ความโกรธ การระคายเคือง ความเครียดทางอารมณ์ทำให้ผู้คนมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง และในทางกลับกันก็ส่งผลต่อสภาวะสุขภาพและทำให้เกิดโรคของกระเพาะอาหารและหัวใจ ดังนั้นอารมณ์ไม่ควรปล่อยให้อยู่เหนือการควบคุม คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผ่อนคลาย
มีช่วงเวลาไม่มากนักในชีวิตที่การตัดสินใจทุกวินาทีหรือคำตอบของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่ารีบเร่งที่จะตอบสนองต่อความก้าวร้าวหรือทำร้ายตัวเอง ให้ถอยกลับไปสองสามก้าวทางจิตใจแล้วตรวจสอบสถานการณ์จากภายนอก รูปแบบพฤติกรรมนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องจำนนต่ออารมณ์และดำเนินการอย่างชาญฉลาด
ขั้นตอนที่ 2
หายใจลึก ๆ
การหายใจที่ถูกต้องสามารถระงับอารมณ์ได้ พยายามหายใจเข้าโดยใช้ท้องของคุณ และเมื่อหายใจออก ให้ปล่อยอากาศทั้งหมด ดึงไปทางกระดูกสันหลัง การหายใจแบบกะบังลม - ช้า ลึก สงบ - ไม่เพียงแต่คืนความสมดุลทางอารมณ์ แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะภายในได้ดีขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3
กินยาระงับประสาท
เป็นที่พึงปรารถนาขึ้นอยู่กับสมุนไพร Valerian, motherwort - ทิงเจอร์และยาเม็ดจากพวกมันจะช่วยทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบในหนึ่งสัปดาห์หากใช้อย่างถูกต้อง ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเติมทิงเจอร์สักสองสามหยดลงในชาหรือน้ำก็ควรดื่มยาเม็ดอย่างน้อยวันละสองครั้ง เมื่อเลือกยาควรปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เกิดความเครียด การระคายเคือง และความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างต่อเนื่อง โยคะไม่เพียงแต่มุ่งเป้าไปที่การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสร้างความสมดุลทางจิตใจด้วย การทำสมาธิหากทำอย่างถูกต้องสามารถสอนให้ห่างไกลจากปัญหาและมองชีวิตง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้สระว่ายน้ำจะกลายเป็นผู้ช่วยของคุณการว่ายน้ำโดยไม่รู้ตัวจะส่งคนกลับไปที่ครรภ์ซึ่งเงียบและสงบอยู่เสมอซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องกังวลอะไรเลย
ขั้นตอนที่ 5
พักผ่อน
ทำงาน เลี้ยงลูก พ่อแม่ ครอบครัว ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้คุณพักผ่อนและอยู่ตามลำพังกับตัวเอง ตั้งกฎให้อุทิศเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับตัวเอง ทำในสิ่งที่คุณรัก อ่านหนังสือ อาบน้ำ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องฟุ้งซ่านจากความต้องการและความกังวลของผู้อื่น วิธีการนี้สำหรับร่างกายและจิตใจของคุณจะช่วยให้คุณรับรู้สถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้นและดำเนินการอย่างชาญฉลาดขึ้น