บ่อยครั้งในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีคนแปลกหน้า บางคนประสบปัญหาในการรับมือกับความต้องการตามธรรมชาติ - การปัสสาวะในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นไปไม่ได้แม้ว่าจะมีความปรารถนาอย่างแรงกล้า ภาวะนี้เรียกว่า paruresis ซึ่งเป็นกลุ่มอาการกระเพาะปัสสาวะตีบ หรือพูดง่ายๆ ก็คือ ความกลัวการถ่ายปัสสาวะในมนุษย์ เงื่อนไขดังกล่าวไม่ใช่โรคในความหมายที่สมบูรณ์ของคำชื่อเงื่อนไขทางพยาธิวิทยานั้นเหมาะสมกว่าเพราะในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สงบปัญหาในการล้างกระเพาะปัสสาวะมักจะไม่เกิดขึ้น บ่อยครั้งที่พบปัญหานี้ในผู้ชาย แต่ก็เกิดขึ้นกับผู้หญิงเป็นครั้งคราว นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของผู้คนในชีวิตของพวกเขาในคราวเดียวหรือหลายครั้งก็มีอาการคล้ายกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เชื่อมั่นในจิตใต้สำนึกของคุณ
จิตใต้สำนึกดูแลกันมาก การกะพริบตา การย่อยอาหาร การแข็งตัวของเลือด การหายใจ รอบประจำเดือน การหลั่งน้ำลาย และกระบวนการอื่นๆ อีกมากมายจะดีที่สุดสำหรับคุณที่รู้วิธีควบคุมสิ่งเหล่านี้ นั่นคือ จิตใต้สำนึกของคุณ
ความวิตกกังวลและสติสัมปชัญญะรบกวนกระบวนการทางกายภาพตามธรรมชาติ เมื่อผู้คนนึกถึงการนอนหลับในขณะที่พยายามนอนหลับอย่างมีสติ มันจะขัดขวางการพัฒนาการนอนหลับและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ ในทำนองเดียวกัน เมื่อสติไปขัดขวางการทำงานตามธรรมชาติ เช่น การถ่ายปัสสาวะ กระบวนการทั้งหมดก็จะหยุดชะงัก
ตอนนี้เมื่อวางแผนที่จะไปที่ไหนสักแห่งก่อนออกจากบ้านให้หลับตาและบอกจิตใต้สำนึกของคุณว่า: "วันนี้ฉัน (สติ) จะไม่รบกวนกระบวนการที่คุณควรควบคุม" อาจฟังดูงี่เง่า แต่การสะกดจิตตัวเองแบบนี้ได้ช่วยคนขี้อายหลายคนที่มีกระเพาะปัสสาวะแน่น
ขั้นตอนที่ 2
ซ้อมความสำเร็จของคุณ
จินตนาการของคุณเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ใช้มัน
เมื่อคุณใช้ห้องน้ำที่บ้านจริงๆ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในห้องน้ำสาธารณะและรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ในชีวิตจริง
คุณอาจสังเกตเห็นว่าห้องน้ำสาธารณะบางแห่งทำให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายกว่าห้องอื่นๆ บางทีนี่อาจเป็นเพราะว่าพวกเขาไม่ค่อยว่าง ทำรายการส้วมเบา ความยากปานกลาง และแข็ง
เริ่มต้นด้วยการใช้ห้องสุขาเบาที่เรียกว่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เมื่อใช้ส้วมแบบเบา ให้แกล้งทำเป็นว่าคุณอยู่ในส้วมที่มีความยากปานกลาง ลองนึกภาพสิ่งนี้อย่างชัดเจน จากนั้นไปที่ห้องน้ำขนาดกลาง เมื่อใช้ส้วมที่ยากปานกลาง ให้แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังใช้ส้วมที่ยาก
เช่นเดียวกับการฝึกซ้อม บทนี้จะช่วยเตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์จริง
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกย้อนกลับไปถึงวันก่อนที่กลุ่มอาการกระเพาะปัสสาวะบีบตัวเริ่มมีอาการ
เหตุการณ์ในอดีตไม่เพียงจำขึ้นใจเท่านั้น แต่ร่างกายยังจดจำเหตุการณ์เหล่านั้นด้วย ดังนั้น ถ้าฉันจำเหตุการณ์ตลกๆ ได้ ฉันอาจจะรู้สึกว่าฉันเริ่มที่จะหัวเราะอีกครั้ง ถ้าฉันนึกย้อนกลับไปตอนที่ฉันมีรูปร่างที่ดี ฉันจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น
เมื่อหลับตาแล้ว ให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณไม่มีปัญหาในการปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะ ลองนึกภาพตัวเองผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายของคุณทำกระบวนการทางธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้จิตใจและร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ แล้วคุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจกับการใช้ห้องน้ำสาธารณะอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ขอให้คนที่คุณรักช่วยคุณ
แบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวและขอให้พวกเขาอยู่กับคุณเมื่อคุณใช้ห้องน้ำ
ใช่ มันจะช่วยคลายความตึงเครียดได้จริง ทำไม? เพราะพวกเขาจะรู้เรื่องนี้ความเขินอายและความละอายเกิดขึ้นเมื่อคุณซ่อนมัน ถ้าเพื่อนสนิทของคุณรู้ปัญหาของคุณ การปรากฏตัวของเขาจะทำให้คุณอับอายน้อยลง
หากคุณเป็นผู้ชาย ให้ฝึกยืนกับเพื่อนที่โถปัสสาวะที่อยู่ติดกัน ถ้ามันกลายเป็นเรื่องตลก จะดีกว่ามาก เพราะเสียงหัวเราะเข้ามาแทนที่ความวิตกกังวล ผู้หญิงสามารถฝึกปัสสาวะหรือเพียงแค่นั่งในบูธกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
เราสามารถเอาชนะความกลัวทัศนคติและความปรารถนาที่จะกำจัดสาเหตุของความกลัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญ โรคกระเพาะปัสสาวะจำกัดเป็นภาวะชั่วคราว คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณแก้ปัญหาอัมพฤกษ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ