โรคกลัวได้กลายเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์สำหรับคนจำนวนมากในช่วงเวลาที่วุ่นวายและวุ่นวายในปัจจุบัน ความกลัวความสูงหรือพื้นที่จำกัด ความกลัวความเหงาหรือการพูดในที่สาธารณะมักเกิดขึ้นกับผู้คนตลอดชีวิต โดยฉวยโอกาสสูดหายใจเข้าลึกๆ และเพลิดเพลินกับของขวัญที่โชคชะตามอบให้ ในกรณีเช่นนี้ ความกลัวจะต้องได้รับการแก้ไขและกำจัดความหวาดกลัว เรียนรู้ที่จะเอาชนะมันเมื่อเกิดขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความหวาดกลัวเป็นภาวะวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุสมผลซึ่งอาจมาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญ รากเหง้าของการเกิดขึ้นของรัฐครอบงำมักจะอยู่ในความประทับใจในวัยเด็กและวัยรุ่น แต่วิญญาณที่ซ่อนอยู่ใน "ตู้เสื้อผ้า" ยังคงอยู่กับบุคคลและติดตามเขาเหมือนเงาที่กำลังเติบโตและหายไป
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือความกลัวครอบงำรบกวนบุคลิกภาพในชีวิตและมักจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกรับรู้ นอกจากนี้ยังนำไปสู่อาการทางร่างกาย เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและหายใจลำบาก จนถึงภาวะขาดอากาศหายใจ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณกำลังประสบกับความรู้สึกดังกล่าว เช่น อยู่ในลิฟต์หรือก้าวขึ้นไปบนเวที ก่อนอื่นคุณต้องกลั้นหายใจ ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าสั้น ๆ และหายใจออกยาว ๆ แล้วทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง หลังจากที่หายใจได้สม่ำเสมอคุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
หากเรากำลังพูดถึงการกลัวความสูง ความมืด หรือฝูงชนอย่างถาวร มีหลายวิธีที่จะเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง หนึ่งในนั้นคือการแสดงความกลัวของคุณในรูปแบบของภาพวาด งานฝีมือ หรือบรรยายบนกระดาษ คุณยังสามารถเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ แล้วผลของการสร้างก็ถูกฉีก หัก หรือเปลี่ยนแปลงไป คุณจึงสามารถรับมือกับความรู้สึกที่แทะตัวคุณได้
ขั้นตอนที่ 5
อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวครอบงำคือการยอมรับมัน มันหมายถึงการทำสิ่งต่าง ๆ ทั้งๆที่คุณกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความสูง ไปที่ภูเขาหรือกระโดดจากร่มชูชีพ ถ้าคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ ให้ท่องบทกวีในสวนสาธารณะหรือแจกใบปลิว ขนมหวานในจัตุรัส เป็นต้น ใช่มันต้องใช้เวลา แต่ผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าจริงๆ
ขั้นตอนที่ 6
น่าเสียดายที่ไม่สามารถเอาชนะโรคกลัวทั้งหมดได้ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับความกลัวความตายและด้านที่ใกล้ชิดของชีวิต (กลัวความอ่อนแอ, ภาวะมีบุตรยาก, การเสียดอกไม้) และด้วยความกลัวที่จะได้รับโรคที่รักษาไม่หาย (มะเร็งหรือโรคเอดส์) ในกรณีเหล่านี้ วิธีการก่อนหน้านี้จะไม่ได้ผลหรือทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก หรือยกตัวอย่างเช่น ความหึงหวงคลั่งไคล้ที่เกิดขึ้นในผู้ที่ดื่มสุราในทางที่ผิด ก็ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยศิลปะบำบัดหรือแสดงความวิตกกังวลครอบงำ
ขั้นตอนที่ 7
แน่นอน เราสามารถพูดได้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำงานเพื่อตัวเอง เพื่อพัฒนาโลกภายในของคุณ แต่ความกลัวบางอย่างยังฝังลึกในวัยเด็กจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจดจำและเข้าใจตัวเองว่าอะไรคือสาเหตุและอะไรเป็นสาเหตุของความตื่นตระหนก
ในกรณีเช่นนี้ ให้ติดต่อนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ที่สามารถวิเคราะห์เชิงลึกและเข้าใจเหตุผล ให้ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง