแทบจะไม่เกิดผลและมีสติสัมปชัญญะ ในการออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเธอเป็นเจ้าของคุณในตอนนี้
ขั้นตอนที่ 2
ทำให้การหายใจของคุณเป็นปกติ โดยวิธีที่คุณหายใจ คุณสามารถตัดสินระดับความตึงเครียดของคุณได้ การหายใจลึก ๆ สงบและเป็นจังหวะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะที่มั่นคงของระบบประสาท เมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด การหายใจจะตื้น ถูกขัดจังหวะ และบางครั้งการหายใจครั้งหน้าอาจเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้ ให้หลังตรง ไหล่ตรง ไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในแนวตั้งหรือแนวนอน สิ่งสำคัญคือลำตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกทุกอากาศ พยายามหายใจเป็นจังหวะเดียวกัน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
มุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดโดยสิ้นเชิง นักจิตวิทยาแนะนำให้เน้นที่ตัวเลข หาห้องว่างและนั่งบนเก้าอี้ ไม่ควรอ่อนเกินไป หากเขามีหลังให้นั่งข้างเธอเพื่อไม่ให้พิง ตั้งตรงปิดตาของคุณ เริ่มนับ 1 ถึง 100 อย่างช้าๆ ถ้าถึงจุดหนึ่งคุณรู้ว่าความคิดของคุณอยู่ไกลออกไปแล้ว ให้เริ่มนับใหม่ ตั้งสมาธิด้วยวิธีนี้อย่างน้อย 10 นาที
ขั้นตอนที่ 4
พยายามผ่อนคลาย การอาบน้ำร้อนด้วยน้ำมันหอมระเหยจะช่วยคุณได้ ปิดไฟ จุดเทียน หลับตาลง ใช้เวลา 10-15 นาทีในตำแหน่งนี้ น้ำทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างสมบูรณ์และน้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มเสียง
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนพลังงานความเครียดของคุณเป็นอย่างอื่น การออกกำลังกายใด ๆ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ หากคุณรู้ตัวว่าต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยครั้ง ให้สมัครเข้ายิม คุณสามารถออกไปวิ่ง ปลดปล่อยอารมณ์ทั้งหมดของคุณบนกระสอบทราย หรือว่ายน้ำในสระ