การนอนหลับที่เพียงพอมักจะบ่งบอกถึงระบอบการปกครองต่อไปนี้: คุณเข้านอนเวลา 10-11 โมงในตอนเย็น หลับทันที และตื่นขึ้นหลังจาก 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่หลายคนละเมิดระบอบการปกครองนี้ พวกเขานั่งที่คอมพิวเตอร์ ทีวี หรือที่ทำงาน แล้วปรากฏว่าต้องลุกขึ้นหลังจาก 4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าการอดนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อชีวิตของเรา
ร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดี มีความสำคัญเท่ากับอากาศหรืออาหาร ในระหว่างการนอนหลับมีกระบวนการจำนวนมากเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของร่างกายการทำงานของสมอง
มีการทำวิจัยมากมาย นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าเนื่องจากการอดนอนอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ประมาณ 12% หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำ คุณอาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้อย่างมาก
การอดนอนอย่างต่อเนื่องนำไปสู่อะไร?
- ความปรารถนาที่จะหาวอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะผ่านไปเพียงครึ่งชั่วโมงตั้งแต่ตื่นนอน ในขณะเดียวกัน พลังงานหรือกาแฟก็ช่วยเชียร์ไม่ได้ ความง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณที่ร้ายแรงของการอดนอน ทั้งหมดนี้สามารถพัฒนาเป็นความเหนื่อยล้าเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป
- ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น บุคคลสามารถพังทลายได้เพราะเรื่องเล็กหรือเรื่องสีฟ้า อารมณ์เพิ่มขึ้น การอดนอนทำให้เกิดปัญหากับอารมณ์แปรปรวน บุคคลสามารถร้องไห้หรือหัวเราะได้โดยไม่มีเหตุผล เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
- การอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้สมาธิลดลง ฉันไม่สามารถมีสมาธิกับธุรกิจ ปฏิกิริยาความจำเสื่อม งานใด ๆ ในสถานการณ์เช่นนี้แสดงถึงการต่อสู้กับการนอนหลับ ผลผลิตไม่เป็นปัญหา
- การอดนอนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ภูมิคุ้มกันแย่ลงความต้องการทางเพศหายไป
- บุคคลนั้นรู้สึกหิวตลอดเวลา การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้อ้วนได้
- การประสานงานของการเคลื่อนไหวแย่ลง หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำ ไม่เพียงแต่สมาธิจะหายไป แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างจะหลุดมือไป
- การอดนอนอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อการคิด แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็แก้ปัญหาได้ยาก ปัญหาการสื่อสารเกิดขึ้นเนื่องจากเป็นการยากที่จะเลือกคำและระบุความคิดของคุณอย่างชัดเจน
- ลักษณะที่ปรากฏจะเสื่อมลง ผิวหย่อนยานมากขึ้น ริ้วรอยปรากฏขึ้น และมวลกล้ามเนื้อลดลง สมองหยุดทำงานตามปกติ อาการประสาทหลอนเป็นอีกอาการหนึ่งที่ร้ายแรงของการอดนอน
นอนกลางวัน
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอในเวลากลางคืน? พยายามหาเวลาระหว่างวันและนอนหลับพักผ่อน ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้หาที่เงียบ ๆ ปิดหน้าต่างนอนลงและนอนอย่างน้อย 20 นาที คุณไม่ควรพักผ่อนมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้ ทางที่ดีควรนอนตอนบ่ายก่อน 4 โมงเย็น
คุณควรเข้าใจความแตกต่างระหว่างการนอนหลับเต็มวันกับการงีบหลับ ในกรณีแรกจะสามารถชดเชยการอดนอนได้ ตัวเลือกที่สองจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนเท่านั้น ความเหนื่อยล้าจะไม่หายไป บุคคลนั้นจะยังรู้สึกง่วงนอน
คุณภาพการนอนหลับ
คุณสามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมง แต่คุณยังคงรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ในกรณีนี้ ปัญหาคือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี ตื่นบ่อย, เตียงไม่สบาย, ขาดออกซิเจนในห้อง, ความวิตกกังวล - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน
คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
- จำเป็นต้องเข้านอนก่อน 11 โมงในตอนกลางคืน
- คุณควรซื้อที่นอนออร์โทพีดิกส์ หมอนที่นุ่มสบาย
- อุณหภูมิห้องควรเหมาะสมที่สุด คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอหากอากาศอบอ้าวหรือเย็นเกินไป
- ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ
- ขอแนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนนอนจะดีกว่าที่จะละทิ้งสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
- ต้องตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดปิดเสียง
- ห้องควรจะมืด หน้ากากอนามัยมีจำหน่าย
- หากมีเสียงดังเกินไปนอกหน้าต่างหรือเพื่อนบ้านสบถอย่างต่อเนื่อง คุณจำเป็นต้องซื้อที่อุดหู
- ไม่ต้องพลิกกระดานข่าว ดู ระทึกขวัญ สยองขวัญ ก่อนนอน