เครียด ข้อมูลมหาศาล ข่าวซุบซิบล่าสุด … หยุด! ได้เวลาพักสมองแล้ว
จังหวะชีวิตเราเร่งขึ้นเรื่อยๆ และเราจำใจต้องปรับตัวให้เข้ากับโลกรอบตัวเรา บางครั้งสมองก็ไม่สามารถรับมือกับข้อมูลที่เข้ามา แต่เรายังคงต้องแก้ปัญหาที่แตกต่างกันหลายร้อยรายการทุกวัน แม้แต่ความคิดของเราก็ส่งผลกระทบในทางลบได้: เรามักตั้งคำถามกับตัวเองเกี่ยวกับผู้อื่นหรือเกี่ยวกับคุณสมบัติส่วนตัวของเรา และมักหาคำตอบไม่ได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าสมองตอบสนองต่อความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลตลอดจนความรู้สึกไร้ค่าของตัวเอง
ความคิดเชิงลบที่มากเกินไปนี้มักเรียกโดยนักจิตวิทยาว่ามึนเมาทางจิตใจ โดยการเปรียบเทียบกับความมึนเมาทางร่างกายกับยาหรือแอลกอฮอล์ โชคดีที่มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้ได้
1. แสดงความคิดเห็นของคุณบนกระดาษ
บ่อยครั้งการที่จะกำจัดความคิดครอบงำ คุณเพียงแค่ต้องเขียนมันลงไป ดังนั้น หยิบกระดาษจดบันทึกและปากกา ถอดปลั๊กโทรศัพท์ของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับการเขียนสิ่งที่คุณต้องการ เทคนิคนี้มักเรียกว่าการเขียนอัตโนมัติ สาระสำคัญของมันคือในกระแสจิตที่กระสับกระส่ายมีความคิดเดียวซึ่งทำหน้าที่เป็นกุญแจสู่ทุกสิ่ง เขียนได้มากเท่าที่คุณต้องการ จากนั้นอ่านและวิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณเขียน แนวคิดหลักที่ความคิดของคุณหมุนเวียนคืออะไร
2. ไปเดินเล่น
ตั้งเวลา 20 นาทีสำหรับตัวคุณเอง ไปในที่ที่คุณเคยชินกับการเดิน จะได้ไม่ต้องคิดว่าจะไปที่ไหนต่อ เดินด้วยจังหวะที่สงบไม่ช้าหรือเร็วเกินไป พยายามปิดความคิด จดจ่อกับการหายใจ สัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงตามจังหวะการก้าวของคุณ รู้สึกถึงลมที่พัดผ่านหลังหรือความร้อนจากแสงแดด ดำดิ่งสู่ตัวเอง จดจ่อกับความรู้สึกทางกายภาพ
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้สามารถให้เวลาสมองของคุณได้พักจากปัญหาทางจิต ใช้วิธีนี้เมื่อจำเป็น
3. "ผลัก" ปัญหาลงบนกระดาษ
วิธีนี้คล้ายกับวิธีแรก เพียงแต่คุณจะต้องใช้ปากกาและกระดาษอีกครั้ง
เขียนปัญหาของคุณเป็นรายการทั้งหมด อย่าแบ่งออกเป็นเรื่องเล็กและจริงจังให้จดทุกอย่าง หลังจากนั้น ในขณะที่คุณอ่านสิ่งที่เขียน ให้จดจ่อกับปัญหาแต่ละข้อแยกกัน จำให้ละเอียดว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะที่เกิดปัญหา ทุกอารมณ์ของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ หลังจากที่คุณรู้สึกถึงน้ำหนักของปัญหาบนไหล่ของคุณแล้ว ให้หายใจออกอย่างแรงด้วยกะบังลมของคุณ ลองนึกภาพประสบการณ์ทั้งหมดของคุณที่ออกมาจากปอดของคุณเหมือนเมฆควันสีแดง ทำเช่นนี้สำหรับแต่ละปัญหาในรายการของคุณ