ในการเลิกกังวลเรื่องมโนสาเร่และพบกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ อย่างมีศักดิ์ศรี คุณต้องมองเข้าไปในตัวเองก่อนและเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างแท้จริง โดยพื้นฐานแล้วประสบการณ์เหล่านี้เกิดจากความสัมพันธ์ในครอบครัว สุขภาพของคนที่คุณรัก ความผิดพลาดในที่ทำงาน แผนการที่ไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตาม รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้
แบ่งประสบการณ์ของคุณออกเป็นสองกลุ่มในใจของคุณ ในกลุ่มแรก ให้เข้าสู่ความวิตกกังวลอย่างมีเงื่อนไขเกี่ยวกับอันตรายที่แท้จริง (การเจ็บป่วยที่รุนแรง ประสบการณ์ของผู้คนหลังภัยพิบัติ การสูญเสียที่อยู่อาศัยหรือทรัพย์สินโดยสิ้นเชิง การบังคับย้ายถิ่น ฯลฯ) ประสบการณ์ดังกล่าวมักช่วยให้บุคคลแก้ปัญหายากๆ และให้กำลังเพื่อเอาชนะปัญหาที่แท้จริง และเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข ความกังวลก็หมดไป มนุษย์เอาชนะความยากลำบากทั้งหมดอย่างแน่วแน่ในที่สุดก็กลับมาสู่เส้นทางปกติของเขา
ความกังวลกลุ่มที่สองคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง แต่ก็ยังไม่มีอันตราย - สามีทำงานสายโทรศัพท์ของลูกสาวไม่รับสายเพื่อนก็หยุดโทรทันทีเจ้านายไม่ตอบคำทักทาย สถานการณ์เช่นนี้ดูเหมือนจะเป็นลางสังหรณ์ของโศกนาฏกรรมที่น่าสยดสยองที่จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน อันที่จริง ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น และภัยพิบัติก็มีอยู่ในจินตนาการของคุณเท่านั้น ความไม่สงบดังกล่าวช้า แต่แน่นอนทำให้ร่างกายสัมผัสกับโรคประสาทและความผิดปกติทางจิตเล็กน้อย - ใช้ยานอนหลับและยาระงับประสาทซึ่งไม่ได้ช่วยเลย เมื่อความกังวลที่ไร้เหตุผลกลายเป็นภูมิหลังที่สำคัญ ความไม่แยแส การมองโลกในแง่ร้าย และภาวะซึมเศร้าจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น
จะทำอย่างไรถ้าคุณเริ่มกังวล
หากจู่ๆ มีบางอย่างทำให้คุณประหม่า อย่ารีบดื่มวาเลียน แต่พยายามยุติสถานการณ์ในความคิดของคุณ สามีมาสายและคุณคิดว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แต่นี่ไม่ใช่ครั้งแรก พวกเขาอาจทำงานล่าช้า ตกรถ หรือติดอยู่ในรถติด และโทรศัพท์ก็ไม่รับสายเพราะแบตเตอรี่หมด และทุกครั้งที่เกิดความวิตกกังวล ให้โน้มน้าวตัวเองว่าความกลัวนั้นไม่มีมูล
หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดทางจิตใจได้ด้วยตัวเอง ให้ติดต่อเพื่อน พูดคุยกับคนใกล้ชิด คุณไม่ควร "เปลี่ยนจิตวิญญาณของคุณออกจากข้างใน" ต่อหน้าใครก็ตาม เลือกบุคคลที่มีความเห็นอกเห็นใจอย่างจริงใจจากสภาพแวดล้อมของคุณ ดีที่สุดถ้าเสื้อกั๊กที่มีศักยภาพของคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีโดยธรรมชาติ ถึงจะฟังดูแปลกแต่คนพวกนี้มองโลกจริงๆ เชื่อใจคนนี้ถ้าเขาบอกว่าความกังวลของคุณไร้ประโยชน์ และคุณจะมั่นใจได้อย่างรวดเร็วว่าคุณพูดถูกเมื่อคุณไว้วางใจเขา พยายามหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับบุคคลที่มักจะแสดงละครทุกอย่าง ให้มีแต่คนคิดบวกล้อมรอบคุณ
ถ้าตอนนี้คุณไม่มีใครคุยด้วย ดนตรีที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ และไม่จำเป็นต้องเป็นท่วงทำนองการทำสมาธิ อะไรก็ได้ที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว คุณสามารถเลือกคลังเพลงล่วงหน้าจากท่วงทำนองหรือเพลงที่เหมาะสมที่สุดได้ และเชื่อมโยงกับธรรมชาติ ไม่สำคัญว่าจะเป็นเครื่องให้อาหารนกนอกหน้าต่างหรือเพียงแค่เดินผ่านสวนป่าในเมือง: ธรรมชาติเป็นแพทย์ที่ดีที่สุดสำหรับจิตวิญญาณที่ป่วย
รักตัวเอง ดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีใครต้องการความสนใจของคุณมากไปกว่าตัวคุณเอง จำสิ่งนี้ไว้เสมอ และค่อยๆ คุณจะเรียนรู้ที่จะรักษาความสงบของจิตใจ และอย่างมีศักดิ์ศรีที่จะขับไล่ความกลัวที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกไป