ความสนใจและสมาธิเป็นสองปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อกระบวนการจดจำข้อมูล แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะอวดได้ว่าเขาสามารถจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้เป็นเวลานาน มีแบบฝึกหัดความเข้มข้นที่ทับซ้อนกันอยู่บ้าง แต่ต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รอบการทำงาน
เมื่อปฏิบัติงานต่าง ๆ ให้บันทึกความสนใจของคุณโดยแบ่งขั้นตอนออกเป็นรอบเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้วิธีนี้ขณะล้างจาน ถือจานในมือพูดกับตัวเองว่า "เริ่ม" แล้วเริ่มล้างจาน โดยให้ความสนใจกับมันมาก ราวกับว่าคุณกำลังทำการผ่าตัดที่ซับซ้อน เสร็จแล้ววางจานบนเครื่องอบผ้าแล้วพูดว่าหยุดกับตัวเอง ไปต่อในหัวข้อถัดไป
ขั้นตอนที่ 2
พักสมอง.
วางสิ่งของชิ้นเล็กๆ ไว้ข้างหน้าคุณ เช่น ยางลบ เหรียญ หรือกระดาษ พยายามจดจ่อกับเรื่องเป็นเวลาห้านาที ทันทีที่ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น ให้ค่อยๆ ดึงมันกลับมา นับจำนวนครั้งในช่วงเวลาหนึ่งที่คุณให้ความสนใจกระโดด
ขั้นตอนที่ 3
แรงกระตุ้นของสมอง
หยิบดินสอในมือแล้วเตรียมกระดาษ จากนั้นเริ่มค่อยๆ วาดดินสอของคุณลงบนกระดาษ ขณะที่มุ่งความสนใจไปที่จุดที่ปลายดินสอลากเส้น ทุกครั้งที่ความสนใจของคุณกระโดดไปที่วัตถุอื่น ให้วาดแรงกระตุ้นของสมอง (ทำเครื่องหมายว่าเป็นการระเบิดบนเส้น) เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของกระดาษ ให้เริ่มใหม่ ตรวจสอบระยะเวลาที่คุณสามารถนำไปสู่เส้นตรง
ขั้นตอนที่ 4
ศูนย์กลางของจักรวาล
เมื่อคุณไม่มีอะไรทำ ให้มองไปรอบๆ และเลือกวัตถุใดๆ เช่น จุดบนเพดาน ลวดลายบนผนัง เป็นเวลาห้านาที มุ่งความสนใจไปที่มัน โดยลืมโลกรอบตัวคุณ ให้วัตถุนี้กลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาลเพื่อคุณเป็นเวลาห้านาทีนี้ แม้ว่าคุณต้องการที่จะฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่น ยังคงให้ความสนใจของคุณ เมื่อหมดเวลาออกกำลังกาย ให้เขย่าตัวเองแล้วมองไปรอบๆ
ขั้นตอนที่ 5
นับ.
หากคุณกำลังอ่านหนังสือที่น่าเบื่อและเห็นว่าความสนใจของคุณเริ่มฟุ้งซ่าน ให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้: ทำเครื่องหมายหน้าสถานที่ที่คุณฟุ้งซ่าน กลับไปอ่านและไปที่ด้านล่างของหน้า ทำซ้ำเนื้อหาทั้งหมดที่คุณได้อ่านในใจ หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ คุณต้องอ่านหน้านี้อีกครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าจำนวนเครื่องหมายลดลงอย่างมากและสมาธิของคุณดีขึ้น