ก้าวของชีวิตสมัยใหม่นั้นสูงเกินไป เนื่องจากความเร่งรีบและความเครียดอย่างต่อเนื่อง เราจึงสูญเสียการสัมผัสร่างกายของเรามากขึ้น ดูเหมือนว่าการหายใจจะไม่ผิด แต่เนื่องจากความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า มันจึงเกิดขึ้นบ่อยและตื้น ดังนั้นเราจึงไม่ได้รับออกซิเจน เทคนิคการหายใจง่ายๆ จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและผ่อนคลายได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบกะบังลม: คุณต้องวางฝ่ามือบนท้องแล้วหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญที่มือจะขึ้นและลงในเวลาเดียวกัน ควรรักษาจังหวะการหายใจนี้ไว้ จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกให้ดีเพื่อให้การหายใจเข้าสั้นกว่าการหายใจออก หากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ความอบอุ่นจะกระจายไปทั่วร่างกาย และรู้สึกหนักอึ้งที่แขนและขา ตอนนี้คุณต้องช่วยให้ร่างกายอ่อนนุ่ม: ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของใบหน้าจะต้องผ่อนคลายโดยเฉพาะหน้าผากและต้อง "ปล่อย" กรามล่าง
ขั้นตอนที่ 2
เทคนิคการหายใจแบบเต็มจะช่วยให้คุณหายใจเข้าเต็มที่ คุณต้องหายใจออกเต็มที่จากนั้นหายใจเข้าช่องท้องส่วนบนควรถูกผลักออกจากนั้นหน้าอกจะขยายออกอย่างราบรื่นการหายใจเข้าสิ้นสุดลงด้วยการยกไหล่ในขณะที่ท้องดึงเข้า ในระหว่างการหายใจออก ไหล่จะหย่อนและท้องจะคลายตัว จำเป็นต้องเน้นที่จังหวะ: สังเกตการหายใจออกและการหายใจเข้า จากนั้นจะรู้สึกว่าร่างกายทั้งหมดตอบสนองต่อการหายใจอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3
บทเรียนโยคะแต่ละครั้งจบลงด้วยอาสนะ "savasana" เทคนิคการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมนี้ช่วยให้ทุกคนผ่อนคลายอย่างแท้จริง ในการทำ "savasana" อย่างถูกต้องคุณต้องนอนราบกับพื้นแล้วหลับตา ในเวลาเดียวกันจิตสำนึกยังคงทำงานอยู่ - ควรสังเกตกระบวนการผ่อนคลายจากด้านข้าง จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ขยับความสนใจจากบนลงล่าง เริ่มผ่อนคลายใบหน้า คอ ไหล่ แขน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก ข้อเท้า และเท้า ควรให้ความสนใจไปทั่วร่างกายด้วยความฟุ้งซ่านและค่อย ๆ กลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน คุณสามารถอยู่ในอาสนะ Shivasana ได้ตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาที ทางออกควรสงบช้าพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ