ปฏิกิริยาโดยทั่วไปต่อความกลัวคือการหลีกเลี่ยงวัตถุที่น่ากลัวโดยทุกวิถีทาง ลืมมัน หยุดคิด อย่างไรก็ตาม ในการทำเช่นนั้น เราไม่ได้แก้ปัญหา แต่ย้ายออกจากการแก้ปัญหาเท่านั้น ความกลัวจะต้องเผชิญหน้า วิเคราะห์ และปราศจากผลกระทบที่ทำให้เป็นอัมพาต ในการบรรยายของเขา นักเขียนและนักลงทุน Tim Ferris ได้เสนอเทคนิคในการจัดการกับความกลัวที่จะช่วยให้คุณเลิกกลัวและเริ่มลงมือทำ
เทคนิคการจัดการความกลัวที่จะช่วยให้คุณเลิกกลัวและเริ่มลงมือทำได้ประกอบด้วยสามขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินความกลัวและผลที่ตามมา
หยิบกระดาษเปล่าหนึ่งแผ่นแล้วมุ่งหน้าไปที่: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉัน […]?" - แทนที่จะใส่จุดไข่ปลา ให้ใส่สิ่งที่คุณกลัวลงไป ตัวอย่างเช่น “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไปในวันที่นี้” “ถ้าฉันขอเลื่อนตำแหน่งจากเจ้านายล่ะ” “ถ้าฉันไม่ผ่านการสอบนี้จะเป็นอย่างไร”
แบ่งแผ่นงานออกเป็นสามคอลัมน์:
- "กำหนด". ระบุและจดผลร้ายแรงทุกประเภทของขั้นตอนอันน่าสะพรึงกลัวของคุณ เขียนให้มากที่สุดเพื่อคำนึงถึงผลเสียทั้งหมดที่จินตนาการของคุณวาดให้คุณ
- "ป้องกัน". ในคอลัมน์นี้ สำหรับแต่ละข้อตั้งแต่ข้อแรก ให้ตอบคำถามกับตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นหรือเพื่อลดความเป็นไปได้ให้น้อยที่สุด" เขียนการกระทำที่เป็นไปได้ทั้งหมดของคุณสำหรับแต่ละรายการในคอลัมน์แรก
- "แก้ไข". หากคุณล้มเหลวในการป้องกันผลที่น่ากลัวในคอลัมน์ 1 ไม่ให้เกิดขึ้น ให้พิจารณาว่าคุณจะแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร ต้องดำเนินการอย่างไร ขอความช่วยเหลือจากใคร? คิดทบทวนและจดขั้นตอนที่เป็นไปได้ของคุณ หากเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์แต่ละอย่างจากคอลัมน์แรกเกิดขึ้น
Tim Ferris ให้คำแนะนำ: คุณอาจจะพบว่าคำตอบสำหรับคำถามนี้คือใช่
การทำงานกับความกลัวในหน้าแรกจะทำให้คุณมีความมั่นใจในตนเอง แม้แต่ในกรณีที่เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดี คุณก็จะสามารถรับมือกับปัญหาได้ และชีวิตจะไม่จบเพียงแค่นั้น
ขั้นตอนที่ 2: ประเมินด้านบวกของการกระทำที่ข่มขู่
หยิบกระดาษแผ่นที่สองออกมาแล้วพูดว่า "ฉันจะได้ประโยชน์อะไรหากฉันพยายามทำสิ่งที่ทำให้ฉันกลัว" แม้ว่าคุณจะล้มเหลว อะไรจะให้คุณลอง? บางทีประสบการณ์และทักษะใหม่ๆ ความรู้ใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ การกระทำของคุณจะนำไปสู่การพัฒนาตนเอง นำมาซึ่งผลประโยชน์ทางอารมณ์หรือทางการเงิน?
Tim Ferris แนะนำให้อุทิศเวลาประมาณ 10-15 นาทีในขั้นตอนนี้ คิดเกี่ยวกับมัน
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดต้นทุนของการไม่ดำเนินการ
หยิบกระดาษแผ่นที่สามแล้วมุ่งหน้าไปที่: ต้นทุนของการไม่ลงมือทำ ขั้นตอนนี้สำคัญมาก คุณไม่สามารถข้ามขั้นตอนนี้ได้ เมื่อเรากลัว ดูเหมือนว่าสิ่งสำคัญสำหรับเราคือการหลีกเลี่ยงการเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคาม แล้วชีวิตจะดีขึ้น แต่มันคือ?
แบ่งแผ่นงานออกเป็นสามคอลัมน์:
- ค่าใช้จ่ายของการไม่ดำเนินการหลังจาก 6 เดือน
- ค่าใช้จ่ายของการไม่มีการใช้งานหลังจาก 1 ปี
- ค่าใช้จ่ายของการอยู่เฉยหลังจาก 3 ปี
เขียนในแต่ละคอลัมน์ว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณยังลังเลที่จะทำในสิ่งที่คุณกลัว อีกหกเดือน หนึ่งปี สามปี จะเป็นอย่างไร? พยายามทำความเข้าใจในรายละเอียด ประเมินผลของการไม่ทำอะไรกับชีวิตของคุณอย่างตรงไปตรงมา มองชีวิตของคุณในอนาคตจากมุมมองทางกายภาพ อารมณ์ การเงิน และสังคม
เป็นไปได้มากว่าภาพจะไม่น่าสนใจมากนัก ท้ายที่สุด เมื่อเรากลัวบางสิ่ง ไม่เพียงแต่หมายความว่าเรารู้สึกถูกคุกคามเท่านั้น แต่ยังเป็นความจริงที่ว่าเราต้องการที่จะเอาชนะมัน และหากยังไม่เสร็จสิ้น เราก็สูญเสียโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก การเติบโต เพื่อปรับปรุงชีวิตของเรา
บทสรุปและข้อสรุป
ดังนั้น หลังจากทำงานประกันภัยนี้ คุณอาจตระหนักว่าคุณจะต้องเผชิญผลที่ไม่พึงประสงค์จากการกระทำของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน ชีวิตของคุณจะดีขึ้นมาก และในระยะยาว
เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความรู้สึกตื่นตระหนกและหาข้อสรุปที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับความกลัว เป้าหมาย และทิศทางชีวิตของคุณ