จากการสำรวจอิสระ มากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรกินอาหารมากกว่า 30% ต่อวัน มากกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ การดูดซึมอาหารส่วนเกินนำไปสู่โรคอ้วน โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด หายใจถี่ และโรคอื่นๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลีกเลี่ยงการซื้อสินค้าที่ไม่จำเป็น ในซูเปอร์มาร์เก็ต ซื้อเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารค่ำหรืออาหารกลางวัน อย่าลืมไปช้อปปิ้ง ทำรายการ และถ้าเป็นไปได้ ให้ข้ามแผนกทำขนม อยู่ที่บ้านเมื่อไม่มีขนมปังหรือไส้กรอกอยู่ในมือ คุณจะสังเกตเห็นว่าขนมของคุณลดน้อยลงแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2
ครอบครองตัวเองในตอนเย็น หากคุณใช้เวลาว่างที่คอมพิวเตอร์หรือบนโซฟา คุณจะต้องกินคุกกี้หรือขนมหวานสักสองสามอย่าง แต่การทำงานปัก เล่นกีฬา สะสม และงานอดิเรกอื่นๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
กินตามกำหนดเวลาอย่าเสียสละอาหารกลางวันและอาหารเช้า บ่อยครั้ง ผู้คนโดยไม่รับประทานอาหารเช้าหรือกลางวัน เริ่มกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างทำงาน เช่น มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ ถั่วต่างๆ ของว่างที่กินบ่อยๆ นี้ แม้จะยุ่งมาก แต่ก็ทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินที่เอว สะโพก และก้น
ขั้นตอนที่ 4
ละเว้นอาหารว่างระหว่างความบันเทิง ในโรงภาพยนตร์ ในสวนสนุก สถานที่ท่องเที่ยว ผู้ขายเสนอข้าวโพดคั่ว ขนมหวาน โซดา และฮอทดอกอย่างแข็งขัน ในการละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมเหล่านี้ ก็เพียงพอที่จะกินดีที่บ้านและระหว่างทางที่จะละลายคาราเมลหนึ่งอัน ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตและกลูโคสความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้น ตอนนี้คุณสามารถปฏิเสธการใช้ขนมที่เป็นอันตรายได้
ขั้นตอนที่ 5
หลังจาก 9-13 นาทีหลังอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันมากมาย ให้ดื่มน้ำสะอาดหนึ่งถ้วยหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว เป็นประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้การเติมของเหลวในกระเพาะอาหารยังช่วยให้รู้สึกอิ่ม
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับอาหารค่ำหรืออาหารกลางวัน ไม่ต้องดูทีวีและรายการทีวี ผู้คนจะรับประทานผักกับข้าวเพียงส่วนเล็กๆ ของคำกัดทุกคำที่กัด และตลอดช่วงเย็นก็เป็นไปได้ที่จะใช้เวลาอย่างสงบกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง โดยไม่วอกแวกด้วยของว่างและการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง
ขั้นตอนที่ 7
อาบน้ำ. ผลของน้ำอุ่นที่มีต่อร่างกายบรรเทาความเหนื่อยล้า เน้นความสนใจของสมองในการพักผ่อน ไม่ใช่อาหาร และลดความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 8
เล่นกีฬามากขึ้น ไปเดินเล่นตอนเย็น เขย่าเบา ๆ ไปที่โรงยิม การออกกำลังกายจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเรื่องอาหาร รวมทั้งส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น