เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนใช้โทรศัพท์เพียงเพื่อจุดประสงค์ - เพื่อโทรออก ปัจจุบันแกดเจ็ตมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ สมาร์ทโฟนสมัยใหม่ทำหน้าที่เหมือนแท็บเล็ต กล้อง เกมคอนโซล e-book และกล้องวิดีโอ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์นี้มีด้านลบ: ผู้คนอยู่ใกล้โทรศัพท์มากจนมักจะตื่นตระหนกกลัวว่าจะสูญเสียโทรศัพท์ไปหรือเพียงแค่ทิ้งไว้ที่บ้าน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในทางจิตวิทยา การพึ่งพาอุปกรณ์พกพาและการสื่อสารแบบเซลลูลาร์เรียกว่าโนโมโฟเบีย คำนี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว มันหมายถึงไม่มีความหวาดกลัวมือถือ เมื่อใช้แนวคิดนี้ ผู้เชี่ยวชาญสามารถอธิบายสถานะของบุคคลที่ทิ้งอุปกรณ์ไว้ที่บ้าน ทำอุปกรณ์หาย ลืมใส่เงินเข้าบัญชีทันเวลา ชาร์จแบตเตอรี่ หรืออยู่ในที่ที่ไม่มีการเชื่อมต่อมือถือ Nomophobia นั้นโดดเด่นด้วยความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งบางครั้งกลายเป็นความตื่นตระหนกเนื่องจากไม่สามารถโทรหาคนใกล้ชิดคุณได้และเนื่องจากความเข้าใจว่าพวกเขาจะไม่สามารถผ่านเข้ามาหาคุณได้.
ขั้นตอนที่ 2
นักจิตวิทยาชาวอังกฤษแยกแยะสมาชิกมือถือสามประเภท ประเภทแรกคือ "แยก" นั่นคือคนที่สามารถอยู่อย่างสงบสุขโดยมีหรือไม่มีโทรศัพท์ สำหรับพวกเขา อุปกรณ์เป็นเพียงวิธีการสื่อสาร “ขาเทียม” รู้สึกวิตกกังวลเมื่อไม่มีโทรศัพท์ แต่โดยหลักการแล้ว อวัยวะเทียมสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือ ในทางกลับกัน ไซบอร์กไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาได้หากไม่มีโทรศัพท์มือถือ ดังนั้นจึงไม่เคยแยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อกำจัดนิสัยเอาแต่ใจที่ไม่แยกจากโทรศัพท์ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณมีอาการเสพติดจริงๆ จากนั้นคุณควรกำหนดเวลาที่ชัดเจนในระหว่างที่คุณจะไม่สัมผัสโทรศัพท์มือถือของคุณ ให้การสนทนาของคุณใช้เวลาไม่เกิน 8-10 นาที - คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะพูดคุยถึงปัญหาใด ๆ หากการสนทนาสัญญาจะยาว เชิญคู่สนทนาเพื่อหารือเกี่ยวกับคำถามของคุณด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 4
ลดจำนวนข้อความที่ส่งจากโทรศัพท์มือถือของคุณ ตัวเลือกที่เหมาะคือไม่เกิน 8-10 SMS ต่อวัน วางโทรศัพท์มือถือไว้ที่บ้านเมื่อพาสุนัขไปเดินเล่นหรือไปร้านขายของชำ ในช่วงเวลานี้ โลกจะไม่ล่มสลาย และคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ส่ง SMS หรือโทรออกเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 5
พยายามวางโทรศัพท์ไว้ที่บ้านโดยเฉพาะ และอย่าพกติดตัวไปในอพาร์ตเมนต์ แยกจากกันในเวลากลางคืนอย่าวางเขาไว้ใต้หมอน กำหนดวงเงินที่แน่นอนของเงินที่สามารถใช้ในการสื่อสารทางโทรศัพท์มือถือและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
ขั้นตอนที่ 6
จัดเรียงซิมการ์ดใหม่ในอุปกรณ์เครื่องแรกของคุณ หากยังคงรักษาไว้ หรือขอโทรศัพท์ธรรมดาจากญาติ / เพื่อนของคุณพร้อมชุดเกมดั้งเดิม โดยไม่ต้องใช้กล้อง อินเทอร์เน็ต และเครื่องเล่น MP3 เดินไปมาพร้อมกับอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าข้อมูลว่างเปล่าไปพร้อม ๆ กัน แต่อย่ายอมแพ้! คุณสามารถเติมได้โดยการอ่านหนังสือที่น่าสนใจ อ่านในขณะที่คุณถูก "ดึงดูด" อีกครั้งเพื่อดูหน้าเว็บไซต์หรือเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
คุณยังสามารถใช้วิธีที่เข้มงวดขึ้นในการจัดการกับการเสพติดของคุณ - ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์ เช่น ไปเดินเล่นกับลูก ไปเยี่ยม ไปโรงหนังหรือโรงละคร หากคุณสามารถผ่านการทดสอบดังกล่าวได้ แสดงว่าสถานการณ์ของคุณไม่สิ้นหวัง
ขั้นตอนที่ 8
หากวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล คุณสามารถใช้วิธีที่รุนแรงกว่านี้ได้ ไปเที่ยวพักผ่อนในสถานที่ที่มีปัญหาด้านเซลลูลาร์ อาจเป็นป่า ภูเขา บ้านที่มีคุณยายในหมู่บ้านหรือรีสอร์ทต่างประเทศ ที่ซึ่งคุณสามารถไปลบขนาดใหญ่ที่มีการสื่อสารบ่อยบนโทรศัพท์มือถือวิธีนี้จะทำให้คุณเคยชินกับความจริงที่ว่าโทรศัพท์ของคุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม แต่ก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ถ้าเรื่องไม่ดีจริงๆ ให้ไปพบนักจิตวิทยามืออาชีพ คุณไม่ควรละอายใจกับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ปลอดจากการเสพติด