จากมุมมองทางจิตวิทยา นิสัยคือการกระทำใดๆ ก็ตามที่นำไปสู่ระบบอัตโนมัติและดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและการควบคุม นั่นคือสิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ผู้คนทำโดยไม่ลังเล น่าเสียดายที่ผู้คนมักจะได้รับนิสัยที่ไม่ดีมากกว่านิสัยที่ดี: จากนิสัย "ไร้เดียงสา" ที่เกือบจะไร้เดียงสา (กัดเล็บ ม้วนผมด้วยดินสอ) และจบลงด้วยการเสพติดที่เป็นอันตรายต่อการสูบบุหรี่หรือความตะกละ การกำจัดพวกมันยากกว่าการได้มา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับโชค ในการเลิกนิสัยคุณต้องต้องการมัน คุณไม่จำเป็นต้องคาดหวังอะไรมากมายตั้งแต่เริ่มต้น แต่คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง หลายคนถอยกลับทันที เพราะพวกเขามองเห็นความล้มเหลวแล้ว ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ เลิกเสพติดทีละน้อย ตัวอย่างเช่น พยายามเลิกนิสัยชอบจับผมเมื่อผมหมดและเรียนรู้ที่จะไม่สาย เมื่อชนะแล้ว คุณจะเข้าใจถึงความสามารถของคุณ และจะสามารถเลิกบุหรี่ได้ เป็นต้น เขียนคำมั่นสัญญาของคุณเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อคุณเลือกนิสัยหนึ่งที่จะกำจัดได้แล้ว ให้หาสาเหตุ อันที่จริง นี่เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนและลึกซึ้งมากกว่าแค่การดำเนินการอัตโนมัติ มันขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจที่ร้ายแรงเช่นความเครียดหรือโรคประสาทที่ยืดเยื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการกระทำบางอย่างบุคคลสงบสติอารมณ์และมองหาทางออก นิสัยชอบดึงเสื้อผ้าและยืดผมอาจเป็นผลมาจากความปมด้อยและความสงสัยในตัวเอง เพื่อให้เข้าใจเหตุผล สังเกตตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มเคี้ยวดินสอทุกครั้งที่เจ้านายคุยกับคุณ ตามกฎแล้วในระหว่างพักผ่อนวันหยุดหรือหลังจากเปลี่ยนงานนิสัยจะหายไปตามสาเหตุ หากคุณไม่เข้าใจที่มาของการเสพติด ให้ไปพบนักจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 3
ระบุด้านบวกและด้านลบของนิสัย แม้แต่การเสพติดที่เป็นอันตรายและชั่วร้ายที่สุดที่ผู้คนเพลิดเพลิน การสูบบุหรี่สามารถช่วยให้จิตใจสดชื่นหรือทำให้จิตใจสงบได้ แต่หลังจากระบุผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด (มะเร็ง, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ไอ) คุณจะเข้าใจว่ามีประโยชน์น้อยกว่ามาก หากนิสัยของคุณไม่ได้ทำร้ายคุณหรือคนรอบข้าง แต่ให้ความสุขมากมาย อาจจะไม่คุ้มที่จะกำจัดมัน
ขั้นตอนที่ 4
การใช้ทริกเกอร์เป็นพิธีกรรมสั้นๆ ที่คุณต้องทำทุกครั้งที่ต้องการทำสิ่งที่คุ้นเคย เลือกกิจกรรมที่จะเป็นประโยชน์และทำให้คุณพอใจและจะช่วยให้คุณขจัดความอยากที่จะทำเป็นนิสัย ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากแทะดินสอ ให้เริ่มวาดอะไรบางอย่าง เพื่อทำลายนิสัยการตื่นสาย กินอาหารให้เร็วขึ้นและเข้านอน
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่แสดงนิสัยของคุณบ่อยที่สุด พยายามไปพบแม่สามีให้น้อยลงหากคุณเล่นซอบ่อยๆ ขณะพูดคุยกับเธอ หรือทำตัวเองให้ยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจมาก ๆ แทนการทานอาหารเย็นจนดึกเพื่อจะได้ไม่ต้องคิดมาก ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงคนที่มีนิสัยเหมือนกันเนื่องจากการเลียนแบบเป็นเรื่องแปลกสำหรับบุคคล
ขั้นตอนที่ 6
ควบคุมตัวเองและวางแผนพฤติกรรมของคุณล่วงหน้า หากคุณต้องการกำจัดคำที่เป็นกาฝาก ให้เรียนรู้คำพูดของคำพูด คิดทบทวนวลีของคุณในระหว่างการสนทนา เตรียมพร้อมรับทุกสถานการณ์ ติดสติกเกอร์เตือนความจำไว้ที่บ้านในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับนิสัย ตัวอย่างเช่น ไปที่ตู้เย็น หากคุณพกอาหารติดตัวตลอดเวลา หรือไปที่ตู้เสื้อผ้าโดยขอให้ถอดเสื้อผ้าออก
ขั้นตอนที่ 7
การบอกเพื่อนและคนรู้จักว่าคุณต้องการเลิกนิสัยนี้จะเพิ่มแรงจูงใจ ใช้การกระทำของเลเวอเรจ - ตัวอย่างเช่น ให้เพื่อนหนึ่งพันรูเบิลและขอเงินคืนก็ต่อเมื่อคุณกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปเท่านั้น