หากก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการสะสมของอารมณ์ด้านลบในตัวเองทำให้มีสุขภาพไม่ดีและดังนั้นจึงจำเป็นต้องระบายออกมาในรูปแบบที่อยู่ในตัวคุณตอนนี้นักวิทยาศาสตร์กำลังพูดถึงความสำคัญของการควบคุมตนเองมากขึ้น และนี่ก็สมเหตุสมผล เพราะความเฉยเมยสามารถทำลายความสัมพันธ์ระหว่างผู้คนอย่างไม่อาจเพิกถอนได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป็นเจ้านายของอารมณ์ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างแรกเลย คุณต้องสงบสติอารมณ์เสียก่อน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ค่อยๆ หายใจออกและหายใจออกอย่างน้อยสิบครั้ง ดังนั้น คุณจะนำสภาพภายในของคุณเข้าสู่สมดุล คุณจะสามารถวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสงบและเป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 2
กฎที่ง่ายและธรรมดาที่สุดคือ: หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน โยนอนาคตและจินตนาการว่าปัญหานี้จะทำให้คุณกังวลในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ถ้าคุณลืมมันไปวันเว้นวัน แล้วทำไมเซลล์ประสาทของคุณเสียและเพิ่มค่าลบเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
คิดถึงสถานที่ในชีวิตของความขัดแย้งที่กำลังดำเนินอยู่ ตัวอย่างเช่น เรื่องไร้สาระอย่างความหยาบคายในระบบขนส่งสาธารณะหรือความหยาบคายของเพื่อนร่วมงาน - มันสำคัญมากสำหรับเส้นทางชีวิตของคุณสำหรับการตระหนักรู้และความสุขของคุณหรือไม่? คำว่า "ของคุณ" นั้นสำคัญไฉน แยกแยะระหว่างตัวคุณกับคนรอบข้าง เพราะส่วนใหญ่แล้วความก้าวร้าวของพวกเขามักเกิดจากปัญหาของพวกเขาเอง ไม่ใช่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ปัญหา ปรากฏการณ์แต่ละอย่างมีทั้งด้านลบและด้านบวก ดังนั้น หากเจ้านายหรือเพื่อนไม่แสดงตนจากด้านที่ดีที่สุด คุณควรคิดถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
บางครั้งการนิ่งเงียบก็ดีกว่าพูดคำที่ไม่น่าพอใจออกมามากมายซึ่งในขณะไตร่ตรองอยู่นั้น แทบไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงเลย หลังจากทำงานด้วยลมหายใจ เป็นการดีกว่าที่จะบอกว่าตอนนี้คุณไม่พร้อมที่จะเจรจา คุณต้องคิดและชั่งน้ำหนักทุกอย่าง
ขั้นตอนที่ 6
หากการโต้เถียงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ พยายามอย่าพูดถึงเรื่องส่วนตัว แต่เป็นการวิจารณ์โดยตรงต่อปรากฏการณ์นั้น แน่นอน ในกระบวนการของการโต้เถียง การระคายเคืองอาจเกิดขึ้นกับคนที่มีความคิดเห็นตรงกันข้าม ดังนั้นจงควบคุมตัวเองและหยุดให้ทันเวลา
ขั้นตอนที่ 7
ร่างกายของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพจิตใจ ดังนั้นการผ่อนคลายร่างกายจะช่วยสงบสติอารมณ์และขจัดความคิดเชิงลบ กระชับร่างกายยกเว้นบริเวณศีรษะแล้วผ่อนคลายอย่างเต็มที่โดยคิดว่าการทำเช่นนั้นจะช่วยบรรเทาภาระของปัญหาทั้งหมด โยคะจะช่วยคุณ ซึ่งจะสอนวิธีควบคุมตัวเอง ร่างกายและอารมณ์ของคุณ เพียงไม่กี่เซสชันต่อสัปดาห์ และในสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่อไป คุณจะต้องแสดงความสงบและมั่นใจอย่างแน่นอน