คนที่อยู่ในความคิดของเขามักจะวิ่งเข้าหาอดีตหรืออนาคต เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่กับปัจจุบัน เพราะคุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้น และการทำเช่นนี้เป็นปัญหามาก จึงต้องมีการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ในทางกลับกัน การเพลิดเพลินไปกับโลกรอบตัวช่วยให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
เริ่มสังเกตตัวเองความรู้สึกของคุณ แม้ว่าบางสิ่งจะทำโดยอัตโนมัติ ความคิดก็ยังยุ่งอยู่กับบางสิ่ง สมองวางแผนว่าจะทำอะไรต่อไป วันนั้นหรือปีจะเป็นอย่างไร หรือนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือสัปดาห์ที่แล้ว ในปัจจุบันนี้ ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นเอง ไม่มีสมาธิในเรื่องนี้ แต่นอกจาก "ตอนนี้" ก็ไม่มีอะไร พรุ่งนี้อาจมาไม่ถึง แต่เมื่อวานก็ผ่านไปแล้ว
การควบคุมความคิด
หากต้องการย้อนเวลากลับไป คุณต้องเรียนรู้วิธีปิดสถานการณ์ ท้ายที่สุดแล้ว เหตุการณ์ บทสนทนาที่ยังไม่เสร็จหรือไม่จบตามต้องการก็วนเวียนอยู่ในหัวฉัน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่ออดีต ในความคิดของคุณ ให้กลับไปที่ช่วงเวลาที่คุณจำได้บ่อยๆ และแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องการ ทำในสิ่งที่คุณไม่มีเวลา แค่ใส่จุด ไม่ใช่ลูกน้ำเหมือนเมื่อก่อน และยอมรับสถานการณ์ใหม่ เชื่อในมัน ซึ่งจะช่วยขจัดส่วนหนึ่งของอดีตที่ใช้เวลานาน
หยุดก้าวไปข้างหน้าและคิดว่าสิ่งต่างๆ จะออกมาเป็นอย่างไร ไม่ว่าคุณจะวางแผนไว้มากน้อยเพียงใด ผลลัพธ์ก็ออกมาในรูปแบบต่างๆ ได้ วางแผนทางเลือกหนึ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ตั้งเป็นเป้าหมาย แต่อย่าคิดว่าสิ่งต่างๆ จะแตกต่างออกไปได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องฝัน มันมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่ตลอดเวลา ระบุช่วงเวลา เช่น ขณะเดินทางหรือก่อนนอน เมื่อคุณนึกภาพชีวิตที่มีความสุขในหัวได้ แต่ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
ดูสิ่งที่คุณกำลังทำ ถ้าคุณกิน กินด้วยความคิดของคุณเช่นกัน ดูแต่ละคำที่กัดกระทบส้อม ขยับไปที่ปากของคุณ ทำสิ่งหนึ่งอย่าหลาย พยายามจับภาพช่วงเวลาปัจจุบันให้บ่อยที่สุด ขณะที่คุณอ่าน พึงตระหนักว่าคุณกำลังขยับตา คุณกำลังซึมซับข้อมูล ขณะที่คุณเขียน ให้ดูว่ามือเคลื่อนที่อย่างไร หมึกตกบนกระดาษอย่างไร ค้นหาช่วงเวลาที่น่าสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่าให้สมองเปลี่ยนไปเป็นอย่างอื่น
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
หากต้องการกลับสู่สถานะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ให้ถามตัวเองว่า "ฉันเป็นใคร" หรือ "ตอนนี้ฉันกำลังทำอะไรอยู่" คำพูดเหล่านี้จะดึงความสนใจของคุณมาที่ปัจจุบันทันที การทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างถูกต้อง
สังเกตธรรมชาติ เพียงแค่มองไปที่ดวงอาทิตย์ น้ำ หรือต้นไม้ ความสามัคคีกับองค์ประกอบยังทำให้สามารถหยุดได้ แต่อีกครั้งเมื่อมองไปที่ไหนสักแห่งอย่านึกถึงอดีตหรืออนาคต คุณสามารถจดจ่อกับสีและเริ่มอธิบายได้ คุณสามารถชมนกและประหลาดใจกับพฤติกรรมของมัน แต่กลับไม่รู้อดีตและอนาคตของเธอ
หาคนอยู่กับปัจจุบัน การปฏิบัตินี้มีความเกี่ยวข้องในวันนี้ แชทกับพวกเขาบ่อยขึ้น พวกเขาจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไม่จากไปในเวลาอื่น บอกคุณว่าจะอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมได้อย่างไร