ทุกวันนี้ ไม่มีวิธีจัดการกับการเดินละเมอที่จะรับประกันผลลัพธ์ร้อยเปอร์เซ็นต์ ในเวลาเดียวกัน การกำหนดเหตุผลก่อนการโจมตีของการเดินละเมอและการแก้ไขในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยลดจำนวนการกระทำที่วิตกกังวลของผู้เดินละเมอ
มันจำเป็น
เพลงผ่อนคลาย ชามินต์หรือนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้ง กลิ่นไม้รส
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เข้านอนอย่างอารมณ์ดี ก่อนเข้านอน ดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งหรือชามินต์ แล้วจุดไม้หอม ช่วงนี้พยายามคิดแต่เรื่องดีๆ ทิ้งความคิดเชิงลบ ความคิดเกี่ยวกับวันที่แย่ๆ หรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เปลี่ยนความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่สงบและไม่เป็นอันตราย สิ่งนี้จะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกสมาธิ. เทคนิคการทำสมาธิจะช่วยให้คุณพบความสงบของจิตใจและความสามัคคี ออกกำลังกายต่อไปนี้ทุกเย็นในเวลาเดียวกันเป็นเวลา 10-15 นาที: นั่งในท่าที่สบายสำหรับคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรและไม่มีใครมารบกวนคุณ หลับตา หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ขณะที่พูดกับตัวเองว่า "หายใจเข้า" เมื่อหายใจเข้า และ "หายใจออก" เมื่อหายใจออก มุ่งเน้นเฉพาะการหายใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การนอนหลับที่เพียงพอมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูทรัพยากรร่างกายทั้งหมดที่ใช้ไปในระหว่างวันอย่างสมบูรณ์ สร้างการหมุนเวียนอากาศในห้องนอนของคุณหรือระบายอากาศในห้องก่อนนอน อากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนมีผลดีต่อกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงระบบประสาทด้วย
ขั้นตอนที่ 4
เดินเล่นก่อนนอน. การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มออกซิเจนในเลือด และเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข