คนก้าวร้าวมักจะแสดงท่าทีเป็นปรปักษ์: ทำลาย โจมตี วัตถุ ความก้าวร้าวไม่สามารถจัดการและจัดการได้ หากควบคุมไม่ได้ อารมณ์ดังกล่าวก็จะเป็นอันตรายเช่นเดียวกัน บ่อยครั้ง ความโกรธที่ปะทุออกมาเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ ประสบกับความเครียด ความไม่พอใจกับตัวเอง หรือความขัดแย้งกับคนที่คุณรักอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างที่กวนใจคุณ ให้พยายามหยุดการกระทำและทำตัวให้ห่างจากสถานการณ์ (ถอยห่างจากคนที่น่ารำคาญบนถนน ไปที่ห้องอื่น ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกการแสดงตนอย่างสงบ พื้นผิวของทะเลสาบตอบสนองต่อโลกภายนอกในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? ไม่มีทาง มันแค่สะท้อนออกมา นั่นคือทั้งหมด คุณอยู่นี่แล้ว - ฝึกให้รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และไม่ตอบสนองในทางใดทางหนึ่งกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะถ่ายทอดความก้าวร้าวไปในอีกทิศทางหนึ่งได้ เช่น การออกกำลังกาย ทำการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและกระทบกระเทือน คุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องหมายอัศเจรีย์ คาราเต้หรือศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ จะทำได้ดี
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณโกรธใครซักคน ให้ลองเอาใจเขามาใส่ใจเขา ลองคิดดูว่าเหตุใดเขาจึงมีพฤติกรรมเช่นนี้และสถานที่ที่เขาพูดถูก
ขั้นตอนที่ 5
ละเว้นสิ่งระคายเคืองเล็กน้อย พยายามใช้ชีวิตราวกับว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
อย่าโทษคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณ พยายามให้อภัยพวกเขาเพราะ ทุกคนมีข้อเสีย
ขั้นตอนที่ 7
ตัดความคิดที่ก้าวร้าวด้วยการกระทำที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ตัวคุณเอง เช่น กัดริมฝีปากเล็กน้อย หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขจะพัฒนาขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความก้าวร้าวได้ หรือเรียนรู้ที่จะปิดกั้นการรุกรานของอารมณ์: เลือกคำหรือวลี (เช่น "หยุด") และพูดกับตัวเองทุกครั้งที่ รู้สึกว่าตอนนี้คุณกำลังจะหลงทาง
ขั้นตอนที่ 8
พยายามควบคุมตัวเองไม่ให้ขึ้นเสียง: หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากกรีดร้อง และจินตนาการถึงความโกรธที่ทิ้งคุณไว้ในขณะที่คุณหายใจออก จากนั้นจึงเริ่มสื่อสาร
ขั้นตอนที่ 9
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดก้าวร้าว ให้หาเหตุผลสามประการว่าทำไมมันถึงไม่สมเหตุสมผล
ขั้นตอนที่ 10
แบ่งปันข้อกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ บอกเขาเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบของคุณ แล้วคุณจะรับมือกับมันได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 11
เก็บบันทึกประจำวันสำหรับการปะทุของการรุกรานของคุณ จดบันทึกและสถานการณ์ที่ปรากฏในหัวของคุณตลอดจนการกระทำของคุณ ตรวจสอบบันทึกของคุณหลายครั้งต่อสัปดาห์และวิเคราะห์ คุณจะสามารถเข้าใจพวกเขาและค้นหาสาเหตุของความก้าวร้าว
ขั้นตอนที่ 12
ยิ้มให้บ่อยขึ้น หาเรื่องตลกในความโกรธของคุณใส่คนอื่น ขัดจังหวะความก้าวร้าวด้วยการจดจำเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยและเรื่องตลก
ขั้นตอนที่ 13
เรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดทางประสาทและผ่อนคลาย ซึ่งอาจเป็นการทำสมาธิ กีฬา การฝึกอัตโนมัติ การสนทนากับเพื่อน เพลงผ่อนคลาย ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 14
รับส่วนที่เหลือบางส่วน. หากคุณไม่ได้นอนมาก การจัดการตนเองก็ไม่เป็นปัญหา
ขั้นตอนที่ 15
มีส่วนร่วมในการแก้ไขค่านิยมของคุณในชีวิต คุณต่อสู้และกรีดร้องไม่เพียงเพราะคุณรู้สึกท่วมท้น แต่ยังเพราะคุณลืมความเคารพต่อผู้อื่น เมื่อคุณพร้อมที่จะตะคอกใส่ญาติ คนรู้จัก หรือแม้แต่คนแปลกหน้า อย่าลืมว่าพวกเขาเองก็มีสิทธิ์ที่จะเคารพและอยู่ดีกินดีเหมือนคุณ