ตามกฎแล้วเมื่อมีคนประหม่าวิตกกังวลสุขภาพของเขาในขณะนี้แย่ลงอย่างรวดเร็ว - ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด หากภาวะนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้ง ผลที่ตามมาอาจเป็นปัญหาหัวใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันลดลงโดยทั่วไป โรคทางจิต และความโชคร้ายอื่นๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ให้เรียนรู้ที่จะจัดการสภาพอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลมากก่อนรายงานสำคัญ การประชุม ให้ลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณลืมคำพูดที่ถูกต้อง พูดอะไรผิด พูดเรื่องไร้สาระออกไป ลองใช้จินตนาการของคุณเพื่อหวนคิดถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุดสำหรับคุณ เป็นไปได้ว่าคนรอบข้างจะหัวเราะเยาะ พวกเขาจะสนุกขึ้นเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน โลกก็จะไม่ล่มสลาย และตัวคุณเองจะไม่ตาย คุณจะไม่ไปโรงพยาบาล ฝึกความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง ความกลัว จะช่วยเอาชนะความตื่นเต้นและความกลัวที่จะล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 2
ที่สัญญาณแรกของความตื่นเต้น หายใจเข้าช้าๆ ขยายหน้าท้องของคุณ จากนั้นค่อยๆ ดันอากาศออกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การหายใจแบบกะบังลมจะช่วยให้คุณค่อยๆ สงบลง
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมักจะหงุดหงิดและวิตกกังวล ให้ลองใช้อโรมาเธอราพี ในการทำเช่นนี้ให้เก็บขวดน้ำมันหอมระเหยไว้ที่บ้าน: ยูคาลิปตัส, มิ้นต์, เฟอร์ เมื่อคุณรู้สึกประหม่า เริ่มกังวล หลับตา สูดกลิ่นหอมของน้ำมันสักสองสามนาที อาการของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กลิ่นของวานิลลาและลาเวนเดอร์ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความรู้สึกวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 4
การอาบน้ำร้อนของวาเลอเรี่ยนเป็นวิธีการรักษาที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เติมน้ำมันหอมระเหยวาเลอเรียน 3-5 หยดหรือสารสกัดของเหลว 30-50 มล. ซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาลงไปในน้ำ ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 12-15 นาที ทุกคนสามารถอาบน้ำผ่อนคลายด้วยการแช่สมุนไพรเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน เพียงคุณทำสิ่งนี้ก่อนนอนและไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง การอาบน้ำหนึ่งครั้งจะต้องใช้ยาต้มจากรากวาเลอเรียน เปลือกบัคธอร์น หรือเหง้ามาร์ชเมลโลว์
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ชาสมุนไพรที่ทำจากสมุนไพร: ลินเด็น ดอกคาโมไมล์ เปปเปอร์มินต์ เลมอนบาล์ม มาเธอร์เวิร์ต ลาเวนเดอร์ ออริกาโน ชงสมุนไพรสับหนึ่งช้อนชากับน้ำเดือดในกาน้ำชาหรือถ้วย อุ่นก่อนอาหารตลอดทั้งวัน