อารมณ์ไม่ดีเป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ที่ทำงาน หรือในความสัมพันธ์ คุณรู้สึกแย่ หรือมีคนขุ่นเคืองอย่างไม่ยุติธรรม แต่บางครั้งอาการนี้ก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเลย ยังไงก็ไม่ยอมแพ้! เปลี่ยนตัวเองและอารมณ์ของคุณให้เป็นบวก
แต่จะเอาชนะบลูส์ได้อย่างไร? มีสิบวิธีที่น่าเชื่อถือและได้รับการพิสูจน์แล้ว
วิธีที่ 1. ระบุสาเหตุและกำจัดมัน
เพื่อกำจัดบลูส์บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดสาเหตุของ "ปัญหา" ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่ได้อารมณ์ไม่ดีก็จะต้องมีเหตุผลที่สำคัญมากสำหรับมัน ทำการวิเคราะห์ตนเอง จำไว้ว่าสิ่งใดและเมื่อใดที่อาจส่งผลต่อสภาพของคุณได้ และศึกษาสถานการณ์จากทุกฝ่ายเพื่อหาแนวทางแก้ไขที่เหมาะสม
การทะเลาะเบาะแว้งกับคนที่คุณรัก - รวมตัวกัน, เรียกหาความสงบ, รถเสีย - ลงทะเบียนเพื่อรับการวินิจฉัยและซ่อมแซมที่บริการรถยนต์, นอนไม่เพียงพอในวันก่อน - เข้านอนเร็ว, และถ้าเป็นเช่นนี้ อาการไม่สบาย - ปรึกษาแพทย์โดยไม่ต้องวางบนเตาหลัง แน่นอน ถ้าเหตุผลไม่ได้อยู่ในเหตุการณ์ร้ายแรงทั่วโลกหรือในหายนะที่ไม่สามารถมีอิทธิพลได้ วิธีแก้ปัญหาควรอยู่บนพื้นผิว (ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด เป็นการดีกว่าที่จะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่แคบ: ทนายความ อัยการ, จิตแพทย์, นายหน้า, สัปเหร่อ, ฯลฯ). P.)
การแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเอง คุณจะรู้สึกว่ามันไม่สำคัญและเจ็บปวดนัก และอารมณ์จะกลับคืนสู่สภาพปกติ หรือแม้กระทั่งไม่ติดอยู่บนระดับของการมองโลกในแง่ดี
วิธีที่ 2. อาหารอร่อยบวกกับกีฬาโปรดของคุณ
ช็อกโกแลตชิ้นหวาน สตรอว์เบอร์รี่น้ำตาลในครีม เชบูเร็คกรอบ หรือชิชเคบับแกะแบบตะวันออกที่หอมกรุ่น (ใครชอบอะไรทั้งนั้น!) สามารถใส่ทุกอย่างเข้าที่ ฉันกินแล้วอารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควร "ยึด" ภาวะซึมเศร้าเป็นประจำ คุณรักษาร่างกายของคุณ พอใจแล้ว หยุด
และอีกครั้ง ไปออกกำลังกายที่สปอร์ตคลับที่คุณชื่นชอบ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อไม่ให้เป็นภาระ:
- แอโรบิกในน้ำ,
- แถบพลาสติก,
- วอลเลย์บอล,
- เทนนิส,
- วิ่ง
- เป็นต้น
ประการแรก วิธีนี้ทำให้ไม่ต้องเอื้อมถึงส้อมและช้อนอีก ประการที่สอง คุณจะเผาผลาญแคลอรีที่คุณกินในม้ามครั้งล่าสุด และประการที่สาม ข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว: เอ็นดอร์ฟินตัวเก่าที่ดีถูกผลิตขึ้นและเอาชนะอารมณ์ไม่ดีได้ในนาทีที่ 20 ของการฝึก
ยังไงก็ตาม แม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะก็ยังทำสิ่งมหัศจรรย์ได้! อย่าลืมนำขวดน้ำมาด้วย
วิธีที่ 3 มีความคิดสร้างสรรค์
กิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน บริษัท เพื่อนหรือเด็ก ๆ ให้อารมณ์ที่ไม่อาจลืมเลือนและสร้างความสุขให้กับจิตวิญญาณ สร้างสิ่งใหม่ ช่างมันเถอะ:
- กวีนิพนธ์
- เพลงก่อความไม่สงบบนเครื่องดนตรีด้นสด
- เต้นรำ
- เขียนบนผ้าใบ,
- กราฟฟิตีบนผนังหรือรถยนต์
- ทำอาหาร,
- เล่นกีต้าร์,
- หรือเพียงแค่วาดภาพร่วมกันบนวอลล์เปเปอร์
อะไรก็ได้! ทั้งหมดนี้จะทำให้เกิดรอยยิ้ม ความสนุกสนาน ความสุข และความพึงพอใจจากกระบวนการสร้างสรรค์และผลที่ได้ร่วมกัน
วิธีที่ 4. ทำสิ่งที่ดีและมีน้ำใจ
เมื่อได้ให้ความสุขและทำความดีเพื่อผู้อื่นแล้ว ท่านจะรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น คุณจะรู้สึกมีเกียรติขึ้นมาทันที และความกตัญญูในเชิงบวกจะทำให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้งและเตือนคุณว่าคุณเป็นคนดี ไม่ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีด้วยเหตุผลใดก็ตาม
ไม่ว่าจะงานใหญ่หรืองานย่อ สิ่งสำคัญคือทำอย่างไม่สนใจและด้วยสุดใจของคุณ
วิธีที่ 5. หายใจลึก ๆ
การหายใจลึก ๆ ด้วยช่องท้องของดวงอาทิตย์จะทำให้คุณสงบสติอารมณ์ ดื่มด่ำในตัวเอง ราวกับจะขจัดปัญหาให้ตัวเอง คุณต้องหายใจดังนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกพองไดอะแฟรมและหน้าท้อง
- กลั้นหายใจสักครู่
- แล้วออกจากปากที่มีเสียงดัง
ด้วยการหายใจออก ให้อากาศของคุณมีอารมณ์ไม่ดี ความคิดที่ไม่ดี และจิตสำนึกขุ่นมัว หายใจเข้าและเติมเต็มร่างกายด้วยความบริสุทธิ์ ความสดชื่น และความสุข และพยายามไม่คิดอะไรในนาทีนี้ โดยทั่วไปเกี่ยวกับอะไร
การทำสมาธิช่วยได้จริงๆมิฉะนั้น การฝึกโยคะของโลกจะมีรูปแบบไม่หลากหลายมากนัก อุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีให้กับตัวเองและการหายใจของคุณ
วิธีที่ 6. คิดแล้ว … หยุดคิด
วิธีนี้เรียกว่า "จับจังหวะ" ในอีกทางหนึ่ง มีเทคนิคดังกล่าว: หลับตา, ถอนตัวไปที่ท้อง, คิดอย่างเฉียบขาดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่คาดคิดอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น เกี่ยวกับจระเข้สีแดง เกี่ยวกับกระดุมสีม่วงบนเสื้อคลุมของแม่ เกี่ยวกับเพื่อนบ้านขี้เมา เกี่ยวกับเรือบินที่ใดที่หนึ่งในวงโคจรในอวกาศที่มีนักบินอวกาศสามคน เกี่ยวกับหนอนสีชมพู สิ่งที่คุณต้องการแต่มันใช้ไม่ได้กับตัวคุณและอารมณ์ไม่ดีของคุณเลย จับได้มั้ย? ยิ้ม?
สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าในกรณีของความหมกมุ่นอยู่กับการกระทำที่ยังไม่เสร็จหรือปัญหาเฉพาะ สมองจะเล่นซ้ำสถานการณ์นี้ในหัวอย่างไม่สิ้นสุดและคิดเกี่ยวกับมันบ่อยขึ้นเรื่อยๆ รับรู้ได้เฉียบขาดมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ระดับอารมณ์ที่ลดลง และคุณก็เริ่มที่จะ "บิด" บลูส์เป็นลบมากขึ้นไปอีก สงสารตัวเองอยู่ไม่ไกล นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวังจะเคาะประตู
เริ่มปฏิบัติ! รู้สึกถึงความเร่งรีบของสิ่งเลวร้ายในหัวของคุณ จับช่วงเวลานั้นทันที อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีกว่าคือทำตัวเองให้ยุ่งอยู่กับสิ่งที่น่าสนใจและมีประโยชน์ (แค่ทำความสะอาดบ้านหรือล้างหน้าต่าง)
วิธีที่ 7. ครอบครัวและเพื่อน
โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือเพียงแค่แวะมาที่บ้านพ่อแม่ของคุณ การสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวช่วยได้มากกว่าที่เคย พวกเขาสามารถร้องไห้ บ่น และเพียงแค่นั่งกับพวกเขาในความเงียบ และทำบางสิ่งบางอย่างร่วมกัน
วางใจคนที่คุณรักด้วยสภาพจิตใจของคุณ แล้วพวกเขาจะสนับสนุนคุณและเปลี่ยนแนวความคิดของคุณ และเพียงแค่พูดคุยกับคนดีๆ เกี่ยวกับอะไรก็ตามที่เปลี่ยนสถานการณ์ไปในทางที่ดี
วิธีที่ 8. ล้างตัวเอง
น่าแปลกที่น้ำมีคุณสมบัติในการชะล้างสิ่งที่เป็นลบออกไป การอาบน้ำฟองร้อนจะช่วยทำให้ความคิดของคุณสดชื่นและใส่ทุกอย่างเข้าที่ หรือเพียงแค่ฝักบัวที่ตัดกัน หรือเดินป่าไปยังแม่น้ำ แม้แต่การสระผมก็ล้างความเศร้าของคุณออกไปได้ และหลังจากเช็ดศีรษะให้แห้งแล้ว คุณจะเห็นคนสวย สะอาด และยิ้มแย้มในกระจก
วิธีที่ 9 นอนหลับให้เพียงพอ
ปล่อยให้ตัวเองเข้านอนเร็วในวันที่มีหมัดนี้และนอนหลับให้สบาย บางทีไม่มีวิธีรักษาโรคบลูส์ที่ดีไปกว่าการคิดถึงอารมณ์บูดบึ้งในวันพรุ่งนี้
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งที่ถูกที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด มีประสิทธิภาพ และดีต่อสุขภาพที่ธรรมชาติจะเกิดขึ้นได้ ในตอนเช้าคุณจะเต็มไปด้วยพลังงาน ความแข็งแกร่ง การมองโลกในแง่ดี ความคิดใหม่ๆ และอารมณ์ดีอีกครั้งอย่างแน่นอน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ดื่มชาและกาแฟก่อนเข้านอน ไม่ดูทีวี ระบายอากาศในห้องนอน และทำเตียงใหม่ด้วยผ้าปูที่นอนที่สดใหม่ อย่าลืมเปลี่ยนชุดนอน!
วิธีที่ 10. มีประสิทธิภาพมากที่สุด เพศ
แม้จะอยู่ในอารมณ์ที่ย่ำแย่และทรุดโทรม การมีเพศสัมพันธ์ก็ทำให้ร่างกายชุ่มชื่น ด้วยการผ่อนคลายและปลดปล่อยความคิดที่ไม่ดีไปพร้อม ๆ กัน คุณจะได้รับความสุข ความพึงพอใจ ปรับปรุงความสัมพันธ์ พบความสุขและความสงบของจิตใจ