ความโกรธ ความขุ่นเคือง และอารมณ์อื่น ๆ มากับเราทุกวัน และทำให้เราเสียสติไป มีผู้คนมากมายที่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองได้ ในทางกลับกัน คนนิสัยดีมีความสามารถในการทำงานสูง และสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้อื่นได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม การยิ้มบรรเทาความเครียดและชะลอความชรา เมื่อคุณตื่นขึ้น เปิดเพลงที่สงบ ปรับความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน จดจำสิ่งที่น่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 2
แน่นอน ชีวิตไม่ได้มีแต่ด้านบวกเท่านั้น คุณทำงาน เสียเวลากับรถติด ยืนที่ป้ายรถเมล์และรอรถ เหลือบมองนาฬิกาของคุณอย่างประหม่า และถ้าคุณดึงตัวเองเข้าหากันและพยายามที่จะไม่หงุดหงิด ความอดทนของคุณไม่สามารถย่นระยะเวลารอได้
ออกกำลังกายอย่าง "สุขุม" ในช่วงเวลาเช่นนี้เพื่อช่วยให้แผ่นหลัง แขน หรือหน้าท้องของคุณแข็งแรง ผู้คนที่ยืนอยู่ใกล้ๆ ไม่ได้สังเกตอะไรเลย และคุณก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ให้การหยุดดังกล่าวเป็นสัญญาณให้คุณผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะตอบสนองทันทีต่อปัจจัยที่น่ารำคาญ แต่แสดงอารมณ์ของคุณในวิธีที่เหมาะสม ซึ่งหมายความถึงสิ่งต่อไปนี้
- วลีควรเริ่มต้นด้วยคำอธิบายที่เป็นกลางและเป็นกลางเกี่ยวกับการกระทำของบุคคลอื่นที่มีพฤติกรรมไม่เหมาะกับคุณ จากนั้นควรอธิบายปฏิกิริยาของคุณต่อพฤติกรรมดังกล่าว
- จากนั้นอธิบายว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร
- จากนั้นอธิบายสิ่งที่คุณต้องการโดยใช้วลีต่อไปนี้: "ฉันต้องการ", "ฉันต้องการ"
การแสดงข้อกังวลของคุณอย่างเปิดเผยจะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่ายดีขึ้นและสามารถกระตุ้นให้พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 4
วิเคราะห์ชีวิตของคุณ บางทีในความหงุดหงิดของคุณอาจมีความไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบัน ความไม่พอใจกับสถานะของกิจการอยู่
ขั้นตอนที่ 5
พยายามอย่าอ่านหรือดูข้อความเกี่ยวกับภัยพิบัติ เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ การปฏิเสธจากหนังสือพิมพ์และโทรทัศน์ก่อให้เกิดความกลัวและการระคายเคือง
ขั้นตอนที่ 6
จำทุกคืนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 7
มีส่วนร่วมในเทคนิคการควบคุมตนเองที่จะช่วยบรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็นและค้นหาความสามัคคีในจิตวิญญาณ: การฝึกหายใจ โยคะ พิลาทิส
ขั้นตอนที่ 8
ลองใช้เทคนิคการขอบคุณ เมื่อคุณรู้สึกรำคาญ ให้ขอบคุณคู่ต่อสู้ทางจิตใจสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เขาต้องการบอกคุณ
ให้อภัยเขาและตัวคุณเองสำหรับอารมณ์ ความรู้สึก คำพูดที่คุณรู้สึกกับเขา มองหาช่วงเวลาที่ดีและเป็นบวกในทุกการกระทำ และในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตและกำจัดความหงุดหงิด
ขั้นตอนที่ 9
อย่าละเลยเคล็ดลับเก่า ๆ อย่างหนึ่ง: หายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบมากถึง 10 ครั้ง ในช่วงเวลานี้ อารมณ์ของคุณอาจไม่สงบลงอย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยก็จะไม่พัฒนาอย่างรวดเร็ว