นิสัยไม่ดีเป็นพิษต่อชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการสูบบุหรี่ การเสพติดอาหารขยะ การติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะอยู่ได้ง่ายกว่ามากหากไม่มีพวกเขา นิสัยจะค่อยๆพัฒนา สิ่งที่จับได้ก็คือ ตราบใดที่คุณไม่คิดว่ามันเป็นนิสัยและคิดว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้ การเสพติดก็จะเข้าครอบงำและควบคุมคุณ มีวิธีง่าย ๆ ในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีหรือไม่?
คุณคิดว่าคุณควบคุมตัวเองได้ แต่ครู่หนึ่ง ความเครียดเริ่มลดลง และตอนนี้ไม่ใช่คุณที่ตัดสินใจว่าจะสูบบุหรี่ กินลูกอม หรือกัดเล็บของคุณ คุณแค่ทำมันเพราะนั่นคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ อันที่จริงอุบายใช้งานได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ไม่มีวันผ่านไปเมื่อคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอีกครั้งและจะถูกบังคับให้ต้องใช้วิธีแก้ไขแบบเก่าอีกครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกผิดและบอกตัวเองเป็นครั้งที่ร้อย ไม่เลย. เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างคำที่มอบให้ตัวเองหลังจากการพังทลายอีกครั้ง? วิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดี พึงปรารถนาไม่มีทุกข์.
ไม่มีกำลังและจะไม่ช่วย
ในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี จิตตานุภาพจะไม่ช่วย เนื่องจากสถานการณ์ที่คุณใช้การกระทำที่ "สงบ" นั้นเครียด และในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความสามารถในการควบคุมตนเองจะลดลง อย่างไรก็ตาม ประสาทวิทยาศาสตร์เสนอวิธีที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งไม่ได้อาศัยจิตตานุภาพ แต่ขึ้นอยู่กับความตระหนักในสถานการณ์โดยรวม
"นิสัยไม่ดี" คืออะไร? เป็นไปได้อย่างไรที่คุณเอื้อมมือไปหยิบบุหรี่หรือช็อกโกแลตอื่น นี้มักจะนำหน้าด้วยความเครียด สถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ เจ็บปวด อึดอัด เหนื่อย และสมองของคุณต้องการการรีบูต ฉันต้องการคลายความตึงเครียดที่กำลังเติบโต มือถึงตับตัวต่อไปด้วยตัวเอง คุณจะรู้สึกได้เมื่อคุณล้างแพ็คทั้งหมด และอีกอย่างหนึ่ง - ยิ่งคุณงดเว้นจากการกระทำนานเท่าไร สัญญาณก็จะยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณเดินผ่านชามลูกกวาดนานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเทขนมทั้งหมดออกไป และไม่ถูกจำกัดอยู่แค่ลูกกวาดสองสามลูกเท่านั้น การกระทำเหล่านี้เป็นกิจวัตรโดยเนื้อแท้ นั่นคือพวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการทำซ้ำพวกเขาคล้ายกับพิธีกรรม พูดอย่างเคร่งครัดนี้เป็นพิธีกรรม ซึ่งเป็นการปลอบประโลม คุณให้รางวัลตัวเองสำหรับการประชุมที่น่าเบื่อ สำหรับงานยาก สำหรับการมาทำงานสาย
นิสัยจึงบังเกิด ทริกเกอร์ - การกระทำตามปกติ - รางวัล หลังจากสูบบุหรี่คุณสงบลง การดูดซับช็อคโกแลตทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แล้วทริกเกอร์อีกครั้ง - การกระทำตามปกติ - รางวัล และอื่นๆในวงกลมที่ปิดอยู่
อย่าพูดว่า "ฉันทำไม่ได้"
นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ คนที่พยายามเอาชนะการเสพติดมักจะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" สูบบุหรี่ไม่ได้เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพและการเงิน ช็อคโกแลตกินไม่ได้ เพราะขนมทำให้น้ำหนักขึ้นและทำให้ฟันเสื่อม กัดเล็บไม่ได้เพราะไม่สวยหรือไม่เหมาะสม
ก็มันไม่ช่วย นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าแทนที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" แค่พูดว่า "ฉันไม่ได้" เปรียบเทียบ. คุณไม่สามารถสูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่ คุณไม่สามารถกินช็อกโกแลตหรือคุณไม่สามารถกินช็อกโกแลตได้ น่าแปลกที่มันใช้งานได้ สำหรับหลายๆ คน เทคนิคนี้ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ ซึ่งถือเป็นหนึ่งในการเสพติดที่อันตรายที่สุด
ผู้คนนับล้านพยายามเลิกบุหรี่และนิสัยแย่ๆ ที่พวกเขาควบคุมไม่ได้ และถ้าคุณเป็นหนึ่งในล้านเหล่านั้น ให้เริ่มง่ายๆ เมื่อใดก็ตามที่การทดลองปรากฏต่อหน้าคุณ ให้พูดว่า "ฉันไม่ใช่"
คุณจำเป็นต้องรู้ทริกเกอร์ด้วยสายตา
สิ่งกระตุ้นคือสิ่งที่เตือนให้คุณกระทำการบีบบังคับ ประสาทเอื้อมมือไปบุหรี่ นั่งในบริษัท มีคนเสนอพิซซ่าให้คุณ คุณไม่หิว แต่คุณจะไม่ปฏิเสธ เพราะ "การเคี้ยวยังดีกว่าพูด"
ตอบคำถามง่ายๆ สองสามข้อเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าตัวกระตุ้นหรือ "ฮอตสปอต" ของคุณอยู่ที่ใด
- คุณอยู่ที่ไหนเมื่อจู่ๆ การเสพติดนิสัยแย่ๆ ก็ผุดขึ้นมา?
- สถานที่ท่องเที่ยวแสดงเวลาใดของวัน
- สภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณเริ่ม "ดึง"?
- คุณอยู่กับใคร?
- เกิดอะไรขึ้นก่อนที่คุณจะรู้สึกแบบนี้?
เป็นการดีที่สุดที่จะตอบคำถามเหล่านี้ทุกวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากที่จะสนองความต้องการของคุณ หาวารสารพิเศษให้ตัวเอง คุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณได้ที่นั่น กรณีเหล่านั้นเมื่อคุณพยายามงดเว้น
ถ้า-แล้ว วางแผน
แผนการที่จะต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณรู้สถานการณ์ที่คุกคามความล้มเหลวและสามารถตอบว่า "ฉันทำไม่ได้" แทนที่จะเป็น "ฉันทำไม่ได้" คุณต้องคิดให้ออกว่าจะทำอย่างไรถ้าเกิดสถานการณ์ขึ้น
นี่คือวิธีการทำงานที่เรียบง่าย
- ระบุสถานการณ์ที่คุณมีส่วนร่วมในนิสัยการบรรเทาความเครียด สมมติว่าเพื่อนเสนอชิปหรือบุหรี่ให้คุณ
- ลองนึกถึงสิ่งที่คุณพูดหลังจากพูดว่า "ฉันไม่กินมันฝรั่งทอด" หรือ "ฉันไม่สูบบุหรี่" ตัวอย่างเช่น คุณเลิกชิป แต่ขอแอปเปิ้ลแทนมันฝรั่งทอดได้ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่มีประโยชน์
- ตอนนี้ใส่ทั้งหมดเข้าด้วยกัน เขียนว่า "ถ้าเพื่อนแนะนำชิป ฉันจะบอกว่าฉันชอบแอปเปิ้ล"
นี่เป็นกลยุทธ์ง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้ความพยายามหรือทรัพยากรใดๆ เพิ่มเติม สิ่งสำคัญที่นี่คือความอดทน สามขั้นตอนนี้ง่ายพอที่จะทำตาม แต่จะต้องใช้เวลาในการพัฒนานิสัยใหม่ กระบวนการนี้เหมือนกับการเรียนรู้วิธีการขี่จักรยาน เป็นเรื่องง่าย แต่ต้องใช้เวลา
แน่นอนว่าการพังทลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้อภัยตัวเองสำหรับพวกเขา และทำตามแผน หากคุณยืนกรานและอุทิศเวลาให้กับการตระหนักและปฏิบัติตามแผน คุณจะประสบความสำเร็จและเป็นอิสระ