ความหวาดระแวงเป็นความผิดปกติทางความคิดประเภทหนึ่งที่โดดเด่นด้วยความคาดหวังครอบงำเหตุการณ์เลวร้าย ความรู้สึกคงที่ของการสมรู้ร่วมคิด ฯลฯ ความหวาดระแวงมักได้รับการปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณสามารถทำเองได้
ความคิดเชิงลบ
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหวาดระแวงคือการคาดหวังผลลัพธ์เชิงลบในทุกสิ่ง หากแทนที่จะใช้ความเป็นจริงในการแก้ปัญหา คุณไม่ได้คาดหวังอะไรที่ดีจากการกระทำของคุณและเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับผลด้านลบ ความคาดหวังเชิงลบของคุณอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำและพัฒนาไปสู่ความหวาดระแวงได้
คนในรัฐนี้เริ่มไม่ปลอดภัย บางคนคิดว่าทุกคนรอบตัวเขาแค่คุยเรื่องทรงผมใหม่เท่านั้น บางคนก็ไม่สามารถขจัดความคิดที่ว่าเจ้านายของพวกเขาไม่พอใจกับทรงผมใหม่ทั้งหมดได้ เพื่อหยุดทรมานตัวเองด้วยความคิดเช่นนี้ ให้พิจารณาว่าความคาดหวังและข้อกังวลของคุณเป็นไปได้จริงแค่ไหนและสามารถเป็นจริงได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นพฤติกรรมนี้ในตัวเอง อย่าลืมคิดถึงสถานการณ์เชิงลบเท่านั้น แต่ยังต้องนึกถึงว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปในทางบวกได้อย่างไร หันเหความสนใจของตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก เช่น หากคุณคิดว่ามีคนกำลังพูดถึงทรงผมของคุณ ให้พิจารณาว่าวันนี้คุณมีชุดที่สวยงาม
เหลาความสนใจ
ความหวาดระแวงไม่เพียงแต่เป็นผลจากความคิดเชิงลบเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความจริงที่ว่าความคิดดังกล่าวมีอยู่ในหัวของบุคคลอยู่ตลอดเวลา ยิ่งคุณนึกถึงบางสิ่งหรือเหตุการณ์บางอย่างบ่อยขึ้นเท่าไร สิ่งนั้นก็ยิ่งจับตัวคุณได้มากเท่านั้น และยิ่งคุณเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้อาจมีความหมายบางอย่าง เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดคิด อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะหยุดความคิดหวาดระแวง
ตัวอย่างเช่น กำหนดกรอบเวลาที่ชัดเจนในระหว่างวันที่คุณจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านี้ หากความคิดนั้นครอบงำคุณในบางครั้ง ให้เตือนตัวเองอย่างรวดเร็วถึงขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้ต่อหน้าคุณ เขียนบันทึกประจำวันที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับความคิดที่มักจะเข้ามาในหัวของคุณ อ่านซ้ำทุกสองสามวัน มันจะช่วยให้คุณขจัดความกลัวและแสดงความไร้เหตุผลของความคาดหวังเชิงลบของคุณ
ยุ่งเอง
วิธีที่ดีในการกำจัดความหวาดระแวงคือการทำให้ตัวเองยุ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาคิดลบ แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาจริงที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ แต่จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับการบรรลุเป้าหมาย ใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันกับกิจกรรมที่คุณโปรดปราน กีฬา งานด้านจิตใจที่จะทำให้คุณหลงไหล นี้เกือบจะรับประกันได้เลยว่าคุณจะกำจัดความคิดหวาดระแวงของคุณ
ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
การรับมือกับความหวาดระแวงนั้นไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองเสมอไป หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดเชิงลบกำลังครอบงำคุณและคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ ถ้าคุณเข้าใจว่าความคิดเหล่านี้ไม่มีเหตุผล แต่คุณยังยอมรับความเป็นจริง หากคุณรู้สึกว่าความหวาดระแวงครอบงำคุณและเริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ