บุคคลหนึ่งอุทิศชีวิตให้กับอาหารประมาณหนึ่งในแปด และบ่อยครั้งที่ผู้คนกินไม่เพียงแค่เพื่อการพักฟื้นเท่านั้น บางครั้งความหิวจอมปลอมอาจปรากฏขึ้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันไม่นาน - จากนั้นคุณรีบไปที่ห้องครัวเพื่อค้นหาของอร่อย หากต้องการหยุดกินมาก ๆ คุณต้องเข้าใจว่าความปรารถนาอะไรปลอมเป็นความอยากอาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ไม่สามารถ "ย่อย" อารมณ์เชิงลบของเขาได้: ความเครียด, ความวิตกกังวล, ความขุ่นเคือง, อารมณ์ไม่ดี, ความเบื่อหน่าย ฯลฯ อาหารทำให้เขาสงบลงทำให้เขาเสียสมาธิจากอารมณ์ไม่ดีและให้ความสุข หากคุณพลาดบางสิ่งในชีวิตจริง อาหารสามารถกลายเป็นเครื่องมือเติมความว่างเปล่าให้กับคุณได้ อย่าหลงกลเพราะเธอจะไม่สามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยแก่คุณหรือแทนที่ความสุขในชีวิตครอบครัว การสื่อสารกับเพื่อน ฯลฯ เพื่อเอาชนะนิสัยการกินที่ไม่ดี ให้เตรียมพร้อมที่จะดูแลตัวเองอย่างจริงจัง เมื่อความอยากอาหารจอมปลอมไม่มีอะไรมาบังความอยากอาหารก็จะหายไป
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณกำลังจะ "ยึด" ภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง พยายามตระหนักว่าความอยากอาหารของคุณเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยอาหาร ผลของเค้กที่กินเข้าไปจะหายวับไป และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณตกที่นั่งลำบากได้
ขั้นตอนที่ 3
อาหาร โดยเฉพาะอาหารรสหวาน ช่วยชดเชยความรู้สึกไม่ประทับใจ ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเอาชนะความเบื่อหน่าย ฝึกตัวเองให้สนุกเมื่อคุณมีความอยากอาหารจอมปลอม ตัวอย่างเช่น แทนที่จะทานอาหารมื้อพิเศษ ให้อ่านนิตยสาร ดูหนังที่น่าสนใจ หรือไขปริศนาอักษรไขว้ คุณจะสังเกตได้ว่ายิ่งคุณทำอะไรบางอย่างมากเท่าไหร่ ความคิดเกี่ยวกับอาหารก็จะน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ไปเดินเล่นทันทีหากคุณรู้สึกว่าความเครียดเป็นตัวการที่ทำให้คุณหิว วิธีนี้จะทำให้ประสาทของคุณสงบและหันเหความสนใจของคุณออกจากตู้เย็น และในระหว่างการออกกำลังกาย อะดรีนาลีนที่เกิดจากความเครียดจะลดลง และฮอร์โมนอารมณ์ดี - เอ็นดอร์ฟิน - จะเริ่มผลิต
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับบางคน แม้แต่ความคับข้องใจเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปได้ ถ้าเป็นเรื่องของคุณ ให้เพื่อนหรือแฟนของคุณฟังคุณอย่างน้อย 10-15 นาที ทันทีที่คุณมีความปรารถนาอย่างท่วมท้นที่จะ "ยึด" ความผิด ให้โทรหาเขาและบอกเขาโดยละเอียดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ หลังจากเซสชั่น "จิตอายุรเวทที่บ้าน" ความอยากตู้เย็นจะหายไป
ขั้นตอนที่ 6
และอีกหนึ่งคำแนะนำ พยายามอย่าเก็บอาหารที่กินง่ายไว้ที่บ้าน เช่น คุกกี้ เค้ก ลูกอม ไส้กรอก และสารพัดอื่นๆ เมื่อซื้อของชำสำหรับมื้อเย็นหลังเลิกงาน ให้เตรียมส่วนเดียวให้เพียงพอ (ในกรณีที่คุณรับประทานอาหารคนเดียว) แน่นอน หากคุณมีครอบครัว คุณแทบจะไม่สามารถดำเนินชีวิตตามกฎนี้ได้ แต่ในขณะที่คุณอยู่คนเดียว เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่จะหยิบขนมก่อนเข้านอน ให้มีเพียง "เมาส์ที่แขวนอยู่" เท่านั้นที่ยังคงอยู่ในตู้เย็นของคุณหลังอาหารเย็น