เมื่อคนๆ หนึ่งเพิ่งเริ่มปลูกฝังนิสัยการทำสมาธิทุกวัน เขาอาจต้องเผชิญกับคำถามมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้บ่อยแค่ไหนหรือทำสมาธิที่ไหนดีกว่ากัน อะไรคือคำถามที่พบบ่อยที่สุด อะไรคือคำตอบสำหรับพวกเขา?
การทำสมาธิเป็นวิธีที่เข้าถึงได้สำหรับทุกคน ซึ่งช่วยให้สงบลง หยุดการสนทนาภายใน หันเหจากความกังวลและปัญหาต่างๆ การอยู่ในสภาวะชอบคิดสามารถกระตุ้นหรือในทางกลับกันช่วยให้ผ่อนคลายช่วยให้ไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น มักเกี่ยวข้องกับคำถามมากมาย คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดแสดงไว้ด้านล่าง
ควรทำสมาธิบ่อยแค่ไหน?
ผู้ที่ปฏิบัติกรรมฐานมาเป็นเวลานาน ยืนกรานว่าควรเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมอย่างน้อยวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น ในตอนเช้าการทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ ในตอนเย็นจะช่วยให้คุณหายเครียด อย่างไรก็ตาม เมื่อตัดสินใจว่าจะทำสมาธิกี่ครั้ง คุณต้องฟังก่อน ไปที่ร่างกาย สติสัมปชัญญะ สำหรับบางคน ทำเซสชั่นเฉพาะตอนเช้า/เย็นก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่คนอื่นๆ มักจะนั่งสมาธิหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน
ในเวอร์ชันคลาสสิก ระยะเวลาของการทำสมาธิหนึ่งครั้งควรอยู่ที่ 20-30 นาที (หรือมากกว่านั้น) เวลานี้มักจะเพียงพอที่จะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เข้าสู่ภวังค์แล้วกลับสู่สภาวะปกติของคุณ โดยการเริ่มฝึกปฏิบัตินี้เท่านั้น เวลาสามารถลดลงเหลือ 5 นาทีในครั้งเดียว และค่อยๆ เพิ่มขึ้น ตามกฎแล้ว เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะฝึกเทคนิคการทำสมาธินานกว่า 5-8 นาทีในสัปดาห์แรก แม้ว่าในช่วงเวลาของการทำสมาธิคุณต้องฟังจิตใจและร่างกายของคุณอีกครั้ง
คุณควรนั่งในท่าดอกบัวเสมอหรือไม่?
ตำแหน่งดอกบัวเป็นรูปแบบคลาสสิกของตำแหน่ง หากท่านี้เป็นเรื่องยากมากในตอนแรก คุณก็เพียงแค่นั่งไขว่ห้าง วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง หรือเอนหลังพิงกำแพงเพื่อรักษาท่าทางโดยปราศจากความเครียด
มีทั้งเทคนิคการทำสมาธิแบบคงที่และแบบเคลื่อนที่ คุณต้องเลือกตัวเลือกตามความชอบส่วนตัวของคุณ อย่างไรก็ตามในตอนแรกไม่แนะนำให้นั่งสมาธิเพราะในตำแหน่งนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเผลอหลับไป
เพียงแค่เริ่มฝึกนิสัยการทำสมาธิ คุณสามารถเลือกท่าที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง จนถึงการนั่งบนเก้าอี้ธรรมดาๆ ตำแหน่งของมือยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้: สามารถปิดนิ้วมือหรือเพียงแค่วางฝ่ามือที่เปิดไว้บนเข่า สิ่งสำคัญคือต้องบรรลุสภาวะที่ไม่มีอาการตึงหรือรู้สึกไม่สบายในร่างกาย และเพื่อการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรงและศีรษะของคุณจะไม่ตกลงไปที่ใด
นั่งสมาธิระหว่างเจ็บป่วยดีไหม? และในขณะท้องว่าง?
คุณสามารถและควรนั่งสมาธิในระหว่างที่เจ็บป่วย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ หรืออาการอื่นๆ หากสภาวะของสุขภาพเอื้ออำนวยคุณไม่ควรละทิ้งการหมกมุ่นอยู่กับภวังค์ นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น การฝึกนี้ไม่เพียงช่วยบรรเทาความเครียด แต่ยังบรรเทาอาการปวดด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงนั่งสมาธิในช่วงวันวิกฤติเพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายที่สอดคล้องกันโดยไม่ต้องกินยา
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งสมาธิทันทีหลังรับประทานอาหารอิ่ม เมื่อเลือกระหว่างของว่างกับการทำสมาธิ ให้เลือกทางเลือกที่สองดีกว่า
คุณรู้สึกไม่สบายขณะนั่งสมาธิหรือไม่?
ตามกฎแล้วการทำสมาธิไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย ความเจ็บปวด หรือสิ่งอื่นที่เป็นลบ สถานะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ความเป็นอยู่เป็นปกติในการเติบโตส่วนบุคคลและอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่สามารถทำร้ายบุคคลได้อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ เป็นการดีกว่าที่จะขัดจังหวะและพยายามเข้าใจธรรมชาติของพวกเขา บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายปรากฏขึ้นบนพื้นหลังของท่าทางที่ไม่สบายเนื่องจากบล็อกที่มีอยู่และที่หนีบของกล้ามเนื้อในร่างกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวของพลังงานที่ไม่ถูกต้อง
ฝึกสมาธิที่ไหนดี?
แทบทุกสภาพแวดล้อมเหมาะสำหรับการทำสมาธิซึ่งในที่นี้จะสบาย สิ่งสำคัญคือต้องจัดพื้นที่ให้ตัวเองซึ่งจะไม่มีการรบกวน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มีใครเสียสมาธิในระหว่างการแช่ในสภาวะภวังค์การทำสมาธิ ดังนั้นจึงแนะนำให้เตือนสภาพแวดล้อมที่ใกล้ที่สุดเกี่ยวกับอาชีพของคุณ ปิดโทรศัพท์สักครู่
ในสภาพอากาศที่ดี คุณสามารถและควรนั่งสมาธิภายนอก ในช่วงเวลาที่เหลือ คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ เช่น นั่งบนพื้น (พร้อมหมอนหรือพรม) บนเตียง บนเก้าอี้นวม และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เคยฝึกสมาธิมาเป็นเวลานานควรจัดสรรพื้นที่ในอพาร์ตเมนต์/ห้องแยกต่างหาก ซึ่งจะได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการทำสมาธิ ไม่จำเป็นต้องออกแบบในลักษณะพิเศษใด ๆ สิ่งสำคัญคือควรจะสะดวกสบาย
ฉันสามารถเล่นเพลงแบ็คกราวนด์ขณะนั่งสมาธิได้หรือไม่?
ใช่ สิ่งนี้ไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม ถ้าคุณต้องการจริงๆ สิ่งสำคัญคือการเลือกดนตรีประกอบที่เหมาะสมที่สุดเท่านั้น ควรให้ความสำคัญกับแทร็กพิเศษสำหรับการทำสมาธิ บทสวดมนต์ เสียงที่เป็นกลาง เช่น เสียงฝนหรือคลื่น เสียงนกร้อง เป็นต้น ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังตัวเองอีกครั้งว่าร่างกายและจิตใจตอบสนองอย่างไรในการตอบสนองต่อแถวดนตรีที่เลือก
อย่างไรก็ตาม เพื่อการดำน้ำที่ลึกและดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะให้ตัวเองเงียบที่สุด ผู้ปฏิบัติงานบางคนถึงกับใช้ที่อุดหูระหว่างการทำสมาธิเพื่อไม่ให้เสียงจากภายนอกมารบกวนสภาพได้ นอกจากนี้ ในความเงียบ คุณจะมีสมาธิกับการหายใจได้ง่ายขึ้น ซึ่งเป็นจุดสำคัญมากในระหว่างการทำสมาธิ