ความเครียดก็เหมือนน้ำที่ค่อยๆ หยดลงในที่เดียว ยิ่งแรงกระแทกนาน พลังทำลายล้างก็ยิ่งจับต้องได้ ดังนั้นคุณต้องกำจัดมันออกไปตั้งแต่ระฆังแรก - นอนไม่หลับ, ตึงเครียด, อารมณ์หดหู่และไม่แยแส ในการทำเช่นนี้ มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณกลับสู่เส้นทางแห่งความสามัคคีและความสงบสุข
ขั้นแรกให้ทำแบบทดสอบที่น่าสนใจ มันจะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือคุณแค่จินตนาการ? โดยมีเงื่อนไขดังนี้ ภาพแสดงโลมาเหมือนกันสองตัว การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มักเผชิญกับความเครียดจะพบความแตกต่างระหว่างพวกเขา จำไว้ว่ายิ่งคุณพบความแตกต่างมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกระสับกระส่ายมากขึ้นเท่านั้น
มันไปได้อย่างไร? คุณคงกำลังยิ้มอยู่ ถ้าใช่ การถ่ายภาพก็มีจุดมุ่งหมาย และนี่คือวิธีแรกในการจัดการกับความเครียด
1. ยิ้ม
เสียงหัวเราะทำให้ร่างกายปลอดจากความตึงเครียด ผ่อนคลาย ไม่มีใครสามารถหัวเราะและรู้สึกเครียดได้ในเวลาเดียวกัน แม้แต่รอยยิ้มจอมปลอมก็หลั่งฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นควรหัวเราะให้บ่อยที่สุด!
2. ระบุและขจัดสิ่งยั่วยุความเครียด
สวมหมวกนักคิดและใช้เวลา 10 นาทีในการคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในระหว่างวัน เขียนทุกอย่างที่นึกขึ้นได้ลงบนกระดาษ เป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นคน กิจกรรม สิ่งของ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเกิดปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการ ทีนี้ เมื่อพิจารณาถึงสารระคายเคืองแต่ละชนิดแยกกัน ลองคิดดูว่าคุณจะกำจัดมันได้หรือไม่ ถ้าภารกิจเป็นไปได้ ให้โยนมันออกจากชีวิตของคุณทันที สำหรับสถานการณ์ที่ต้องมีรายละเอียดเพิ่มเติม พยายามสร้างสรรค์ มาดู "ภาพใหญ่" บางทีคุณอาจพบวิธีแก้ปัญหาอื่นๆ ที่ก่อนหน้านี้ถูกซ่อนจากการมองเห็น
3. เปลี่ยนมุม
ข้อความนี้เก่าแก่พอๆ กับโลก: ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ให้เปลี่ยนทัศนคติของคุณ มันได้ผลจริงๆ! ท้ายที่สุดการหมกมุ่นอยู่กับแคลลัสที่เจ็บทำให้คุณทรมานร่างกายมากยิ่งขึ้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในโลกแห่งจิต
4. รับผิดชอบ
เหนือสิ่งอื่นใด รับผิดชอบในการสร้างปัญหาในชีวิตของคุณ เพราะคุณต่างหากที่มุ่งความสนใจไปที่พวกเขา ไม่ใช่ใครอื่น! และเหตุการณ์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณกำลังประสบกับความเครียด แสดงว่าคุณได้ปล่อยให้มันเกิดขึ้น ตามมาด้วยอารมณ์ พยายามติดตามสถานะทางอารมณ์ของคุณและควบคุมมันตามต้องการ
5. งีบหลับถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้นจริงๆ
ความเครียดมักเกิดขึ้นจากสาเหตุเล็กๆ น้อยๆ นั่นคือ การอดนอน เช่นเดียวกับการทำสมาธิ การนอนหลับเป็นประจำจะลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย คุณสามารถงีบหลับ 10-15 นาทีต่อวันเพื่อพักฟื้น เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
6. ออกกำลังกาย "ดูแลจับ"
นี่เป็นวิธีการที่ Brian Tracy อธิบายไว้ใน Maximum Achievement หลักการมีดังนี้ ขั้นแรก คุณอธิบายสถานการณ์ที่น่ารำคาญบนกระดาษให้ชัดเจน จากนั้นกำหนดผลลัพธ์ที่แย่ที่สุด บ่อยครั้งที่การระบุ "สถานการณ์สีดำ" ช่วยลดความวิตกกังวลได้ ขั้นตอนที่สามคือการยอมรับ ตัดสินใจว่าหากเกิดเหตุการณ์รบกวนขึ้น คุณจะยอมรับมัน นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด! สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ให้ดำเนินการทันทีเพื่อป้องกันสถานการณ์ ด้วยเทคนิคนี้ ความเครียดจะหายไปในไม่ช้า
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ร่วมกัน! ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ารอยยิ้มปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นบนริมฝีปากอย่างไรและความสงบสุขและความเงียบสงบก็ครอบงำจิตใจ