มีอำนาจในการเมือง เศรษฐกิจ และวัฒนธรรม แต่ความสามารถในการครอบงำตนเองนั้นสำคัญมาก คุณต้องสามารถควบคุมอารมณ์และมองตัวเองจากภายนอกได้
มันจำเป็น
- - ปากกา;
- - กระดาษ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าพยายามเก็บกดหรือซ่อนอารมณ์ของคุณ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวสำหรับปัญหาการควบคุมเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป อารมณ์เหล่านี้จะ "ระเบิด" คุณจากภายใน และส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด อารมณ์ต้องถูกระงับ ไม่ซ่อนเร้น และแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนเข้านอน ให้เขียนรายการอารมณ์ที่คุณเคยประสบมาตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรแบ่งเป็นสองคอลัมน์ในทันที: คอลัมน์แรกให้เขียนอารมณ์เชิงบวก และอีกคอลัมน์หนึ่งรวมถึงอารมณ์เชิงลบ หลังจากทำรายการเสร็จแล้ว ให้วิเคราะห์ว่าอารมณ์ไหนบ่อยกว่ากัน หากเป็นบวกแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว หากเป็นลบ ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณประสบอยู่ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 3
กำหนดภูมิหลังทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เป็นกลาง เมื่อบางสิ่งรบกวนหรือทำให้คุณมีความสุข อารมณ์บางอย่างก็ปรากฏขึ้น แต่ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ประสบอะไรเลย นี่คือสิ่งที่คุณต้องเข้าใจ: อะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4
ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณเสียสมดุลได้เร็วที่สุด กับพวกเขาที่คุณจะต้องต่อสู้ในอนาคตเพื่อเรียนรู้ที่จะครอบงำตัวเอง สังเกตสถานการณ์ที่คุณ "ถูกเปิด" อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ให้ตื่นตัว อย่าปล่อยให้อารมณ์ครอบงำคุณ
ขั้นตอนที่ 5
หายใจเข้าสักสองสามอึดใจถ้าคุณรู้สึกว่าคลื่นอารมณ์กำลังจะปกคลุมคุณ หายใจเข้าช้า ๆ และลึก ๆ จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็วและเฉียบแหลม ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
เรียนรู้ที่จะ "ออกจากระบบ" เป็นระยะ เพื่อสรุปจากสถานการณ์การสื่อสาร เข้าไปลึกในตัวเองสักครู่แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้นจากด้านข้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินสภาพแวดล้อมและอารมณ์ที่คุณกำลังประสบได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น