หลายคนในทุกวันนี้คุ้นเคยกับความตึงเครียดทางจิตใจและกล้ามเนื้อมากจนพวกเขาเริ่มรับรู้ว่าเป็นสภาพธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ความเหนื่อยล้าภายในร่างกายค่อยๆ สะสม ต่อมาอาจปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิดและเจ็บปวดอย่างมาก แต่วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันสิ่งนี้คือการผ่อนคลาย
การพักผ่อน
การผ่อนคลายคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการผ่อนคลายทางจิตใจและร่างกาย อันที่จริงประโยชน์ของการผ่อนคลายนั้นยอดเยี่ยมมาก เป็นการฝึกผ่อนคลายที่ใช้กันมานานในโยคะ ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก ในกระบวนการพัฒนาตนเองทางจิตวิญญาณและการพัฒนาตนเอง ในชีวิตประจำวัน การผ่อนคลายช่วยเสริมสร้างร่างกาย บรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์ บรรเทา สอนการหายใจอย่างถูกต้องและลึกเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในอวัยวะภายใน
ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการพักผ่อนก็คือความจริงที่ว่าทุกคนสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือการศึกษาเฉพาะทาง ความปรารถนาและความรู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับปัญหานี้ก็เพียงพอแล้ว
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณลักษณะที่โดดเด่นสำหรับการผ่อนคลายคือกระบวนการของการแช่ในสภาวะของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์หรือเป็นไปได้มากที่สุด ผู้ปฏิบัติชาวตะวันออกหลายคนใช้กิจกรรมทางจิตที่สงบเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ธรรมกายนี้เรียกว่ามีสมาธิ
สำหรับบทเรียนแรกเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย ห้องเล็กๆ อันเงียบสงบหรือสถานที่เงียบสงบในธรรมชาติเหมาะสมที่สุด ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงแสงจ้า กลิ่นที่รุนแรง ผู้ชมที่ไม่เต็มใจและเสียงรบกวน ขอแนะนำให้ใช้เพลงที่เงียบ สว่าง และผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด
นอนในท่าที่สบายบนพื้นผิวที่มั่นคง หมอนจะไม่สะดวกที่นี่ แต่ควรสบาย จำเป็นต้องพยายามทิ้งความคิดของมนุษย์เกี่ยวกับความกังวลและความกังวลในชีวิตประจำวัน คุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ได้ เช่น ประกายไฟ คลื่น หรือเสียงน้ำตก พยายามเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย นิ้วเท้า ก่อน จากนั้นจึงกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา ลำตัว แขน คอ และศีรษะ คุณควรพยายามรักษาสภาวะผ่อนคลายนี้ไว้อย่างน้อยสองสามนาที เมื่อมีประสบการณ์มากขึ้น เวลาพักผ่อนก็จะเพิ่มขึ้น
เทคนิคการผ่อนคลายอีกอย่างหนึ่งคือการจินตนาการถึงแสงที่อบอุ่น สนุกสนาน และน่ารื่นรมย์ แสงและความอบอุ่นนี้จะค่อยๆ เต็มไปทั่วทั้งร่างกาย มันจะกลายเป็นความสะดวกสบายและดีประสบการณ์และอารมณ์ด้านลบจะหายไป
ความสำเร็จของการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม ระหว่างออกกำลังกายควรให้ลึก สงบ และสม่ำเสมอ