ทุกคนสามารถตรวจสอบความถูกต้องของสุภาษิต "ใครตื่นเช้าพระเจ้าให้เขา" ทุกคนสามารถตรวจสอบได้อย่างอิสระ แน่นอนว่าในกรณีที่ตื่นแต่เช้า ความเมตตาจากอำนาจที่สูงกว่าไม่น่าจะครอบงำคุณด้วยเงินและความสุขมากมาย แต่การจัดการพักผ่อนในตอนกลางคืนที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและฟื้นฟูพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
มันจำเป็น
- - เตียงนอนสบาย
- - ห้องมืดและอากาศถ่ายเทได้ดี
- - คอมพิวเตอร์ปิดอยู่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เข้าสู่การตื่นเช้า สำหรับ "นกเค้าแมว" มือใหม่และยิ่งกว่านั้นสำหรับ "นกเค้าแมวมืออาชีพ" นี่เป็นงานที่ยากที่สุด เพราะนิสัยในการทำงานและการทำสิ่งต่างๆ เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีจะเหมือนยาเสพติด เธอเริ่มอยากนอนเมื่อ ตัวอย่างเช่น ตาล้าสะสม หน้าต่างสุดท้ายในบ้านฝั่งตรงข้ามออกไป หรือรายการโทรทัศน์บางรายการจบลง ปัจจัยเหล่านี้เป็นอัตนัย แต่ดูเหมือนว่าหากไม่มี "ปริมาณ" คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ ระหว่างวันทำงาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อหันเหความสนใจและสั่งจิตตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะเข้านอนแต่เช้าและพรุ่งนี้ฉันจะตื่นเร็วกว่าปกติ นี่เพื่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฉัน"
ขั้นตอนที่ 2
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เตรียมลุกขึ้น "กับไก่โต้ง" ควรทำงานให้เสร็จเร็ว คุณยังสามารถลดปริมาณงานปกติที่คุณทำได้อีกด้วย อย่ากินมากเกินไป อย่าดื่มของเหลวมาก ไม่สำคัญว่าจะต้องเป็นชา น้ำผลไม้ หรือผลไม้แช่อิ่ม ปิดโทรศัพท์ของคุณหรืออย่างน้อยก็เสียงและการสั่นของโทรศัพท์ ระบายอากาศในห้องได้ดี อุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือ 17–20 ° C โดยมีความชื้นสัมพัทธ์ 40-60% ปิดแหล่งกำเนิดเสียงและแสงทั้งหมด แม้แต่ไฟ LED บนเครื่องใช้ในบ้านก็ควรปิดด้วยเทปทึบแสง อย่าลืมปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ ไม่ ไม่ใช่ "สลีป" และไม่ใช่ "ไฮเบอร์เนต" เฉพาะครั้งสุดท้ายและไม่สามารถเพิกถอนได้ "ปิดเครื่อง" จนถึงเช้า อย่าดูหนังแอคชั่น ระทึกขวัญ เรื่องประโลมโลก และหนังอื่นๆ ที่ปลุกอารมณ์รุนแรงก่อนเข้านอน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดูหรืออ่านอะไรเลย แต่ให้เดินประมาณ 15-20 นาทีในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบว่าประตูหน้าปิดอยู่หรือไม่ ปิดแก๊สและน้ำ ลำดับของการกระทำและการท่องจำนั้นเหมือนกับตอนออกจากบ้าน โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณกำลังใช้มาตรการที่จะไม่ป้องกันตัวเองจากขโมยหรือเพื่อหลีกเลี่ยงไฟไหม้และน้ำท่วม แต่เพื่อความสะดวกสบายของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4
ตั้งนาฬิกาปลุกให้ถูกต้อง เสียงนาฬิกาปลุกควรจะตื่นขึ้น ไม่ใช่แค่รบกวน ทางที่ดีควรตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้งโดยห่างกัน 5-10 นาที ครั้งแรก - ด้วยการรับสารภาพซ้ำ ๆ หรือท่วงทำนองที่ซับซ้อน (ควรไม่ใช่โพลีโฟนิก) และประการที่สอง - ด้วยสัญญาณที่คมชัดและบ่อยครั้งเช่นเสียงค้อนกระทบราง นาฬิกาปลุกอันนุ่มนวลอันแรกจะตื่นขึ้นและถ้าคุณขี้เกียจเกินกว่าจะลุกได้ นาฬิกาปลุกอันที่สองก็รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณกระโดดขึ้นไปบนเตียงได้
ขั้นตอนที่ 5
เข้านอนและตื่นพร้อมกัน หลังจากที่คุณจัดพื้นที่สำหรับการนอนหลับที่สบายและสร้างนิสัยที่มั่นคงในการตื่นเช้า นั่นก็คือคุณจะกลายเป็น "นกตื่นเช้า" ตัวจริง และหากจำเป็น คุณสามารถเปลี่ยนระบอบการปกครองได้เล็กน้อย แต่ในช่วงเดือนแรก จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ให้มีการเบี่ยงเบนแม้แต่ห้านาที
ขั้นตอนที่ 6
ใช้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ตัวอย่างเช่น ผ้าปูที่นอนสีดำหรือสีน้ำเงินจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น นอกจากนี้ น้ำเปล่าครึ่งแก้ว (100 มล.) ที่ดื่มก่อนนอนจะช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แน่นอน คุณไม่ควรมีปัญหากับไตและระบบทางเดินปัสสาวะของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
จำไว้ว่าการแบ่งเป็น "นกฮูก" และ "นกเค้าแมว" นั้นค่อนข้างจะเป็นไปตามอำเภอใจ และนักสะกดจิตหลายคนเชื่อว่า "นกฮูก" เป็นผลมาจากการมีวินัยในตนเองที่อ่อนแอ การกินอย่างเหมาะสม ไม่รู้สึกเครียดตลอดเวลา และไม่ต้องหารายได้พิเศษตอนกลางคืน "นกฮูก" เองจะกลายเป็น "ความสนุกสนาน" ในเวลาประมาณหนึ่งเดือน
ขั้นตอนที่ 8
การกระตุ้นการตื่นแต่เช้าด้วยโบนัสทุกประเภท (การซื้อความฝัน ไปเที่ยวพักผ่อน ฯลฯ) ส่วนใหญ่มักจะไม่ได้ผล การหลับและตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องปกติ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันเพื่อชิงรางวัล ประโยชน์ต่อสุขภาพไม่สมควรได้รับรางวัลอื่นใดนอกจากความเป็นอยู่ที่ดีที่แท้จริง การสร้างนิสัยที่มั่นคง ในกรณีนี้คือการนอนหลับที่เหมาะสมและการตื่นแต่เช้า ใช้เวลาประมาณ 21 วัน อย่าแปลกใจถ้าสัปดาห์แรกของคุณออกมาไม่ดี อย่างไรก็ตาม หากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณยังพบว่าการปรับตัวเองให้เข้านอนและการตื่นแต่เช้าเป็นเรื่องยาก คุณควรวิเคราะห์เหตุผลให้ดีและอาจปรึกษานักจิตวิทยา