“ฉันจะระเบิดในนาทีเดียว เหมือนกับทีเอ็นทีสามร้อยตัน” Vysotsky ร้องเพลงหนึ่งในเพลงของเขา ถ่ายทอดความรู้สึกของกราฟมาเนียที่ผิดหวัง อาจเป็นไปได้ว่าคนส่วนใหญ่ในโลกคุ้นเคยกับความรู้สึกดังกล่าวเมื่ออารมณ์สะสมครอบงำร่างกายอย่างแท้จริงและพยายามแยกออก อย่างไรก็ตาม ในวัฒนธรรมส่วนใหญ่ การแสดงความรู้สึกที่รุนแรงไม่เคยได้รับการต้อนรับ และผู้คนถูกบังคับให้ต้องเก็บประสบการณ์ของตนเองไว้ เพื่อไม่ให้เกิดการประณามผู้อื่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่างไรก็ตาม มันไม่มีประโยชน์เลยที่จะพยายามซ่อนความรู้สึกของคุณในทุกสถานการณ์ อารมณ์ที่รุนแรงยังคงต้องการทางออก ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะพบมัน และความพยายามที่จะระงับการแสดงออกของพวกเขาด้วยความพยายามตั้งใจจะนำไปสู่ความเจ็บป่วยและความเครียดเรื้อรังเท่านั้น มันฉลาดกว่าและมีประโยชน์มากกว่าสำหรับร่างกายในการค้นหารูปแบบที่สังคมยอมรับได้สำหรับการแสดงประสบการณ์ของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนอื่น ตามที่นักจิตวิทยาแนะนำ ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรง รวมถึงอารมณ์ด้านลบ อารมณ์เป็นเพียงปฏิกิริยาส่วนตัวต่อเหตุการณ์รอบข้าง และหากสถานการณ์หรือการกระทำของผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคือง โกรธ หรือหงุดหงิด คุณก็มีสิทธิ์ได้รับประสบการณ์ดังกล่าวอย่างเต็มที่ คำถามคือทำอย่างไรจึงจะสลัดอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ออกไปเพื่อไม่ให้ทำร้ายคนอื่นและทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 3
วิธีที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุดในการลดความรุนแรงทางอารมณ์อย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์แตกสลายอย่างแท้จริง คุณต้องการกรีดร้องสุดเสียงและทำลายเฟอร์นิเจอร์ หาโอกาสให้ร่างกายได้ออกกำลังกายในทันที สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่โรงยิมอย่างเร่งด่วนหากไม่มีโอกาสดังกล่าว การเดินเร็วๆ ไปตามถนน การขึ้นและลงบันไดอย่างเข้มข้นจะทำได้ แม้แต่ท่าสควอชแบบกระฉับกระเฉงก็มีบทบาทเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดได้ผ่านไปแล้วและร่างกายกำลังประสบกับความเหนื่อยล้า ให้ดำเนินการฝึกหายใจ ระบบประสาทของมนุษย์เชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนากับระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการหายใจเข้าออกลึกๆ สม่ำเสมอตามเป้าหมายจะช่วยทำให้เส้นประสาทอารมณ์เสียเป็นปกติ สะดวกที่สุดในการควบคุมการหายใจด้วยการนับ: หายใจเข้า 3-4 ครั้งหายใจออก 6-8 หลังจากหายใจเข้าเต็มที่สองสามครั้ง คุณจะรู้สึกว่าจิตใจของคุณปลอดโปร่งและอารมณ์ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
วิธีการที่อธิบายไว้นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปลดปล่อยอารมณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวซึ่งเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในระยะสั้น แต่อารมณ์เชิงลบสามารถสะสมเป็นเวลานานภายใต้อิทธิพลของความเครียดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น ความตึงเครียดในครอบครัว ปัญหาที่ยืดเยื้อในที่ทำงาน ความขัดแย้ง หรือกำหนดเวลาเร่งด่วน ในกรณีนี้ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 6
น้ำตาช่วยผู้หญิงบางคนในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หลังจากร้องไห้ไม่กี่นาที พวกเขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นและสงบขึ้นมาก เพราะน้ำตาเป็นกลไกทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติที่ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบรรเทาความกดดันที่ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าน้ำตาอาจไม่เหมาะสมเสมอไป ตัวอย่างเช่น การแสดงความโกรธเคืองเพื่อตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์และการจู้จี้จากเจ้านายของคุณไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาชื่อเสียงในอาชีพของคุณ ในกรณีนี้ การพยายามแยกแยะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างรอบคอบจะเป็นประโยชน์มากกว่า พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่มีอยู่หรือคู่ต่อสู้ที่มีความขัดแย้ง หากคุณไม่มีความพยายามอย่างอิสระเพียงพอ เป็นการดีกว่าที่จะหันไปหานักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยคุณแยกแยะความรู้สึกของคุณและแนะนำทางออกที่ดีที่สุด