หลายคนประสบกับความกลัวและความวิตกกังวล ซึ่งสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันพวกเขาจากการใช้ชีวิตและการทำงาน แต่บางครั้งความกลัวก็รุนแรงจนทำให้คุณหลีกเลี่ยงการสื่อสาร สภาพจิตใจนี้เรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคมและเป็นโรคที่ไม่ควรมองข้าม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นโรคกลัว แต่จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับพยาธิวิทยา ไม่ใช่เกี่ยวกับความกลัวโดยสัญชาตญาณ ซึ่งมักจะช่วยให้อยู่รอด โรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดคือ: กลัวความสูง สะพาน เครื่องบิน สัตว์บางชนิด บางคนกลัวแมลง เลือด ต่างสัญชาติ โดดเดี่ยว ยากจน ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2
สาเหตุหลักของความวิตกกังวลทางสังคมคือความกลัวความล้มเหลว คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติดังกล่าวกลัวว่าจะถูกทำให้อับอายในสังคม เยาะเย้ยหรือขายหน้า ดูเหมือนว่าทุกคนจะให้ความสนใจเขา เขาประสบกับความไม่แน่นอนในการกระทำของเขาและความอับอายที่ไม่สมเหตุผล ความนับถือตนเองที่ต่ำมากทำให้เกิดพฤติกรรมนี้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ทางกายภาพ ความหวาดกลัวทางสังคมนั้นแสดงออกโดยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความรู้สึกของความหนักเบาในกล้ามเนื้อและในอวัยวะบางส่วน นอกจากนี้ยังเพิ่มการขับเหงื่อ, บลัชออน, มือสั่น, ความลำบากใจ
ขั้นตอนที่ 4
จำวัยเด็กและสถานการณ์ของความกลัวที่ได้มาบางทีคุณอาจจะสงสัยว่าคุณจะคิดอย่างนั้นได้อย่างไร มันมักจะเกิดขึ้นที่รากของ phobias ที่พบในความบอบช้ำทางจิตใจที่ได้รับความทุกข์ทรมานตั้งแต่อายุยังน้อย โดยปกติ การจ้องมองของเด็กจะแตกต่างจากการจ้องมองของผู้ใหญ่ในสถานการณ์เดียวกัน ทุกอย่างดูเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเด็กๆ และเขาอาจคิดว่าเขาไม่สามารถรับมือกับมันได้
ขั้นตอนที่ 5
โปรดทราบว่าหนึ่งในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคกลัวดังกล่าวคือการสะกดจิต การสะกดจิตตัวเอง การบำบัดทางพฤติกรรม และวิธีการอื่นๆ พวกเขาช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมและกำจัดมันเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ประสบการณ์ของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แน่นอนว่าการขจัดความหวาดกลัวทางสังคมนั้นดีกว่าภายใต้การดูแลของพวกเขา แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณต้องการกำจัดความกลัวในการสื่อสารด้วยเทคนิคการสะกดจิต คุณต้องแน่ใจว่าได้โน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถออกจากภวังค์ได้อย่างง่ายดายในเวลาที่เหมาะสม สิ่งนี้สำคัญมากหากในระหว่างออกกำลังกาย คุณประสบกับอาการทางลบซ้ำๆ ของโรคกลัวในเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และทำร้ายจิตใจของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7
ในขณะที่คุณสำรวจความหวาดกลัว ให้ระวังสิ่งที่กำลังกีดกันคุณ จากนั้นเลือกวิธีการที่คุณจะกำจัดมัน ตัวอย่างเช่น การจดจำโดยการเชื่อมโยงจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความหวาดกลัวของคุณเริ่มต้นเมื่อใดและอย่างไร เมื่อคุณเข้าใจที่มาของมันแล้ว บางทีคุณอาจจะเข้าใจเหตุผลของความกลัวและความวิตกกังวลที่ไม่มีมูล ซึ่งมักจะเป็นสหายของเงื่อนไขดังกล่าว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกำจัดความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวออกไปอย่างถาวร แต่เราสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่าคุณจะสามารถจัดการกับความกลัวนี้และดำเนินการได้อย่างอิสระ