บางครั้งความตื่นเต้นมากเกินไปอาจขัดขวางการบรรลุเป้าหมายของคุณได้ คุณต้องกำจัดนิสัยกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยและกังวลเกี่ยวกับเหตุผลใด ๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้จินตนาการของคุณ. ลองนึกถึงผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจน้อยที่สุดของสถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่า บางทีเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเห็นความไม่สำคัญทั้งหมดของเหตุผลที่คุณกังวลและบรรเทาอารมณ์ที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 2
อย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูดหรือคิดเกี่ยวกับคุณ อย่างแรก คุณไม่ควรพึ่งพาความคิดเห็นของพวกเขามากจนมันเริ่มส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ประการที่สอง ต้องแน่ใจว่าคนอื่นยุ่งกับตัวเองมากกว่า และพวกเขาให้ความสนใจกับการกระทำและความผิดพลาดของคุณน้อยกว่าที่คุณคิดในบางครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยอมรับบางสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และยอมรับมัน มีปัจจัยที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้ อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับคุณ ความไร้อำนาจของตัวเองและสภาวะของความไม่แน่นอนทำให้คุณประหม่าและวิตกกังวล ทำเช่นนี้: ยอมรับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้าและปล่อยวางสถานการณ์ หากคุณพร้อมสำหรับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะดีใจก็ต่อเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปแตกต่างออกไป
ขั้นตอนที่ 4
เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเช่นกัน และเป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ด้วย ทำทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณกังวลว่าการนำเสนอของคุณจะไปได้สวยหรือไม่ ให้ตรวจสอบความรู้เกี่ยวกับวิทยานิพนธ์หลักของคุณอีกครั้ง ทบทวนคำถามที่เป็นไปได้จากผู้ฟัง สิ่งนี้ควรทำให้คุณสงบลง
ขั้นตอนที่ 5
ทำงานด้วยความนับถือตนเอง มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งกังวลเกี่ยวกับเหตุผลอย่างแท้จริงเพราะเขาไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของเขาเอง หากคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเอง เทคนิคการจัดการความวิตกกังวลอาจไม่ช่วยคุณได้ จดจำข้อดีของตัวเอง ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น ค้นหาจุดแข็งของตัวเอง และคิดถึงข้อบกพร่องให้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 6
เรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง บางครั้งการเปลี่ยนไปใช้กระบวนการอื่นช่วยขจัดความกังวลได้ ดื่มด่ำกับความคิดสร้างสรรค์หรือการทำงาน สิ่งสำคัญคือธุรกิจควรใช้ทรัพยากรทางปัญญาทั้งหมดของคุณอย่างเต็มที่ หรือกลายเป็นสิ่งที่ต้องการทำสมาธิ การกระทำกลุ่มแรกรวมถึงการแก้ปัญหาที่ซับซ้อนและงานหัตถกรรมหรือการทำสวนที่สอง
ขั้นตอนที่ 7
รับส่วนที่เหลือบางส่วน. บางทีความกังวลของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการที่คุณไม่รู้วิธีผ่อนคลาย หยุดพักเป็นประจำแม้ว่าคุณจะยังไม่เหนื่อย จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับอย่าละเลยวันหยุดเต็มที่ จำไว้ว่าไม่เพียงแต่ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการพักผ่อน แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย