ความโกรธเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่เลวร้ายที่สุดของบุคคล และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับมันได้ แต่สำหรับทุกคน การเรียนรู้วิธีควบคุมมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะการแสดงความโกรธเป็นประจำจะทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก เพื่อนฝูง พนักงานในที่ทำงาน นอกจากนี้ พฤติกรรมนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น คุณต้องใส่ใจกับการหายใจ เพราะอารมณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการหายใจของคุณ ดังนั้นที่สัญญาณแรกของความโกรธให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าเร็วและลึกๆ ก่อน แล้วจึงหายใจออกอย่างราบรื่น คุณปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดไปพร้อมกับอากาศ แบบฝึกหัดนี้ต้องทำอย่างน้อยหลายครั้ง มันจะช่วยให้คุณมีสมาธิ สงบสติอารมณ์ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และควบคุมตัวเองอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคที่ทรงพลังอื่น - นับจิตใจถึงร้อย เมื่อความโกรธปะทุขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องหยุดให้ทันและคิดถึงผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของคุณ เป็นเทคนิคนี้ที่จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านและไม่ทำลายไม้ คุณสามารถเพิ่มวัตถุบางอย่างลงในตัวเลขได้ เช่น นกกระจอกหนึ่งตัว หมูสองตัว ยีราฟสามตัว และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3
ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่างๆ พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อร่างกายทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนทำให้ร่างกายมีสีสันและเป็นผลให้ปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์ของบุคคล หมอบ หมุนแขน ดันขึ้น การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกตัว
ขั้นตอนที่ 4
วิธีสงบสติอารมณ์ที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการระบายความโกรธกับสิ่งอื่น (เช่น หักดินสอ ทุบจาน) ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าทำลายสิ่งที่สำคัญและเป็นที่รักของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
จำไว้ว่าอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์อย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่จะหยุดพักและออกไปข้างนอก แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าขับรถในสภาพนี้
ขั้นตอนที่ 6
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในชุดเกราะที่ทะลุทะลวง ช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากโลกรอบตัวคุณได้อย่างสมบูรณ์ ถอยออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นและสวมบทบาทเป็นผู้สังเกตการณ์