การลดน้ำหนักมีชัยไปกว่าครึ่ง การรักษาน้ำหนักไว้ตลอดชีวิตนั้นยากกว่ามาก กี่ครั้งแล้วที่น้ำหนักลดแล้วกลับมาอ้วนอีก? ในเวลาเดียวกัน ไม่เพียงแต่ปอนด์ที่ถูกโยนทิ้งไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปอนด์พิเศษอีกสองสามปอนด์ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
ขจัดต้นเหตุแห่งการติดขัด
วิธีที่ง่ายที่สุดคือสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและอาหารเย็นดึก มันยากกว่าเมื่อสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักคือ "การยึด" ของความเครียดและปัญหา หากในระหว่างการรับประทานอาหารไม่สามารถจัดการกับปัญหา "การยึด" ด้วยตัวคุณเองได้ก็ควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ดำเนินการต่อสิ่งที่คุณเริ่มต้น
เมื่อน้ำหนักถึงระดับที่ต้องการ ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้าได้ อย่าละทิ้งโภชนาการที่เหมาะสม การเดิน และออกกำลังกาย ร่างกายมีหน่วยความจำภายในที่เก็บข้อมูลเกี่ยวกับน้ำหนักก่อนหน้ามาเป็นเวลานาน กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และการออกกำลังกายและการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณไม่ได้รับมากเกินไปหากคุณทานอาหารขยะมากเกินไป
รักษานิสัยที่ดี
กินทุกอย่างในส่วนเล็ก ๆ อย่าหลงไปกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก เนื้อรมควัน และอื่นๆ ระวังด้วยเนย, ครีม, นม, ชีส เช่นเดียวกับอาหารของคุณ ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ อย่าลืมกินผักและผลไม้ให้มาก ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที
ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์
การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ จำไว้ว่าน้ำหนักสามารถและจะผันผวน และเพื่อไม่ให้หมดกำลังใจ ให้กำหนด "จำนวนวิกฤต" และพยายามอย่าข้ามขอบเขต แต่ถ้าเกิดขึ้นจนคุณไปถึง "บุคคลสำคัญ" แล้ว ให้ดำเนินการทันที มันค่อนข้างง่ายที่จะขับน้ำหนักที่เพิ่มมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่น้ำหนักที่ "ค้าง" จะทำให้เกิดปัญหามากมาย
อย่าหวั่นไหวกับสิ่งกีดขวาง
หากมีการเสียไม่ว่าในกรณีใดจะดุตัวเอง การติดธงในตัวเองจะนำไปสู่ความเครียด ซึ่งในทางกลับกัน จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป หากตัวเลขนั้นน่าประทับใจมากพอ ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณมีสูตรโกงอาหารโดยไม่ได้วางแผนไว้ วันรุ่งขึ้น ให้กลับไปรับประทานอาหารที่เหมาะสมและไม่อดอาหาร นอกจากนี้ ให้หาสาเหตุที่ทำให้เกิดการเสียและพยายามหลีกเลี่ยงอีกต่อไป
รักตัวเอง
เพื่อรักษาน้ำหนัก คุณต้องรักตัวเอง ความล้มเหลวในชีวิตและปัญหาในชีวิตประจำวันไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิบัติต่อตนเองไม่ดี นอกจากนี้ คุณไม่ควรไล่ตามเพื่อพิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าคุณเก่งแค่ไหน เปลี่ยนแนวทางชีวิต รักตัวเอง แสดงความสนใจในตัวเองในฐานะบุคคล ใช้ชีวิตที่น่าสนใจและเติมเต็ม ตั้งเป้าหมายใหม่ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ และปรับปรุงต่อไป แต่เพื่อตัวคุณเองไม่ใช่เพื่อผู้อื่น