สถานะของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงเป็นตำแหน่งพิเศษเมื่อร่างกายมนุษย์หลับและจิตใจตื่น เรียกว่าการสะกดจิตตนเอง การฝันที่ชัดเจน ความปีติยินดีทางศาสนา หรือภวังค์ สามารถรีบูทร่างกาย บรรเทาความวิตกกังวล ความกลัว ความเครียด และยังฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกสถานที่เงียบสงบ ปิดม่าน ปิดโทรศัพท์ และเปิดเพลงผ่อนคลาย อาจเป็นเสียงน้ำหรือเสียงนกร้อง สิ่งสำคัญคือ คุณชอบและผ่อนคลายไปกับมัน อยู่ในท่าที่สบาย นั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียง รู้สึกอบอุ่น สงบ และปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2
หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ลืมเกี่ยวกับปัญหา บอกตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปไหนหรือทำอะไรในตอนนี้ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งอิสรภาพเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้าลึกๆ สัมผัสอากาศที่เต็มปอด ลองนึกภาพพลังงานบำบัดเข้าสู่ร่างกาย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้รู้สึกถึงความเจ็บปวด ความเมื่อยล้า และความตึงเครียดออกจากร่างกาย พลังงานนี้ปลดปล่อยความตึงเครียดและสารพิษ จดจ่ออยู่กับมันและหายใจ รู้สึกผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
ผ่อนคลายหนังศีรษะ เปลือกตา ใบหน้า ปาก เคลื่อนไปที่ไหล่ มือ หน้าอก หน้าท้อง สะโพก จากนั้นเข่าและเท้า รู้สึกว่ากล้ามเนื้อ อวัยวะ เซลล์ เส้นใย และเส้นประสาทผ่อนคลายในร่างกายอย่างไร พวกเขากลายเป็นแสง สัมผัสความอบอุ่นและความเบาที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย ดูลมหายใจ จินตนาการถึงพลังชีวิต รู้สึกว่ามันอยู่ในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ตอนนี้เพื่อเข้าสู่ระดับการทำสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นให้นับถึง 21 ในใจของคุณ อย่างช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ พูดตัวเลขหายใจออก หลักสุดท้ายสัมผัสได้ถึงความสงบภายใน นี่คือสภาวะของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป ร่างกายผ่อนคลายจิตใจสื่อสารกับจักรวาลในระดับที่ละเอียดอ่อน
ขั้นตอนที่ 6
มีอีกวิธีหนึ่งในการเข้าสู่ตัวเอง นับไม่ถึง 21 แต่รวมถึง 3 ผ่อนคลายร่างกายในลักษณะเดียวกัน (จากหนังศีรษะถึงฝ่าเท้า) หายใจเข้าลึก ๆ เพียงสามครั้งและจินตนาการถึงหมายเลข 3 ต่อไป ทำใจให้สบาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ลองนึกภาพความสงบ: สระน้ำที่มีดอกเดซี่, ป่ามหัศจรรย์, เสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกสบายใจและสงบ หายใจเข้าลึก ๆ อีกสามครั้งแล้วจินตนาการถึงหมายเลข 2 ขั้นตอนสุดท้ายคือระดับการทำสมาธิ หายใจเข้าลึก ๆ อีก 3 ครั้งแล้วจินตนาการถึงหมายเลข 1 เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนสถานะของสติได้ในเวลาไม่กี่นาที เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว หากต้องการเข้าสู่ภวังค์ที่ลึกกว่า ให้อ่านตั้งแต่ 10 ถึง 1 อย่าลืมเรียงลำดับกลับกัน
ขั้นตอนที่ 7
และทางเลือกที่ง่ายที่สุด นอนหงายมองเพดาน หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ หลับตาและกลั้นหายใจ ทำต่อจนเปลือกตาตกหนัก อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน หายใจเข้าลึก ๆ และบ่อยครั้ง