ทุกคนมีความคิด แต่อารมณ์มักเป็นตัวกำหนดพฤติกรรม หากพวกเขาเป็นแง่บวก คนๆ หนึ่งจะรู้สึกดี เขาเป็นคนใจดีและเป็นมิตร คิดลบ และเขาไม่ควรถูกจับตามอง อารมณ์ไม่ดีที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ แต่ละคนสามารถควบคุมตัวเองได้โดยไม่ปล่อยให้กระแสแห่งความกลัว ความโกรธ หรือความสิ้นหวังที่ควบคุมไม่ได้มาทำลายระบบประสาทและความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องการความแข็งแกร่งเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการพฤติกรรมของคุณ อารมณ์เช่นความสุขความสุขเสียงหัวเราะมีผลในเชิงบวกอย่างมากไม่เพียง แต่เกี่ยวกับอารมณ์ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่และสุขภาพด้วย พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณเสีย มุ่งมั่นเพื่อความดี ฟังดูง่ายเกินไป แต่การทำตามกฎนี้สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบเชิงคุณภาพของอารมณ์ของคุณได้ เสียงหัวเราะส่งเสริมการผลิตเอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข พวกเขามีความสำคัญมากสำหรับร่างกาย หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณจะไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2
การควบคุมตนเองไม่ได้หมายถึงการระงับอารมณ์ด้านลบทั้งหมดของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องห้ามตัวเองไม่ให้โกรธ อารมณ์เสีย โหยหา และเสียใจ วิธีนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าทั้งหมดนี้จะสะสมอยู่ภายในเพิ่มความเครียดและทำลายสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องระบายอารมณ์เชิงลบออกไป แต่สิ่งนี้ควรทำอย่างถูกต้อง คุณไม่สามารถทำให้สุขภาพของคุณเองตกอยู่ในความเสี่ยง เป็นที่ยอมรับไม่ได้ว่าคนที่คุณรักหรือคนที่บังเอิญประสบกับสิ่งนี้ วิธีการกำจัดอารมณ์เชิงลบเป็นคำถามที่จริงจังต่างหากที่ควรค่าแก่การศึกษา
ขั้นตอนที่ 3
ภายใต้สถานการณ์ปกติ ทุกคนสามารถควบคุมตนเองได้ ความยากลำบากเริ่มต้นขึ้นเมื่อเกิดเหตุการณ์สุดวิสัย หากใครบางคนหรือบางสิ่งทำให้คุณขุ่นเคือง พยายามใช้เวลาสองสามนาทีและใช้เวลาอยู่คนเดียว หรืออย่างน้อยก็อยู่ห่างจากสิ่งที่ระคายเคือง นี้จะช่วยให้ตัวเองมีเวลาสงบลง สำหรับหลายๆ คน ห้านาทีก็เพียงพอแล้วที่จะรับมือกับความโกรธกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 4
การหายใจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อชัดเจนว่าอารมณ์เชิงลบครอบงำคุณ คุณจะรู้สึกโกรธ กลัว สิ้นหวัง เริ่มหายใจอย่างสงบและลึก พยายามอย่าคิดอะไรในเวลานี้เพราะตามกฎแล้วไม่กี่นาทีที่คุณใช้เพื่อสงบสติอารมณ์นั้นไม่แน่ชัดสำหรับสถานการณ์ แต่เมื่อคุณสงบสติอารมณ์จะสามารถรับมือกับสิ่งที่กดขี่คุณได้ในขณะที่ คุณประหม่า
ขั้นตอนที่ 5
พยายามอย่าให้เป็นส่วนตัวระหว่างการโต้เถียง บางครั้งคู่ต่อสู้ของคุณเพียงแค่ยั่วยุคุณ หรือแม้กระทั่งโดยไม่รู้ตัว และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งนี้ให้ทันเวลาเพื่อไม่ให้ตกหลุมพราง จำไว้ว่าคุณสามารถพูดอะไรบางอย่างในใจซึ่งภายหลังจะแก้ไขหรือแก้ไขได้ยาก และคู่สนทนาของคุณ ถ้าเขาแสดงออกถึงบางสิ่งที่ไม่น่าพอใจ ในความเป็นจริง อาจไม่ได้คิดอย่างนั้นเลย ทำให้คุณขุ่นเคืองในอารมณ์
ขั้นตอนที่ 6
มันเกิดขึ้นที่มีงานมากจนคุณเริ่มประหม่าและหงุดหงิดกับคนที่ไม่ใช่สาเหตุของปัญหาเลย ในช่วงเวลาเครียด อย่าลืมพักผ่อนและออกกำลังกาย การเดินหรือวิ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นมาก หาเวลาปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้น ฟังเพลงโปรด หรือไปโรงหนัง โรงละคร บางสิ่งหลังจากนั้นอาจดูเหมือนไม่สำคัญสำหรับคุณ พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดความกังวลที่ร้ายแรงอีกต่อไป และคุณสามารถหาวิธีจัดการกับพวกเขาได้อย่างง่ายดาย