อาการซึมเศร้าเป็นภาวะร้ายแรงที่ผู้เชี่ยวชาญรักษา ในฤดูใบไม้ร่วง เรากำลังเผชิญกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งถือเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้า และไม่ว่าคุณจะเศร้าและเศร้าโศกเพียงใด - คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยคุณรับมือกับความเศร้าโศกในฤดูใบไม้ร่วง
รับรู้สภาพของคุณ
หากภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีหลอกหลอนคุณเฉพาะช่วงฤดูใบไม้ร่วง แสดงว่าเรากำลังพูดถึงความผิดปกติตามฤดูกาลอยู่จริงๆ หากคุณรู้สึกหดหู่โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี นี่คือภาวะซึมเศร้า อะไรคือสัญญาณของ SAD (ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล):
- คุณรู้สึกง่วงและง่วงมากแม้ว่าคุณจะนอนมากก็ตาม
- ประสิทธิภาพลดลง
- คุณต้องการย้ายออกห่างจากผู้คนและอยู่คนเดียวกับตัวเอง
- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
- อยากหวาน
รวมน้ำมันปลาและกรดโฟลิกในอาหารของคุณ
ภาวะที่เราเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงเกิดจากการขาดวิตามินบีและโอเมก้า 3 ที่มีชื่อเสียง ยาทั้งสองชนิดมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์โดยไม่มีใบสั่งยา สมัครเป็นรายวิชาตามคำแนะนำ
เก็บของที่ระลึกการเดินทางไว้ในสายตา
…หรือวัตถุใดๆ ที่ทำให้นึกถึงเหตุการณ์ที่น่ายินดี นี่เป็นเคล็ดลับที่ละเอียดมากที่จะช่วยให้คุณปรับตัวหลังจากวันหยุด เมื่อคุณดูวัตถุดังกล่าว อารมณ์จะดีขึ้นเมื่อคุณนึกถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์
หลีกเลี่ยงคนคิดลบ
การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยที่สำคัญมาก ดังนั้นให้หยุดสื่อสารกับคนที่เฉยเมย เซื่องซึม และในทางกลับกัน ใช้เวลากับคนคิดบวกและร่าเริงมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องหยุดกระแสด้านลบที่เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณอาจหลั่งไหลเข้ามาทันเวลา มันง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา และคุณดำดิ่งสู่ก้นบึ้งของอารมณ์ไม่ดี
นั่งสมาธิ
หรือเพียงแค่ใช้เวลาในตอนเย็นเพื่อเก็บอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณและนอนในความเงียบ พยายามหายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ให้มากที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
งานอดิเรก
แน่นอนก่อนที่คุณจะมีงานอดิเรกที่คุณละทิ้ง ถึงเวลาที่จะจำเขา หาไม่เจอ ด่วน! ไม่ว่าจะเป็นการถ่ายภาพหรืองานหัตถกรรม สารคดี หรือการสะสมแสตมป์ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องการทำมันทั้งๆ ที่คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย
เดินมากขึ้น
นักจิตวิทยาแนะนำว่าไม่เพียงแค่เดิน แต่ควรเดินในระหว่างวันด้วย แต่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้เสมอไป ดังนั้นให้พยายามออกไปข้างนอกทุกวันอย่างน้อยช่วงสั้น ๆ ในตอนเย็น ซึ่งเป็นประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ