มีคนจำนวนมากที่ตื่นเช้าโดยไม่มีความพยายามอย่างแน่นอน พวกเขาตื่นขึ้นในตอนเช้าเต็มไปด้วยพลังและอารมณ์ดีอยู่เสมอ หลายคนคิดว่านี่เป็นลักษณะพิเศษของร่างกายมนุษย์ - สนุกสนาน อันที่จริง การตื่นเช้าเป็นนิสัยที่ใครๆ ก็พัฒนาได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มเข้านอนเร็วขึ้น ในวันหยุด ให้ใส่ใจกับจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเข้านอนตอนตี 2 และตื่นนอนตอน 10 โมง คุณควรเข้านอนตอน 11 โมง และตอน 7 โมงเช้า คุณก็สามารถลุกขึ้นได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 2
อย่าพยายามโกงมันจะไม่ได้ผลกับร่างกาย หากคุณเข้านอนตรงเวลาในวันธรรมดา และในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณปล่อยให้ตัวเองนั่งกับคอมพิวเตอร์และตื่นมาทานอาหารเย็น คุณไม่ควรนึกถึงการตื่นง่ายๆ เพื่อให้ชินกับการตื่นนอนแต่เนิ่นๆ คุณต้องทำทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ดังนั้น ให้เปลี่ยนเสียงปลุกจาก "ในวันธรรมดา" เป็น "ทุกวัน"
ขั้นตอนที่ 3
เสร็จสิ้นอาหารค่ำ 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิว ให้ลองดื่มน้ำหรือชาร้อน อนุญาตให้กินอะไรเบาๆ ในตอนเย็น เช่น คอทเทจชีสหรือเนื้อต้ม คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็วหากท้องของคุณอิ่ม แม้ว่าคุณจะนอนหลับสนิท ในตอนเช้า คุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเนื่องจากระบบย่อยอาหารทำงานในเวลากลางคืนและร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
พยายามออกนอกบ้านก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เช่น เริ่มวิ่ง หากคุณออกไปไม่ได้ ให้จุดเทียนหอมและดับไฟก่อนเข้านอน ในตอนเช้าคุณจะตื่นมาพบกับกลิ่นหอมที่จะทำให้คุณอารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 5
สัญญาณเตือนไม่ควรแหลมหรือดังเกินไป เขาจะไม่ทิ้งความประทับใจในเชิงบวก เป็นการดีกว่าที่จะเลือกท่วงทำนองที่ไพเราะและร่าเริงซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มระดับเสียง อย่าตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างๆคุณ คุณสามารถปิดเครื่องและนอนหลับต่อได้โดยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดสัปดาห์ เมื่อความอยากที่จะละทิ้งการผจญภัยทั้งหมดนั้นเพิ่มเป็นสองเท่า ดีกว่าเอานาฬิกาปลุกไปไว้อีกห้องหนึ่ง เช่น ครัว ดังนั้นคุณจะไปที่เสียงและเมื่อคุณปิดสัญญาณคุณจะตื่นขึ้นแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
ในตอนเช้า ให้คิดถึงแต่สิ่งที่น่ารื่นรมย์ ไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ที่รอคุณอยู่ในระหว่างวัน เปิดเพลงโปรดหรือสถานีวิทยุ ทำอาหารเช้าอร่อยๆ ให้ตัวเอง ไปที่หน้าต่าง สูดอากาศบริสุทธิ์ ชมพระอาทิตย์ขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
การปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์เหล่านี้จะทำให้คุณชินกับการตื่นเช้าในที่สุด ดังนั้น มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น อารมณ์และความสำเร็จที่ดีจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ