มีการเขียนบทความมากกว่าหนึ่งร้อยเรื่องว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคทางจิตเวชส่วนใหญ่ และยังมีการกล่าวอีกมาก แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้วิธีจัดการกับสภาพของตนเอง และชีวิตสมัยใหม่อย่างน้อยก็มีส่วนช่วยให้ผ่อนคลายและเงียบสงบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีหลายวิธีในการคลายเครียด อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งหมดรวมกันเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุด - การทำความเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวล วิธีคลายเครียดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ไม่ใช่วิธีเดียว แต่ค่อนข้างง่าย และทุกคนก็ใช้ได้ ทางที่ดีควรเริ่มทำงานด้วยความเครียด ไม่ใช่เมื่อคุณกำลังประสบกับมัน แต่เมื่อคุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย เช่น ก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 2
ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ สังเกตว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณสงบ หากในเวลานี้คุณมองร่างกายของคุณจากด้านข้าง ความกว้างของการเคลื่อนไหวของหน้าอกจะกว้าง ดื่มด่ำกับความทรงจำเมื่อคุณอยู่ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ จำสถานะนี้
ขั้นตอนที่ 3
นึกถึงสถานการณ์ตึงเครียดที่ทำให้คุณกังวล ในขณะที่คุณดำดิ่งลงไปลึกและลึกขึ้น ในขณะที่คุณสัมผัส สังเกตว่าการหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร มันกลายเป็นผิวเผินและรวดเร็วสับสน ในขณะที่จิตใจอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน ให้พยายามหายใจเข้าลึกๆ จำได้ว่าคุณรู้สึกง่ายแค่ไหนในสถานะก่อนหน้าและทำซ้ำลมหายใจที่สอดคล้องกัน โดยการฝึกแบบฝึกหัดนี้หลายๆ ครั้ง คุณสามารถเรียนรู้วิธีคลายเครียดในขณะที่ประสบกับมัน
ขั้นตอนที่ 4
ติดตามการหายใจของคุณ ปล่อยให้มันเป็นตัวบ่งชี้ความสงบสำหรับคุณ หากในระหว่างวันคุณสังเกตเห็นว่าเนื่องจากเหตุการณ์รอบข้าง การกระทำของผู้อื่น การหายใจของคุณเริ่มผิดเพี้ยน เร็วขึ้นและตื้นขึ้น พยายามตั้งสมาธิและทำให้ลึกขึ้นด้วยความพยายามเป็นพิเศษ จำไว้อีกครั้งว่าสภาวะสงบสมบูรณ์เมื่อคุณไม่มีอะไรต้องกังวล นอกจากนี้ บางครั้งก็ช่วยให้คลายเครียดได้ด้วยการเปลี่ยนความสนใจจากปัจจัยที่น่ารำคาญไปเป็นเหตุการณ์อื่นและกับคนอื่นๆ