มนุษย์มีความกลัวด้วยเหตุผล หน้าที่ของมันคือการป้องกันความประมาท เมื่อความกลัวไม่เพียงพอกับสถานการณ์และเกิดขึ้นโดยปราศจากอันตรายอย่างแท้จริง เรากำลังพูดถึงความขี้ขลาด คุณสามารถและควรต่อสู้กับมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระบุสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขี้ขลาด เลือกหนึ่งอันเพื่อเริ่ม ไม่ใช่อันที่จริงจังที่สุด แล้วพยายามลงมือทำ
ขั้นตอนที่ 2
ประเมินอันตรายที่แท้จริง บางทีคุณอาจเรียกร้องตัวเองมากเกินไปและความรู้สึกกลัวในสถานการณ์นี้ก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล อย่าเท่าเทียมกับคนอื่น - ทุกคนมีโอกาสต่างกัน หากภัยคุกคามยังคงมีอยู่ แสดงว่าคุณไม่ได้ประสบกับความขี้ขลาด แต่เป็นความกลัวที่สมเหตุสมผล ลองนึกดูว่าคุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ได้อย่างไร หากความรู้สึกของคุณไม่มีมูล ให้ไปยังขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
ลองนึกภาพถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ แม้จะดูไม่สมจริงแต่ก็น่ากลัว ปล่อยให้ตัวเองกลัวนำสถานการณ์ในจินตนาการของคุณไปสู่จุดที่ไร้สาระ
บางครั้งก็ใช้เทคนิคการแทนความตายของตัวเอง นั่นคือสถานการณ์ที่น่ากลัวใด ๆ ตั้งแต่การพูดในที่สาธารณะและการพบปะกับเด็กผู้หญิงไปจนถึงการขับรถและกีฬาผาดโผน - จบลงด้วยความตายในจินตนาการ เทคนิคนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ
ขั้นตอนที่ 4
พิจารณาว่าทำไมคุณถึงกลัว บ่อยครั้งความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีความหมายกับเรามาก ตัวอย่างเช่น ยิ่งคุณได้พบกับผู้หญิงที่สวยงามมากเท่าไหร่ การสอบก็จะยิ่งจริงจังมากขึ้นเท่านั้น, สุนทรพจน์ในที่สาธารณะมีนัยสำคัญมากขึ้น, ความกระวนกระวายใจก็จะมากขึ้นเท่านั้น, และยิ่งคุณอยากจะหนีจากสถานการณ์มากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การออกกำลังกายการหายใจการเปลี่ยนความสนใจการออกกำลังกายการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการทำสมาธิจะช่วยคุณได้ การฝึกหายใจที่ง่ายที่สุดคือการย่นระยะเวลาหยุดดื่มน้ำผึ้งในการสูดดมและหายใจออก และเพิ่มเวลาหายใจออก
ขั้นตอนที่ 6
พยายามเข้าสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัว แต่เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ การเอาชนะความกลัวแต่ละครั้งคือชัยชนะของคุณ อย่าหยุดอยู่แค่นั้น และหลังจากฝึกฝนมาบ้าง คุณจะลืมว่าความขี้ขลาดคืออะไร