อารมณ์คือความรู้สึกและประสบการณ์ที่ไม่ค่อยเข้าใจ เช่น ความโกรธ ความอิ่มอกอิ่มใจ ความตื่นเต้น ขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาของบุคคล พวกเขาให้การควบคุมมากหรือน้อยและแสดงออกด้วยระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน ความสำเร็จของบุคคลและความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับเขาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการอารมณ์ของพวกเขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การระงับอารมณ์เป็นก้าวแรกสู่การจัดการอารมณ์อย่างอิสระ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจแล้วนับถึงสิบก่อนจะระเบิดความโกรธออกมาอีกแบบหนึ่งที่บ้านหรือที่ทำงาน หายใจออก คุณแน่ใจหรือว่าความขัดแย้งนั้นร้ายแรงจนคุณต้องทุบโต๊ะแล้วตะโกนใส่คู่สนทนา? แน่นอนว่ามีวิธีแก้ไขสถานการณ์อย่างสันติ
ขั้นตอนที่ 2
ความโกรธจะค่อยๆ ลดลง เมื่อเวลาผ่านไป อย่าพยายามระงับอารมณ์เท่านั้น แต่อย่าให้มันเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้สึกอยากระบายความโกรธ ให้พูดกับตัวเองสามครั้ง: "ฉันใจเย็น"
ขั้นตอนที่ 3
หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการจัดการอารมณ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความกลัว ให้กลั้นหายใจสักครู่ หายใจออก ประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ น่ากลัว? ใช่. อันตราย? อาจจะ. เป็นไปได้หรือไม่? แน่นอน! และโน้มน้าวตัวเองสามครั้งว่าไม่มีความกลัวในตัวคุณ