นิสัยการกินของอร่อย หวาน หรืออ้วนหลังจากที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ มักจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกายส่วนเกิน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยปราศจากความเครียดเรื้อรังและเรื้อรังจะทำให้สถานการณ์แย่ลง ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามควบคุมนิสัยที่ไม่ดีของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกความรู้สึกหิวที่แท้จริงออกจากกัน และพยายาม "ยึด" สถานการณ์ที่ตึงเครียด การทำสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องยาก - ความหิวทางอารมณ์แสดงออกโดยความปรารถนาที่จะลิ้มรสอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างแม่นยำ ซึ่งมักจะเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากอารมณ์ช็อกหรือก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่สามารถระบุได้ว่าคุณกินอะไรมากเกินไปในวันนั้น ให้จดบันทึกอาหาร ด้วยการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการและสรุปผลลัพธ์ทุกเย็น คุณสามารถประเมินสิ่งที่ไม่จำเป็นจากอาหารประจำวันได้อย่างชัดเจน
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบด้วยวิธีอื่น คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าถ้าคุณออกกำลังกาย ว่ายน้ำ หรือวิ่งรอบสนามสักสองสามรอบ ทันทีที่คุณรู้สึกหิวซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นจริง (เช่น คุณเพิ่งกินไป) ให้เตรียมตัวและออกไปข้างนอก - เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อน ๆ ไปดูหนัง
ขั้นตอนที่ 4
ยิ่งคุณมีกีฬาและกิจกรรมในชีวิตมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น สมัครสมาชิกสระว่ายน้ำหรือยิม เชิญเพื่อนของคุณเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ เริ่มวิ่งในตอนเช้า ออกกำลังกาย ไปโรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง เทคนิคทั้งหมดในการเปลี่ยนไปใช้อารมณ์เชิงบวกและเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 5
กินอย่างมีประสิทธิภาพและลืมเกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวด หากคุณอยู่ในสภาวะที่ตึงเครียดและตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงจะทำให้อาการของคุณแย่ลง - คุณจะโกรธ ตอบสนองไม่เพียงพอต่อทุกสิ่ง และประสบกับความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ - ผัก ผลไม้ ดื่มน้ำให้มาก ๆ ฝึกตัวเองให้กินอย่างถูกต้อง - นำอาหารขยะออกจากตู้เย็นและบุฟเฟ่ต์ และเมื่อซื้อของ ให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของสิ่งที่คุณใส่ในตะกร้าเสมอ
ขั้นตอนที่ 6
โปรดจำไว้เสมอว่าความเครียดไม่สามารถคงอยู่ตลอดไปและปัญหาทั้งหมดจะได้รับการแก้ไขในบางจุด ดังนั้น ให้ปรับให้เข้ากับการรับรู้ในเชิงบวกของความเป็นจริงและพยายามใส่ใจสิ่งเล็กน้อยให้น้อยลง - ปัญหาบางอย่างที่คุณเคยชินกับปฏิกิริยารุนแรงนั้นไม่เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน