การระคายเคืองความโกรธความไม่พอใจกับผู้อื่น - ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของปัญหาทางจิตภายในของบุคคล เพื่อไม่ให้หลงใหลในอารมณ์ทำลายล้างที่เป็นพิษต่อชีวิตของคุณ คุณอาจต้องพยายามบ้าง
จำเป็น
- - หมอน;
- - ตั๋วเข้าโรงหนัง;
- - ตั๋วท่องเที่ยว
- - ปรึกษาแพทย์;
- - ดนตรีเพื่อการทำสมาธิ
- - วรรณกรรมเกี่ยวกับโยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามสงบสติอารมณ์และวิเคราะห์สถานการณ์ พยายามตอบคำถามต่อไปนี้: ทำไมคุณถึงรู้สึกรำคาญ? มีเหตุผลวัตถุประสงค์ใดที่ทำให้คุณไม่พอใจกับผู้อื่นหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งทำผิดต่อความคาดหวังของคุณ อีกคนไม่รักษาสัญญาที่ให้ไว้กับคุณ ฯลฯ เป็นไปได้มากว่าคนรอบข้างคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง และคุณเพิ่งประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด ซึ่งเป็นผลมาจากการระคายเคืองของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า ให้สร้างกิจวัตรการทำงานและการพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินและส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ คุณต้องการการบรรเทาจิตใจ - ทำงานกับความกลัว ความซับซ้อน ประสบการณ์ของคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมีอาการระคายเคืองอย่างรุนแรงกับผู้อื่น คุณไม่ต้องการที่จะสื่อสารกับพวกเขา ทุกอย่างหลุดมือไป หยุดและพักผ่อนเพียงเล็กน้อย ชวนเจ้านายของคุณพักร้อนสักสองสามวันหรือไปพักร้อนโดยไม่ต้องจ่ายเงิน ไปโรงพยาบาล บ้านพักตากอากาศ หรือไปเที่ยวท่องเที่ยว อยู่กับตัวเอง อย่าบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
จัดวันหยุดให้ตัวเอง ทำแต่สิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้: เยี่ยมชมดิสโก้ ร้องเพลง เต้นรำ หรือในทางกลับกัน นอนบนโซฟาทั้งวันและอ่านหนังสือเล่มโปรด ดูหนังดีๆ - บอกได้คำเดียว พยายามผ่อนคลายจริงๆ. ละทิ้งความคิดที่อาจทำลายล้างที่เป็นไปได้ทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวัน บอกตัวเองว่าคุณจะไม่พบกับความกลัว ความอิจฉาริษยา ความเจ็บปวดทางจิตใจ ฯลฯ อย่างน้อยก็ในช่วงนี้ของชีวิตคุณ
ขั้นตอนที่ 5
กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง การตั้งค่างานที่ยิ่งใหญ่ การดำเนินการซึ่งต้องใช้ความพยายามของความแข็งแกร่งทางศีลธรรมและทางกายภาพทั้งหมด มักจะนำไปสู่ความอ่อนล้าทางประสาท มันสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่างต่อเนื่อง - ทนต่อความเครียดและแข็งแกร่งกว่าคุณ
ขั้นตอนที่ 6
อย่าเรียกร้องคนอื่นมากเกินไป จำไว้ว่าพวกเขาก็เป็นคนเช่นกัน และอาจมีจุดอ่อน จุดอ่อน ปัญหา ฯลฯ ของตัวเอง หากคุณรู้สึกว่ามีคนทำผิด ให้ลองคิดดูว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งจึงควรทำสิ่งที่ถูกต้อง ไม่ใช่อย่างอื่น เพียงเพราะอยากได้?
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณรู้สึกว่ามีคนยั่วยุให้คุณมีเรื่องอื้อฉาว อย่างน้อยก็จำกัดการสื่อสารกับเขาชั่วคราว อย่าทะเลาะกัน อย่าทะเลาะกัน ออกจากห้อง ไปเดินเล่น ไปโรงหนัง โรงละคร ฯลฯ อย่าเล่นความคับข้องใจและความคิดที่คล้ายคลึงกันในหัวของคุณ บอกตัวเองว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับมันในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 8
ระบายอารมณ์ด้านลบของคุณ: ไปเล่นคาราเต้หรือชกมวย แล้วหมอนธรรมดาก็ทำหน้าที่เป็นคู่ต่อสู้ของคุณได้ จัด "ซ้อม" จากใจ!
ขั้นตอนที่ 9
พัฒนาทัศนคติเชิงบวก: พยายามสื่อสารกับผู้มองโลกในแง่ดี ไม่เน้นที่เหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในโลก พยายามมองด้านสว่างในทุกสิ่ง
ขั้นตอนที่ 10
ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความหงุดหงิดมากเกินไปได้ด้วยตัวเองนอกจากปัญหาทางจิตที่อาจเกิดขึ้นแล้ว การหยุดชะงักทางสรีรวิทยาต่างๆ ในร่างกายของคุณ เช่น ปัญหาการทำงานของต่อมไทรอยด์ อาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์