สอบที่โรงเรียน สอบที่สถาบัน สัมภาษณ์งาน แต่คุณไม่รู้หรอกว่ามีการทดสอบความแข็งแกร่ง ความเหมาะสมในสถานะทางสังคมโดยเฉพาะหรือไม่? กลัวที่จะไม่ดำเนินชีวิตตามความคาดหวัง ไม่ทำตามตำแหน่งของเรา สูญเสียโอกาสบางอย่าง ร่างกายของเราตอบสนองในรูปแบบต่างๆ แต่มักจะสร้างความเสียหายให้กับตัวเองเสมอ และในขณะที่นักวิทยาศาสตร์โต้แย้งว่าการสอบเป็นอันตรายหรือมีประโยชน์ เราถูกบังคับให้เอาชนะอุปสรรคทางอารมณ์เหล่านี้ตลอดชีวิตของเรา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อพูดถึงความเครียดในการสอบ บ่อยครั้งเราหมายถึงความกลัวในการสอบที่สถาบัน นักเรียนส่วนใหญ่ในช่วงเซสชั่นอาจมีสัญญาณของความกลัวในการสอบอย่างน้อยหนึ่งอย่าง - มือสั่น การนอนหลับถูกรบกวน และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในทางกลับกัน - กระบวนการทั้งหมดในร่างกายช้าลง (ความอ่อนแอปรากฏขึ้นที่ขา หัวใจหยุดเต้น ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 2
บ่อยครั้ง ระดับความรู้ไม่สำคัญ แม้แต่นักเรียนที่ฉลาดที่สุดและพร้อมที่สุดบางครั้งก็มีประสบการณ์มากกว่าเพื่อนที่ประสบความสำเร็จน้อยกว่าของเขา นักเรียนที่ยอดเยี่ยมกลัวที่จะได้เกรดต่ำกว่าห้า ผู้ที่เห็นด้วยกับคะแนนที่ผ่านมักจะกังวลน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
ในสภาพแวดล้อมของนักเรียน มีหลายวิธีในการกำจัดความกลัวในการสอบ ตั้งแต่การสืบเรียนไปจนถึงการทำพิธีกรรมต่างๆ อย่างไรก็ตาม ตามที่แพทย์ของวิทยาศาสตร์ชีวภาพผู้เขียนหนังสือ "ความเครียดในการสอบ" ยูริ Shcherbatykh วิธีการรักษาความวิตกกังวลที่ดีที่สุดในการสอบคือการผ่อนคลายควบคู่ไปกับการทำสมาธิและการสะกดจิตตนเอง
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ จินตนาการว่าอากาศเย็นเข้าสู่จมูกอย่างไร เคลื่อนไปตามทางเดินหายใจทั้งหมด แล้วอากาศอุ่นจะออกมา แบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวมีอยู่ในการปฏิบัติแบบตะวันออกทั้งหมด เมื่อคุณผ่อนคลายเพียงพอแล้ว ให้เพิ่มการฝึกอัตโนมัติให้กับการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ - ทำซ้ำวลี "ฉันสงบ", "ฉันผ่อนคลาย", "หัวใจของฉันเต้นสม่ำเสมอและสงบ" ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายแล้ว ให้กำหนดเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น - "ฉันเตรียมตัวมาดีและสอบผ่านง่าย!" ในเวลาเดียวกัน ให้หลีกเลี่ยงอนุภาค "ไม่" ถ้อยคำทั้งหมดควรได้รับการยืนยัน ยังดีกว่าพูดราวกับว่าความปรารถนาของคุณเป็นจริงแล้วเช่น "ฉันสอบผ่านได้อย่างง่ายดาย!" เป็นการดีกว่าที่จะออกเสียงทัศนคติดังกล่าวออกมาดัง ๆ ด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ รู้สึกสดชื่นหลังจากผ่อนคลาย ตอนนี้คุณพร้อมที่จะดำเนินการแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
พยายามทำนายว่าข้อสอบจะออกมาเป็นอย่างไร หลับตา จินตนาการถึงเช้าวันสอบ และพยายามติดตามเส้นทางของคุณอย่างละเอียด - เตรียมตัวให้พร้อม สิ่งที่คุณจะใส่ ไปวิทยาลัย พบปะเพื่อนฝูง การสอบเอง ได้ตั๋วอะไร ทัศนคติที่ดีของครู ต่อคุณ. อย่าจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้าย ทุกอย่างควรอยู่ในความโปรดปรานของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
อีกวิธีหนึ่งในการคลายเครียดคือการจินตนาการว่าข้อสอบอยู่ข้างหลังคุณแล้ว หลับตาแล้วจินตนาการว่าสัปดาห์ที่แล้วสอบอะไรบ้าง พยายามจำได้ว่ามันยอดเยี่ยมแค่ไหน รู้สึกโล่งอก เบิกบานใจ แม้จะได้คะแนนไม่สูงสุดก็ตาม
ขั้นตอนที่ 8
อย่าขับรถไปด้านข้างขณะเตรียมสอบ - กินตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอ หาเวลาพักผ่อนเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ หารือเกี่ยวกับการสอบกับครูและเพื่อนร่วมชั้นของคุณ - ปัญหาที่กล่าวถึงนั้นไม่ยากอีกต่อไป อย่ายึดติดกับการทำคะแนน โลกจะไม่ล่มสลายหากคุณไม่ได้คะแนนสูงสุด ลืมการสอบที่ผ่านราวกับว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น ไม่มีขนปุยไม่มีขนให้คุณ!