ภาวะเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้บุคคลไม่แยแสหรือซึมเศร้าเป็นเวลานาน ก่อให้เกิดความก้าวร้าวและความโกรธต่อคนรอบข้าง จึงต้องกำจัดด้วยวิธีต่างๆ โดยเร็วที่สุด
ความเครียดไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ในชีวิตที่ไม่หยุดนิ่ง
นักจิตวิทยามีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด ความเศร้าโศก และภาวะซึมเศร้า เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้ พวกเขามีวิธีการที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่พวกเขาแนะนำให้คนอื่นใช้
เขียนความคิดใด ๆ ที่อยู่ในใจ
ผู้เขียนเทคนิคนี้เป็นนักจิตวิทยาคลินิก สาระสำคัญคือการบรรเทาความเครียดโดยการเขียนความคิดของคุณเองเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ การติดต่อกับผู้คน แนวคิดในการทำงาน นี่เป็นกระบวนการที่สร้างสรรค์ที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาและความกังวลใจจะชัดเจนขึ้นและปัญหาของความเครียดก็หายไป
การเตรียมอาหารด้วยกรรมวิธีที่พิถีพิถันในกระบวนการผลิต to
นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทบางคนฝึกฝนวิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการกำจัดความเครียด นั่นคือ การทำอาหารจานใหม่จากผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและคุณภาพสูง ซึ่งรวมถึงขั้นตอนการทำอาหารไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไปช้อปปิ้ง การเลือกส่วนผสมที่คุณซื้ออย่างรอบคอบ การเตรียมอย่างระมัดระวัง และการดูดซึมอาหารที่ปรุงแล้วอย่างช้าๆ
ความตึงของกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า
ย้อนกลับไปในปี 1920 มีการพัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพ นั่นคือระบบการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ประกอบด้วยหลักการสลับกันของความตึงเครียดและการผ่อนคลายเป็นเวลา 10 และ 20 วินาทีตามลำดับ เทคนิคนี้มีแบบฝึกหัดประมาณ 200 ท่า เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ก็เพียงพอที่จะเลือก 15-20 รายการสำหรับใช้ประจำวันจนกว่าสถานการณ์ตึงเครียดจะหายไปอย่างสมบูรณ์
ปฏิกิริยาที่ถูกต้องต่อเหตุการณ์ปัจจุบันและพฤติกรรมของคนรอบข้าง
คุณไม่เพียงแต่จัดการกับผลกระทบของความเครียดเท่านั้น แต่ยังพยายามหลีกเลี่ยงมันด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้มันได้ตามปกติในกรณีที่สถานการณ์ตึงเครียด เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมันได้ ทัศนคติที่สงบหรือเป็นบวกช่วยให้คุณไม่จมอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โดยพิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นเป็นประสบการณ์
กำจัดความคิดที่ไม่จำเป็น
เพื่อหยุดการไหลของความคิดเชิงลบ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ: ปรบมือและพูดวลีนั้นออกมาดัง ๆ: หยุด! ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันในภายหลัง!” หรือได้รับสิ่งเร้าบางอย่าง เช่น แถบยางยืดที่ข้อมือ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนสติ
เวลาว่างสำหรับงานอดิเรก
นี่อาจเป็นช่วงเวลาใดก็ได้ในระหว่างวันที่คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน กิจกรรมใหม่ หรือกิจกรรมที่น่าสนใจ เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ปักรูปภาพ ตามกฎแล้วพวกเขามักไม่ค่อยมีเวลาเร่งรีบในแต่ละวัน
กระตุ้นปลายประสาทของระบบกระซิก
วิธีการที่มีประสิทธิภาพนี้สร้างขึ้นโดยนักบำบัดโรคตามข้อมูลโหงวเฮ้ง อย่างที่คุณทราบ การใช้ปลายนิ้วแตะริมฝีปากจะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและช่วยให้คุณสงบลงได้
นอกจากวิธีการที่ผิดปกติแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาคลายเครียดแบบคลาสสิกได้ หากวิธีนี้สามารถช่วยได้
หลักการสำคัญสำหรับวิธีการใด ๆ คือการนามธรรมจากแหล่งที่มาของความตื่นเต้น จำเป็นต้องพุ่งเข้าหาอาชีพอื่นเพื่อที่จะลืมปัญหาที่มีอยู่ไปชั่วขณะหนึ่ง