ขาดสติไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด วันนี้คุณกำลังพยายามเปิดประตูด้วยพวงกุญแจรูปหัวใจหรูหรา และพรุ่งนี้คุณจะลืมเตารีดที่เปิดอยู่ที่บ้าน เพื่อเอาชนะความไร้สติ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ "ที่นี่" และ "ตอนนี้" และอย่าจมอยู่กับความคิดไปสู่โลกที่ไม่รู้จัก
จำเป็น
- - เก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือเก้าอี้นวม
- - ถ้วย;
- - น้ำ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณ แรงกระตุ้นทั้งหมดต้องเชื่อฟังจิตใจ และจิตใจต้องเชื่อฟังเจตจำนง ก่อนอื่น เรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของร่างกาย มีแบบฝึกหัดความเข้มข้นจำนวนหนึ่งสำหรับสิ่งนี้ เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด: นั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือเก้าอี้นวมและอยู่ในตำแหน่งที่เลือกไว้เป็นเวลาห้านาที คุณต้องควบคุมและปราบปรามการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ จิตใจ "ตรวจสอบ" ทุกส่วนของร่างกาย: แขน, ขา, กระดูกสันหลัง, คอ, ไหล่ คุณจะพบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนสามารถเกร็งได้แม้ว่าร่างกายจะดูผ่อนคลายเต็มที่ การออกกำลังกายไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย ฝึกฝนทุกวันจนกว่าคุณจะควบคุมตัวเองได้สำเร็จ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายจาก 5 เป็น 15 นาที
ขั้นตอนที่ 2
นำแก้วมาเติมน้ำให้เต็มแล้วถือไว้บนมือที่ยื่นออกไปต่อหน้าคุณ จดจ่อกับวัตถุทั้งหมดในขณะที่พยายามเอื้อมมือเพื่อไม่ให้น้ำสั่น เริ่มต้นด้วยนาทีและค่อยๆ ทำงานได้ถึง 5 นาที หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะถือแก้วเต็มแขนที่เหยียดออก ให้แทนที่ด้วยถ้วยพลาสติก น้ำหนักของวัตถุในกรณีนี้ไม่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 3
กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง เสียงที่เสียสมาธิ ภาพที่สัมผัสได้และภาพที่มองเห็นได้ ฝึกเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในเรื่องเดียว นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย ลองนึกภาพว่าการจ้องมองนั้นเป็นจุดสนใจ เป็นเวลา 3 - 4 นาที "สว่างขึ้น" วัตถุหนึ่งชิ้นที่เลือกทิ้งไว้ "ในความมืด" เน้นเฉพาะภาพที่มองเห็น พิจารณารายละเอียดทั้งหมด จากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนวัตถุที่สังเกต ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถจดจ่อกับความรู้สึกสัมผัสได้ สัมผัสแต่ละส่วนของร่างกายในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อไปเดินเล่นให้ใส่ใจกับโลกรอบตัวคุณ พิจารณาบ้าน รูปร่างหน้าต่าง ต้นไม้ ม้านั่งในสวนสาธารณะ และน้ำพุ ฟังเสียงรบกวนรอบ ๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ประกอบด้วยเสียง อย่าปล่อยให้กระแสของความสัมพันธ์ทำให้จิตใจของคุณหลุดลอยไป นี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่การออกกำลังกายจะดีขึ้นมากเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 5
วิเคราะห์สาเหตุของความฟุ้งซ่าน บางครั้งมันสามารถส่งสัญญาณความตึงเครียดและความเครียดภายในที่แข็งแกร่ง บางทีสาเหตุของการ "หนี" จากปัจจุบันบ่อยๆ อาจเป็นเพราะปัจจุบันนี้ทำให้คุณบอบช้ำ