อัมพาตขณะหลับเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออัมพาตเกิดขึ้นก่อนผล็อยหลับหรือตื่นนอน รู้สึกว่าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้แม้จะตื่นเต็มที่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะระบุอาการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเข้าใจว่าปัญหาคืออะไรและจะแก้ไขอย่างไร การไม่สามารถเคลื่อนไหว การได้ยิน หรือภาพหลอน ความรู้สึกหายใจไม่ออก ความกลัว ล้วนเป็นอาการของอัมพาตการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2
จะทำอย่างไรในช่วงนอนเป็นอัมพาต ลองขยับนิ้ว นิ้วเท้า กล้ามเนื้อใบหน้า ลิ้น เน้นการเคลื่อนไหวของดวงตา โดยปกติ ความสามารถนี้จะคงอยู่ในระหว่างการเป็นอัมพาต การจดจ่อกับการหายใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมร่างกายได้อีกครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวและอัมพาตจะหายไปเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะเป็นอัมพาตจากการนอนซ้ำๆ ให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ: นอนเป็นประจำ นอนราบและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ ออกกำลังกายกันเถอะ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ นิโคติน และอาหารจานด่วน พยายามสร้างอารมณ์เชิงบวกให้มากขึ้นและประหม่าน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4
พบแพทย์ของคุณ หากอาการอัมพาตจากการนอนหลับเกิดขึ้นอีกทั้งๆ ที่คุณได้ปฏิบัติตามมาตรการแล้ว ให้แจ้งแพทย์ เขาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับและยังช่วยให้คุณพบการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ