หลายคนพูดถึงอันตรายจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ความเครียดนั้นเป็นสภาวะธรรมชาติของร่างกายไม่คุกคาม ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่เคยผ่อนคลาย เป็นผลให้ความตึงเครียดทางประสาทสร้างขึ้นและกลายเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ล็อคตัวเองอยู่ในห้อง ไม่มีอะไรควรรบกวนคุณตอนนี้ สวมเสื้อผ้าที่สบาย ปูผ้าห่มบนพื้น วางหมอนใบเล็กแล้วนอนหงาย กางขาเล็กน้อย วางมือตามลำตัว ฝ่ามือขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
หลับตาและเริ่มผ่อนคลายจิตใจ คิดถึงทุกส่วนของร่างกาย บอกตัวเองว่ามือขวาผ่อนคลาย แล้วพูดแบบเดียวกันเกี่ยวกับมือซ้ายของคุณ ใส่ใจแต่ละนิ้ว ข้อศอก และข้อมือ ทำเช่นเดียวกันกับขา หลัง และคอ ดังนั้นคุณจะรู้สึกหนักไปทั่วทั้งร่างกายและรู้สึกว่าคุณถูกกดลงกับพื้นแน่นแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง แต่ตอนนี้ลองนึกภาพว่ามีกระแสลมแรงพัดมาที่คุณซึ่งจะไม่ให้คุณลุกขึ้นแม้ว่าคุณต้องการ กระแสนี้ควรรู้สึกสม่ำเสมอทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนการผ่อนคลายอีกครั้ง แต่ตอนนี้รู้สึกอบอุ่น บอกตัวเองว่ามือ เท้า และทั้งตัวของคุณอุ่น
ขั้นตอนที่ 5
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในป่าหรือริมทะเล บอกตัวเองว่าคุณสงบและผ่อนคลาย นอนแบบนี้สักพักแต่อย่าเผลอหลับไป ไม่ควรมีความคิด มีสติสัมปชัญญะ
ขั้นตอนที่ 6
หลังจากนั้นก็เริ่มที่จะกลับสู่ความเป็นจริง บอกตัวเองว่าร่างกายของคุณเต็มไปด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวา หลับตาสักครู่แล้วลุกขึ้นช้าๆ